- 「心を整えたい」
- 「『心を整えるランニング』の内容を知りたい」
この記事はそんな方へ向けて書いています。
この記事でわかること
- グッときたところベスト3
- 本書を読んで変わった3つのこと
- 口コミ、動画
本記事の信頼性
- ランニング歴：27年6ヶ月（サブ4達成／3時間52分54秒）
- 【おすすめは3冊だけ】サブ4達成のために読んだランニング本24冊
「走ることは考えること」と思いながら走ってきました。
いっぽう、心のどこかで「走ることは瞑想」とも感じていました。
没頭してゾーンに入る感覚が、瞑想だからです。
本記事は「走ることと、瞑想」をかけ算した「心を整えるランニング」の書評です。
この記事を読むことで、心を整えるランニングとは「今、ここ、自分に集中して走ることでストレスや不安から自由になる」とわかります。
走ることは心を整え、活力を得られるのです。
「誰かと一緒に走ることのメリット」が印象的でした。
ランニング・サブ4の証拠写真です。
2017年東京マラソンで3時間52分54秒。当時、15km走れるスペックから4か月の練習で達成できました。
小出監督の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』という本に記載の3ヶ月スケジュールを、4ヶ月にアレンジしたら達成。おすすめです pic.twitter.com/Z0DiVHQzZW— こういち@Blog & Code (@KoichiBlog) August 23, 2020
Contents
【書評】『心を整えるランニング』のグッときたところベスト3
グッときたところベスト3
- 1位：シンプルなマインドフル・ランニング
- 2位：気持ちや考えたことを記録する
- 3位：親と子で「共感力」を深める
1位：シンプルなマインドフル・ランニング
- 快適な速度を探る
- 周囲に意識を向ける
- 走りのリズムに乗る
- 歩数を数える
- 雑念が過ぎ去るのを観察する
- 身体と周囲を観察する
引用文を第1位にした理由は、新しい気づきを与えてくれたからです。
禅とは「自分の身体の感覚に意識を集中させる」と理解していました。
しかし本書では「気温や風などの周囲」にも意識を集中させます。
23年間走ってきましたが、新しい走り方です。
自然と身体に意識を集中することで、心の声を静めていくのです。
「走ることは考えることではなかったのか？」という意見もあるかもしれません。
もちろん、そのとおりです。
「ランニングするときは音楽を聴かない【考えるために走る】」の記事で「考えるために走る」と書いています。
今でもランニングするときは「考えるテーマ」を用意して走ります。
本書を読んでも変わっていません。
ただ何も考えたくないときもあります。
そんなときは「マインドフル・ランニング」です。
何も考えずに自分と自然に意識を集中して、没頭する。
自分の中身を空っぽにして、新しいスペースを作り出す。
瞑想状態を目指して走るのです。
ウォーキングでも水泳でも応用できます。
2位：気持ちや考えたことを記録する
気持ちや考えを記録することで、心の重荷を下ろすことができるからです。
- 頭に浮かんだものを何でも自由に
- ランニング中の心の変化
- 質問に対する自分の答え
「ランニング日記」を書いています。
»【ジョギング日記の悲報】月200km走ってもダイエットできない
書く内容は以下のとおり。
- 気づき
- 思ったこと
- 考えたこと
本書では「すべて書け」といいます。
さらに深掘りすると、「質問を用意してランニング中に得た答え」を書くのです。
今まで「考えるテーマ」を決めて走ったことはあります。
しかし考えた結果を書いたことはありませんでした。
考えが深まりそうでで、実験する価値はありです。
3位：親と子で「共感力」を深める
親子で走るマインドフル・ランニング8つのステップです。
子どもと一緒に走ることで、子どもと良い時間が過ごせます。
ランニングのメリットが増えるのです。
体験談
以前、江戸川沿い13kmを小学生の子どもと一緒に走ったことがありました。
子どもは自転車でしたが、一緒に走ることができて楽しそうでした。
もちろん、私も楽しい時間を過ごせました。
心も整い、脳も鍛えられ、身体も丈夫になる。
子どもと親密な時間を過ごせる。
ランニングがさらに素晴らしくなります。
『心を整えるランニング』を読んで、変わった3つのこと
読んでから変わったことが3つある
以下のとおり。
- 子どもと一緒に走る
- マインドフル・ランニングをする
- 考えるテーマを決めて走り、考えた結果を日記に書く
1．子どもと一緒に走る
ランニングのメリットだけではなく、子どもとの関係性にもメリットがあるからです。
平日は自分のことばかりでなかなか子どもとの時間が過ごせません。
週末に一緒に走ることで、時間を共有します。
2．マインドフル・ランニングをする
自分と周囲に意識を集中させながら、走ってみます。
何も考えたくないときに試してみます。
3．考えるテーマを決めて走り、考えた結果を日記に書く
考えた結果を細かく日記に書いてみます。
心の変化も見つめてみます。
2つの章の目次
目次
PART1．マインドフル・ランニング入門
PART2．目的別マインドフル・ランニング
『心を整えるランニング』は、心を整えたい人におすすめ
こんな方におすすめ
- 心を整えたい人
- ランニングに興味がある人
- ランニングに禅の考えと取り入れたい人
おすすめできない人は「ランニングのメソッドを知りたい人」です。
「マラソンを早く走るには」などの方法論は書かれていないからです。
著者のプロフィール
ウィリアム・プーレン
ロンドン在住の心理療法士。英国カウンセリング心理療法協会認定カウンセラー。
うつ病や不安、依存、意欲低下に悩む人々に、独自の療法「DRT=Dynamic Running Therapy(本書ではマインドフル・ランニングと翻訳)」でカウンセリングを行っている。
| 書名 | 「心を整えるランニング」 |
|---|---|
| 著者 | ウィリアム・プーレン |
| 単行本 | 191ページ |
| 出版社 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
| 発売日 | 2018/3/25 |
『心を整えるランニング』の口コミ5個
Amazonの口コミを4個要約
- 走ることで、心を落ち着かせる。瞑想より心が安定するのに効果があると信じて継続。
- ランニングのメソッドより、心理学的な話が多い。
- 早く走るための教本ではなく、体と心の健康維持ではおすすめ。
- 瞑想を目的にジョギングする発想はなかった。
Twitter口コミを1個引用
今読んでいる「心を整えるランニング」に書いている「マインドフルネスランニング」を試してみる。 初めてで雑念はなかなか過ぎ去らなかったけど「心を解放する感覚」というものには興味がある。 週に一度は取り入れてみよう。
出典：Twitter
『心を整えるランニング』の関連動画3本
走ることでメンタルを鍛えている動画
セロトニンが出る運動法とは【精神科医・樺沢紫苑】
セロトニンについて、下記記事で解説しています。
心を整える方法がわかる動画
- 部屋を整える
- 服装を整える
- 体を、整える
メンタルを安定させる本は「【感想レビュー】ひろゆきの『無敵の思考』はメンタルが回復する本」で解説しています。
まとめ：『心を整えるランニング』で心技体を成長させる
まとめ：グッときたところベスト3
- 1位：シンプルなマインドフル・ランニング
- 2位：気持ちや考えたことを記録する
- 3位：親と子で「共感力」を深める
心はランニングで整います。
頭はランニングで鍛えられます。
体はランニングで強くなります。
ゆえにランニングで「心技体」は成長できるのです。
ちなみにメンタルと体調をリセットする方法は、【書評】メンタル不調のときに読む本『メンタルと体調のリセット術』で解説しています。
以上です。
P.S. 子どもと走れば、家庭円満でいいことづくしです。
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