Run

【ランニングに飽きた】継続に大切なこと2つ／飽きさせない工夫18個

2019年7月6日

【ランニングに飽きた】継続に大切なこと2つ／飽きさせない工夫18個
  • 「ランニングを継続するコツを知りたい」
  • 「ランニングが続けられなくて悩んでいる」

この記事はそんな方へ向けて書いています。

休職中の現在は、週3日は10kmを走っていますが、ランニングを継続することは難しいです。
今まで継続ができず、何度も挫折してきました。

下記ツイートをしました。

走る前に言い訳ばかりしそうになる。
「これから先、走る時間はいくらでも時間があるよ」
「明日、距離を伸ばして走ればいいじゃないか」
「走るのはやめて、筋トレにすればいいじゃないか」
「今日は風が強いよ。」
「そんなに自分を追い詰めると続かないよ」
継続は難しい。

走らない言い訳がいくつも浮かびます。
いくらでも言い訳を思いつく天才です。
悪魔のささやきが止まりません。

本記事では、ランニング継続のコツを解説します。
この記事で紹介する「自分を飽きさせない18の工夫」をひとつでも試してみることで、ランニング継続のモチベーションにつながります。

 本記事の信頼性

【ランニングに飽きた】継続に大切なこと2つ

【ランニングに飽きた】継続に大切なこと2つ

ランニング継続に大切なのは、自分を飽きさせないことです。

 やることは2つだけ

  1. 変える
  2. 新しいことを試す

1．変える

変化することが「ランニング継続のコツ」です

自分を飽きさせないために、ちょっとした変化を試してみることが効果的です。
変えられることは、たくさんあります。
いくらでもやりようはあるのです。

良くなるか、ならないかは考えず、とりあえず変化してみることが大事です。

2．新しいことを試す

新しいことを試して失敗しても、ダメだったことがわかっただけ収穫です。

新しいことを試すと収穫がある

いつもと違う階段を登ってみる（新しいこと）
↓
失敗する（収穫）
↓
この階段を上ると失敗することがわかる（収穫）
↓
違う階段へ行くことが成功することかもしれないとわかる（収穫）
↓
違う階段を登ってみようとやる気が出る（収穫）

収穫があるのです。

  • 失敗に気づくだけで収穫
  • 違う階段が成功かもしれないと気づくだけで収穫
  • さらに行動してみようと思えるだけで収穫

ランニングの毎回が試行錯誤になるのです。

ランニングを継続するための工夫×18

ランニング継続

 ランニングを継続するための18個の工夫

  1. 新しいコースを走ってみる
  2. ウエアを変えてみる
  3. ランニングの後にご褒美を用意してみる
  4. ジムで走ってみる
  5. 走る時間帯を変えてみる
  6. いつもと違うエネルギージェルを試してみる
  7. 新しいランニングアプリを試してみる
  8. 誰かと一緒に走ってみる
  9. レースに参加してみる
  10. Twitterで走る宣言をして、結果をシェアしてみる
  11. 見たい景色や目的地を設定して走ってみる
  12. 超スローペースで走ってみる
  13. ランニングの記録をとってみる
  14. ランニング関係の本を読み、書いてあることを試してみる
  15. 呼吸法を変えてみる
  16. 走る距離を減らしてみる
  17. YouTubeを聴きながら走ってみる
  18. ランニングシューズに投資してみる

順番に解説していきます。

1．新しいコースを走ってみる

やる気が出ないときは、新しいコースを走ることです。
知らない道ならどこでも構いません。
好奇心にまかせて気ままに走るのです。
新鮮な景色は、新鮮な空気を肺に送り込んでくれるはず。

自分を飽きさせないために、走ったことのないコースを走る

新しいコースを走ると「この先はどうなっているんだろう」という好奇心が、足を前へ運んでくれます。
好奇心が体を引っ張ってくれるので、自然と足が前に出ます。

やる気の出ない日はやってきます。

「その時にどうするか」がランニング継続の分かれ道です。
走るか、走らないか。
いつもと同じコースを走るか、いつもと違うコースを走ってみるか。

やる気のない日はいつもと違うコースを走ってみることです。

いつもと同じランニングコースを走るより、新鮮な気持ちになれます。
良い気分転換にもなるのです。

工夫をして自分を飽きさせないことが、ランニングを継続するコツです。

たとえば、街中をランニング

走ったことのない街中をぐるぐると走ってみるのも、多くの発見があり面白いです。

街中を走る8つのメリット

  1. 明かりが多く、安全
  2. 人が多く、安全
  3. 人目があるので、見られている意識で走れる
  4. 建物が多いため風を防げる
  5. 街中探検の意識で走ると楽しい
  6. 新しいお店などの発見がある
  7. コンビニで水分やエネルギー補給できる
  8. コンビニでトイレに行ける

街中を走る5つのデメリット

  1. 信号が多いため、一定のペースで走れない
  2. 歩道に段差があると、走りにくい
  3. 人が多く、走りにくい
  4. 車の排気ガスが気になる
  5. 車が危険

街中は走りにくいのでスロージョグなどタイムを意識しないで走る場合はおすすめです。

色々なお店発見すると面白いです。
「探検、となり街」はランニングの醍醐味です。
車には十分気をつけてください。

2．ウエアを変えてみる

いつもと違うウエアを着てみるのも有効です。
着る服で気持ちは左右されます。
「新しいウエアを買いましょう」と言っているわけではありません。

ウエアの上下の組み合わせを変えてみるなどの、小さな変化でいいのです。
身に付けるものを変えると、気分も変わります。

先日はあまりやる気が起きなかったので、あえて愛用品のC3fitのロングタイツ、ソックスを着用して走りました。
やる気を出すために愛用品を着用することはおすすめです。

C3fitのAmazonの商品説明、ブランド説明を引用します。
改めて読むと、確かに履いていることを忘れます。
快適な着用感です。
C3fitのファンです。

商品説明
ハイパフォーマンスウェアブランドC3FIT(シースリーフィット)のメンズ タイツ。
一般医療機器「弾性ストッキング」の血行促進効果を持つロングタイツ。
血行促進効果によって着用部位をよりよいコンディションに導きます。
はいていることを忘れてしまうほどのソフトなフィット感です。
縫い目には特殊なテープを貼り(スマートシーム加工)、肌面をフラットに仕上げています。
ストレスの少ない着用感で長時間の着用でも快適です。
紫外線遮蔽率95%以上、UPF40以上のUVカット効果(30%伸長時のデータ)を持つので、日焼け対策にもなります。
ランニング、ゴルフ、トレッキング、立ち仕事まで幅広く活躍します。
【日本着圧協会認定着圧】日本着圧協会が設定した認定基準を満たした製品です。
【一般医療機器】「弾性ストッキング」による血行促進効果を持ちます。下腿の循環機能を高めることで、高いリカバリー効果が期待できます。むくみ軽減効果もあります。
【UV GUARD】UPF30~50 UVカット率90%以上。
【抗菌防臭】抗菌加工を施した素材が臭いも抑えます。
【LYCRA SPORT】ライクラ スポーツは、スポーツ向け機能性テキスタイルに関する長年の研究と開発に基づき、ストレッチファイバー技術と、運動時に要求される厳しい生地性能基準設定を組み合わせています。

ブランド説明
「C3fit」は、段階着圧で働きかける〈Compression〉身体機能を整える〈Conditioning〉あらゆる動きを快適にサポートする〈Comfort〉この3つの「C」が、カラダの動きにぴったりとフィット。
身体機能と運動機能を向上させる、まったく新しいハイパフォーマンスウエアです。
「C3fit」の最も大きな特徴は、着圧設計。
全身を適切な着圧で加圧することで、運動時の余分なブレを抑制し、無駄なエネルギーの発散を抑え、運動効率の向上が期待できます。
「C3fit」の快適な着用感。
その理由は、日本人サイズを追求した完全オリジナル設計。
独自の三日月型パターンにより、最小の縫製で最大の立体効果を実現。
関節裏の溜まり、腰部分のずり下がりを軽減し、運動追従性を向上させました。
その他、長時間着用しても快適性を維持するソフトなフィット感、紫外線からカラダを守る高いUVプロテクト効果 など、活動時のダメージを軽減し、心地よい着用感を実現しました。


3．ランニングの後にご褒美を用意してみる

ランニング後のアメの用意で、自分の気持ちを釣るのも効果的。

  • お酒を飲む
  • 飲み会を設定しておく
  • 好きなスイーツを用意する

ランニング後はカロリーを消費しているので、少しくらい好きなものを食べても大丈夫です。
たまには贅沢してもバチは当たりません。
自分のやる気を引き出すご褒美を用意するのです。

ランニング後のご褒美を設定しているランナーは多いです。
» 参考サイト：RUNNET

上記サイトからご褒美を引用します。

  • ちょっと良いつまみと安い酒
  • がっつり呑んで食べる
  • 甘いもの
  • チョコレート
  • ランチ食べ放題
  • 1番食べたいものを食べる
  • 淹れたてコーヒーと焼きたてのパン
  • ビール
  • ハンバーガー
  • 温泉
  • マッサージ
  • 飲み会
  • ウエアやシューズなどのランニンググッズをひとつ買う
  • なるべく行ったことのない県で大会出場（食べ物と温泉、観光）
  • 海外のフルマラソン大会
  • おいしい物を食べ歩き
  • 褒められる言葉
  • 普段、高くて行けないレストラン
  • 素敵なお宿とご当地グルメと新しいラン友との出会い
  • ランニングに関するグッズで高価なもの
  • お目当のシューズ
  • おすし屋さん
  • 有名な焼肉店

食べ物系のご褒美が多いです。

ご褒美にマラソン大会にエントリーは驚きです。
ちなみにスイーツ関連記事は、下記にまとめています。

「ランニング → お風呂 → ビール」が最高です。
» 飲み会前にランニングする3つのメリット【合法的に多幸感を得られる】
» ランニング後はノンアルコールビール【ダイエット達成するための工夫】

4．ジムで走ってみる

1回○○円で入れる単発のジムを想定して、解説します。

普段ジムで走っていない人には新鮮です。
やる気が出ないときは走る場所を変えて、ジムで身銭を切って走ってみます。

 ジムで走るメリット

  1. テレビを見ながら走れる
  2. 身銭を切るため、やる気が出る
  3. 室内は明るいため、安心して走れる
  4. 頑張っている人が多いため、やる気が出る
  5. 周りの目があるため、緊張感を持って走れる
  6. ストップウォッチでペース管理をしなくて済む
  7. ペースを落としたらランニングマシンから落ちるため、強制力が働く

月額制のジムの場合

投資回収のためにジムに通うようになります。
いかに定期的に通えるかで、ランニングの習慣化の成否につながります。

習慣化できなければ3ヶ月ほどで熱は冷め、半年で解約する可能性が出てきます。

筋トレのトレーニング機器があれば、ランニングと一緒に試してみるのも新鮮です。
ジムに通うきっかけになる可能性はあります。

ランニングではないですが、動画エクササイズもあります。

5．走る時間帯を変えてみる【メリットとデメリット】

下記のとおりです。

  • いつも夜に走っている人は、朝に走ってみる
  • いつも朝に走っている人は、夜に走ってみる

これだけです。
たまには走る時間帯を変えてみます。

朝に走るのも、夜に走るのもメリットとデメリットがあります。

朝にランニングするメリット

  • 空気が清々しい
  • ダイエット効果が高い
  • 1日を充実して始められる
  • 夏場は涼しい時間帯で走りやすい
  • ランニングが終わったことの解放感あり

朝にランニングするデメリット

  • エネルギー切れを起こしやすい
  • 冬場は寒くて走る気になれない

夜にランニングするメリットは下記です。

夜にランニングするメリット

  • ぐっすり、眠れる
  • 食事がおいしくなる
  • お酒がおいしくなる

夜にランニングするデメリット

  • 明かりが少ない道路などは危ない
  • 残業など遅くなると、走る時間がない

それぞれにメリットとデメリットがあります。
季節に合わせて走る時間帯を変えても良いです。
» 【ランニングに適した時間帯】朝ラン、昼ラン、夜ランの効果

6．いつもと違うエネルギーゼリーを試してみる

20km以上のロング走をする際は、エネルギーゼリーを携帯して走る人が多いです。
エネルギーゼリーは様々な種類が販売されています。

色々な種類を試して走ってみるのも発見があり面白いです。

  • 味がおいしいか
  • 走りながらでも飲みやすいか
  • エネルギー切れにならないか

レース本番前であれば、試行錯誤して、事前に失敗しておくのが有効です。

先日のランニングでの補給例は以下の通り。

事前補給はアミノバイタル SUPERSPORTSです。
理由は糖質が入っているからです。

【標準栄養成分 1袋(100g)当たり】
エネルギー:100kcal、たんぱく質:3.0g、脂質:0g、炭水化物24g、(糖質23.8g、食物繊維0.2g)食塩相当量:0.05g、アミノ酸:3.0g(ロイシン:0.69g、イソロイシン:0.56g、バリン:0.47g、アルギニン:0.86g、その他アミノ酸0.42g)クエン酸1200mg

事前のエネルギーには糖質が適しています。

商品のパッケージに記載されている「おすすめの摂取タイミングは運動前」と記載されているのも納得です。

飲んだ結果は、エネルギー切れすることなく最後まで軽々と走ることができました。
途中、ダイエットエクササイズを補給したのも効果的でした。

7．新しいランニングアプリを試してみる

ランニングアプリは色々あります。

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー

FitnessKeeper, Inc.無料posted withアプリーチ

blank

8．誰かと一緒に走ってみる

一緒に走る仲間がいることは、やる気が出ます。
良い気分転換にもなります。

ランニングの後は懇親会をするのも楽しいですね。

9．レースに参加してみる

短い距離でもいいのです。
目標ができるとやる気が起きます。
自分を追い詰めないように練習です。
悲壮感が出るくらいの練習は、ランニングから遠ざかってしまうかもしれませんので注意です。

10．Twitterで走る宣言をして、結果をシェアしてみる

「今日は何km走る」とTwitterであらかじめ宣言すると逃げられません。
走ったら結果をTwitterでシェアするのです。

やる気に変化が出たら、そのまま続ければOKです。

3つのメリットがあるからです。

Twitterでランニング記録のシェアで、やる気につながる3つの理由

  1. Twitter「いいね」で承認欲求が満たされる
  2. 見られている意識が、プレッシャーになる
  3. 記録をつけることで、今後の励みになる

順番に解説していきます。

① Twitter「いいね」で承認欲求が満たされる

走り終えたら、ランニングの記録をTwitterで公開すると、ほぼ例外なくフォロワーさんから「いいね」がもらえます。

「いいね」が承認欲求を満たし、うれしさを感じさせます。
「また頑張ろう」という気持ちになることができ、やる気につながるのです。

「いいね」がもらえない場合は、Twitterの投稿時間を18時以降にするなどの工夫もありです。
私は大体17時30分に投稿していて、「いいね」を3つほどもらっています。
次回は18時以降に投稿して、反応を確認します。

② 見られている意識が、プレッシャーになる

Twitterでランニング記録を投稿しだすと、フォロワーさんに走っていることが認識されます。
定期的に投稿して継続しないと、下記に思われるプレッシャーがありますので自然と「そろそろ走ろうかな」と思えます。

  • サボっている
  • 格好が悪い
  • 継続できない

なかなか継続できない時はウォーキングでも良いです。
何かしら続けて、記録の公開を習慣化していくのです。

日中にTwitterで「今日は走ります」宣言をしておくことも、自分を追い詰める方法としては有効です。

日常的にランニングをしている人をTwitterで見つけで、フォローすることも自分に刺激を入れるために効果的です。

③ Twitterが記録になり、励みになる

Twitterでの投稿が記録になり「今日は何キロ走った」が明確です。

日記がわりにすれば、「今週は1日しか走っていないから、もう1日週末に走っておこう」というモチベーションに繋がります。

記録をつけることで未来の自分を励ましていくイメージです。
過去を振り返り、自分を励ましていくのです。

11．見たい景色や目的地を設定して走ってみる

メリットは3つ。

見たい景色や目的地を設定してランニングをするメリット×3

  1. やる気が出る
  2. 頑張って走れる
  3. 達成感がある

順番に解説します。

① やる気が出る

見たい景色や目的地を設定すると、ランニングのやる気が出ます。
設定した景色を見たい、目的地まで行きたいと思うからです。
設定するのは海でもビルでも神社でも山でも何でも良いです。
良い景色の写真を撮りに行くために走るのです。
海や山がなくても、朝日や夕焼けの写真は撮れるはずです。

夕日が綺麗に見えるのは日没時間の前後30分です。
» 参考：夕焼け(サンセット)が綺麗なのは日没の何分前から何分後まで？マジックアワーは前後30分！

走らないと夕日の美しさを見ることも、気づくこともできません。

日没の時間を調べておき、夕日の写真を撮る目的でランニングするのもやる気が出そうです。
夕日に向かって走るのです。

見たい景色も目的地もない場合でも、工夫できることは色々あります。

  • 「〇〇で〇〇を食べたい」の目的設定
  • 神社で10円を入れて、拝むことを設定

やりたいことの設定でやる気が出ます。

事前に行ったことのない神社を調べておいて、神社を目的地に設定して探しながら走るのも楽しいです。
神社に到着したら参拝をするのです。
参拝ランニングは賽銭すれば身銭を切ることになるので、ちょっと変わった感覚が味わえます。

何気ないいつものランニングが冒険に変わります。

② 目的達成のために頑張って走れる

見たい景色や目的地を設定すると、達成のために頑張れます。
途中が辛くても見たい景色のために踏ん張れます。
目的への好奇心が足を前に進めてくれるのです。
復路は目的がなくなるので、辛くなる場合もあるかもしれません。

③ 達成感を得られる

景色や目的に到着すると達成感があります。
達成感が次のランニングへのやる気につながり、好循環を生み出します。
日頃のランニングもこの小さな達成感の積み重ねです。

達成感を思い出すことで走れるのです。

12．超スローペースで走ってみる

ランニングのやる気が出ない時は、スロージョグがおすすめです。

歩くくらいのペースで走ると楽です。
負担はありませんので、走りやすくなります。

スロージョグの最大のメリットは、走るハードルが下げられることです。

  • 歩くくらいのペース
  • 会話を楽しめるくらいのペース

ハードルを下げることも、走り続けるためには重要です。

ハードルを下げると走りやすくなり、達成感や次回へのやる気にもつながります。

天気の良い週末など超スローペースのジョギングが楽しいです。
「呼吸が苦しくて走るどころではない」という場合も、超スロージョグがおすすめです。

考えるために超スロージョグをする

スロージョグの他のメリットは呼吸に惑わされることなく、考え事に集中できることです。

会話ができるくらいのゆっくりしたペースで走り、物事を考えるのです。
一定の歩幅とリズムに合わせて、思考を整理されます。

私は思考を整理するために走ります。
悩み事や考え事が多い日は、いつもより長い距離を走ることもあります。
ランニングの歩幅やリズムに合わせて、思考が整理されてくる気がするのです。
考えながら走ることでアイデアを思いつくことも多いです。

考えるために走るのです。
» ランニング中に音楽を聴かないのは考えるため【3つのメリット】

13．ランニングの記録をとってみる

走行距離を数字で記録するとやる気が出ます。

今どの辺にいるか、わかるからです。
通し番号は継続させる力を持っています。
本を読んだ冊数も数字を書いています。

数字は力を持っていると感じます。

なおランニングウォッチはガーミンを使用しています。
» ガーミンでランニング走行距離を記録するメリット【やる気につながる】

14．ランニング関係の本を読み、書いてあることを試してみる

いつも意識している走り方があります。
本で読んだことを、まとめたものです。

  • 腕と肘の角度は90度
  • 頭を天井から引っ張りれる感じで
  • 足首の力を抜き
  • 足は真下に落とす
  • へそは5m先に向け
  • お尻の穴は5m後ろへ向ける
  • 視線は3m先に向け
  • 肩甲骨同士から翼が生えるように重ねる
  • 足が着地する前に膝を膝が追い越すようにする

ランニング本は下記がおすすめです。



本に書いてあることを毎回のランニングで試してみるのも面白いです。

下記のように試行錯誤です。

  • 今日は腕の振り方を意識しよう
  • 今日はこのトレーニング方法を試してみよう

できなかったことができるようになると、成長が実感できてモチベーションにつながります。

15．呼吸法を変えてみる

呼吸法を変えてみます。

  • 口だけで呼吸している人は、鼻から吸って口から吐くを試してみる
  • 鼻から吸って口から吐いている人は、鼻だけで呼吸してみる

新しいことを試すことで、毎日の景色は変わります。

16．走る距離を減らしてみる

やる気が起きないのは、走る距離が負担になっているケースもあります。

走る距離のハードルを下げてみます。

  • いつもの半分にしてみる
  • 1kmだけにしてみる

時間がない日は1kmだけ走る気持ちで、とりあえず外に出てみるのがおすすめです。
実際に走ってみると1kmだけではすまず、2〜3kmくらいになるものです。

走っているうちに気持ちも体も変わってきます。
走る前の自分より走っている時の自分を信じた方が良いのです。

続けることが目的です。
負荷をかけることではないです。
継続して走れればそれでいいのです。

どうしても走る気が出ない時

ランニングの継続は「言うは易く行うは難し」です。

ランニングが大事とわかっていても、実行できない原因の1つに「ハードルの高さ」があります。
ときには家の外に出るだけでもハードルになるのです。

どうしても走る気が出ない時は、無理に走る必要はありません。

  • トレーニングウエアに着替えて外に出てみるだけでOK（普段着でもOK）
  • 外に出たら、体操だけでもしてみる
  • 体操ができたら、軽く5分だけウォーキングをしてみる（ここでやめてもOK）
  • ウォーキングができたら、いつもと違うランニングコースを気分転換に1kmだけ走ってみる
  • 1kmを走ることができたら、3kmだけ走ってみる

下げたハードルをクリアするたびに、ちょっとずつハードル上げていくと走りやすくなります。
1mmでも進んでいれば「成長している」と、自分をほめてあげます。

最初の1歩を踏み出すことが何よりも大事なのです。

17．YouTubeを聴きながら走ってみる

ランニング×YouTubeは、良い組み合わせです。
単純作業×複雑作業は組み合わせしやすいからです。

ランニングだけでも有意義な時間です。
ただYouTubeでさらに有意義です。

一石二鳥だからです。

YouTubeで音楽を聴くよりも、マナブさんなどのビジネス系ユーチューバーの動画に学びがあります。
https://www.youtube.com/@manabuch

ランニングの目的が下記のように変わると、外に出るのが億劫でなくなります。

  • 目的：ランニング
    ↓
  • 目的：YouTubeを聞く

YouTubeを聴きながら走るのもありです。

18．ランニングシューズに投資してみる

お気に入りのアシックス・ターサージャパンです。
今、履いているモデルはターサージャパン・スリムモデルですが、4年くらい履き続けています。

白にブルーのラインがカッコいいです。

初めて履いたときは、アスファルトに直接足が当たっている感じがして痛かったです。

履き慣れると気にならなくなり、このシューズなしではいられません。
ランニング初心者の方には向かないシューズです。

ランニングを継続するには、まずは1つだけ買い物して身銭を切ることです。
お金を損したくないので継続しやすいはず。

ターサージャパンスリムは確かに足の裏が痛かったですが、購入金額14,000円をムダにしたくなかったので、慣れるまで走り続けました。

金額が安いと辞めやすいので、1万円前後くらい投資してみるのが良いです。

私は投資したおかげで、ランニング習慣が身につきました。

ランニング継続を支える3つの考え

ランニング継続コツ

「0か100か、走るか、走らないか」という考えだと続きません。

継続の3つのポイント

  1. 毎日継続できることが大事
  2. 体を酷使するほど頑張る必要なし
  3. できなかった日があっても、また始めればいい

順番に解説していきます。

1．毎日継続できることが大事

距離よりも毎日走れることが大事です。

雨の日や突然の事情で走れないことを想定して、晴れの日は全て走るくらいの気持ちでいきます。
一度継続が途切れると、習慣を元に戻す力が必要です

メモ

  • ブログに没頭してしまいできない
  • 仕事が忙しくてできない
  • 疲れていたからできない

時間のかかる長距離ランニングやハードな運動は、こうした言い訳のために3日坊主で終わることが多いです。
一度習慣を切ってしまうと、再開するのに大きな労力が必要です。

私の場合は一度途切れると、そのまま1〜2週間も走らなくなることがありました。

10kmを走れないなら、3kmでも1kmでも短い距離でいいから走ることです。
毎日できる簡単なこと、出張先など場所が変わってもできるくらいハードルを下げるのがポイントです。

たまに走る長い距離よりも、毎日走る短い距離が大事です。

毎日走ることで体の声に敏感になれる

体の変化に気づきがあるのです。

  • 今日は走りやすいな
  • 今日はいつもより息切れするな

体と相談しながら走るイメージです。

会社員時代、体の声を無視し続けたおかげで体を壊しました。
体は何度も繰り返しサインを出してくれていましたが、聞き入れる勇気がなかったのです。
お金と評価を捨てる勇気がなかったのです。

体の反応は何かしらのメッセージです。
体が本心です。

メッセージがないことはありえません。
体の声を聞くことです。

自分について聞き上手になるのです。

私は今まで「10kmを走れないなら、走らない」という考えになりがちでしたが、思い直しています。
10kmより短い5kmでも汗はかけるし、脂肪も燃焼してスッキリします。
10kmが基準ですが、5kmでも1kmでも問題ありません。
3kmを30日走れば、月間で90kmにもなるのです。

2．体を酷使するほど頑張る必要なし

10kmのランニングはギリギリ頑張れば継続できる距離です。
頑張らないと続けられないならハードルを下げて「5kmが基準でも良いかな」と思えるようになってきました。
ベストは10kmの継続ですが「頑張る」という意識なので腰が重くなります。
息切れするランニングだとなおさら続けられません。

継続が目標であれば「頑張らないで走れる距離とスピード」でスケジュールを立てることがおすすめです。

高い目標はたいてい失敗する

人間は飽きっぽくできていて、すぐにサボろうとします。
「できる範囲の当たり前を続けること」が継続の近道です。

自分をたくさん褒めて、伸ばしていけます。
自分で自分を褒めてあげるのが良いです。

「もっと頑張れ」とアドバイスをするのは簡単 です。
もっと頑張ることは、それほど難しいことではないのです 。
難しいのは、頑張りすぎている自分を抑えることです 。
力を緩めるのは、頑張ることよりはるかに難しいです。
持続力は「もっと頑張ること」ではなく「頑張りすぎない力」です。

走れただけで十分なのです。

3．できなかった日があっても、また始めればいい

下記の重要さがいたるところで強調されています。

  • 継続は力なり
  • 積み重ね

こうした考えが根底にあると、できなかった日が1日でもあると挫折感を抱きやすいです。

「1日できなかっただけで、もうやらない。また1から練習スケジュールをやり直そう」といきなり振り出しに戻してしまうのです。
もったいないです。

できなかった日があっても、その日は負けを認めて、また次の日から始めればいいのです。

少し緩いくらいが結果として続けられます。
1年365日のうち100日も走れれば上出来です。

1日できなかったくらいで、スケジュールをやり直そうと考え、「今までの積み重ね」と「これからの日」を犠牲にすることはないのです。

オールオアナッシング、0か100かの考えは、物事の継続に不要な考えです。

頑張りすぎると続きません。
「適度に適当」が続きます。
頑張りすぎないことが継続のコツです。

ランニングを継続するコツは、変化して成長すること

変化

自分を変えない限り、見える景色は変わりません。
自分が変われば遠くに行かなくても、見える景色は変わっていきます。

変化が成長につながります。

成長したかったら、「いつもとは違うやり方」を試すことです。
「いつもと違うやり方」を試すことで収穫があり、成長もできるのです。
成長できると継続のモチベーションにつながります。

ランニング継続のコツは、変化して成長することなのです。
»【要約・名言】『勝ち続ける意志力』正しい努力は変化し続けること

変化で成長できる

走ることに限らず、変えることは良いことです。

発見があります。
発見とは収穫です。
収穫とは成長なのです。

1日1つ何かを変えていくのです。

変化のない日は何もしなかった日

自分はまだまだできていませんが、毎日何かを変えていきます。

メモ

  • 今日はこんなことを変えてみた
  • 今日はこうしてみた
  • 今日は走り方を少し変えてみた

変化日記をつけてみても面白いです。

当ブログ「Blog Chronicle」でも変化を記録できるようランニング日記を書いています。
変化の記録は成長の記録です。

変化で成長できるのです。

  • いつもより、ほんの少しでも何かを変えてみる
  • 昨日より1つでも変えてみる

良い習慣がランニングを継続させます。

以上です。

P.S. 1日にひとつだけでも変えて、ランニングを継続しよう。

関連記事『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』でサブ4達成【誰でも可能】
関連記事【比較】ガーミンランニングウォッチ10選【ForeAthlete歴7年8ヶ月】

-Run