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【ジョギング日記の悲報】月200km走ってもダイエットできない

2020年9月3日

【ジョギング日記の悲報】月200km走ってもダイエットできない
  • 「ダイエットしようと思っているので、ジョギング日記を読んでみたい」

この記事はそんな方へ向けて書いています。

 この記事でわかること

  • ジョギング日記
  • 走った距離、気づき

 本記事の信頼性

本記事は、ダイエットのための2020年8月ジョギング日記です。
この記事を読むことで、月間200kmを達成してもダイエットできないことがわかります。

結論、ダラダラとジョギングしても痩せません。

なお先月（2020年8月）のランニング日記は「ランニングで1.1kg痩せた体験談【月間200km走りました】」にまとめています。

【ジョギング日記の悲報】月200km走ってもダイエットできない【体重65.6kg→66.7kg】

【ジョギング日記の悲報】月200km走ってもダイエットできない【体重65.6kg→66.7kg】

月200kmを走って、体重65.6kg→66.7kgに増加しました。

8月2日：東京湾コースを発見

15km【累計15km】

・事前補給：食パン1枚
・途中補給：アミノバイタル・ダイエットエクササイズ

ランニングの喜びのひとつに、「新しいランニングコースを発見する」があります。

今日がそんな日でした。
場所は千葉県市川市の工業地帯です。

 行き方は簡単。

江戸川の沿いを東京湾方面に走るだけです。
東京湾に向かって、左側の江戸川沿い（西船橋側）をまっすぐ走ると市川市の工業地帯に入ります。

工業地帯の目の前が海で、走ると気持ちいいです。
釣りをしている人もたくさんいます。

「せっかくの休みくらい、釣りくらいひとりでしたい」
そんな面持ちで釣りをしている人が多いのです。

15km走はとうぶん、工業地帯に来ることになりそうです。

8月3日：歩いても良しとする

6km【累計21km】

・事前補給：牛乳150ml

エネルギー不足と暑さのせいでスピードが上がりませんでした。
途中で右足に痛みを感じたので、最後1kmは歩きました。

歩いても良しとします。

8月4日：日増しに暑さが強くなる

8km【累計29km】

事前補給：食パン1枚

暑い毎日です。
夕方に走るようにしていますが、それでも汗が滝のように流れます。
» 夕方のランニングでエネルギー切れにならない方法【解決策は糖質補給】

8月5日：休むべきだったかも

6.5km【累計35.5km】

事前補給：食パン1枚

6.5kmを走りましたが、「休むべきだったかも」と思いました。
全然調子が上がらなかったからです。

伸びきったゴムみたいにモチベーションが上がりません。

長く続けるためにたまには休むことも大事です。

8月10日：3kmでも毎日走る

9.5km／キロ7分37秒【累計45km】

事前補給：ポテトチップス半袋

4日ぶりのランニングです。
こんなに間を開けたのは久しぶり。

ランニングは「3日開けてはいけない」と言われますが、よくわかりました。
全然スピードが上がらなかったです。

3kmだけでも毎日走るのが吉ですね。

8月11日：暑さにやられる

7km【累計52km】

夏の暑さも佳境に入りました。
夜のランニングも涼しくありません。

8月12日：恵みの雨

10km【累計62km】

事前補給：クッキー1枚

気持ちのいい雨でした。

8月14日：実家で炎天下のランニング

10km【累計72km】

実家に帰省しました。

大きな池がある公園のまわりをぐるぐると2周しました。
17時過ぎに走り始めても暑いです。

日記はまとめて書いていますが、走るたびに書かないとダメです。

ランニング中に考えたことを忘れているからです。

8月15日：走るだけで良しとする

10km【累計82km】

夏のランニングは消耗します。
15km走の予定でしたが、暑さで断念。

走っただけでも良しとします。

8月17日：かっぱえびせんNG

ランニング10km【累計92km】

事前補給：かっぱえびせん半袋

以前、ぷっちんプリンを食べたときは調子が良かったです。
糖質だからです。

ゆえに事前補給は「糖質」なのです。

8月18日：猛暑に比例して糖分を補給すべし

ランニング10km【累計102km】

事前補給：バナナ1本

バナナだけじゃダメでした。
暑さでいつもよりエネルギーを消費しました。

もっと糖分を補給しなければ暑さにやられます。

8月19日：自己肯定感を上げる方法は毎日やること

ランニング4km【累計106km】

事前補給：クッキー4枚

当初は10km走るつもりでしたが、夕方になるにつれてやる気が消えていきました。
面倒な気持ちになったのです。

少しでも走るか、それとも休息日にするか、迷いました。
結論は、少しでも走ることにしました。

「何もしないよりは心が安定する」と思ったからです。

走って正解でした。
走らないときよりも遥に自分を肯定できます。

たった少しでもいいから毎日走る。

足のためにも、心のためにも。
» 自己肯定感を自分で高める本『自己肯定感が一瞬で上がる63の方法』

8月20日：短い距離では事前補給はいらない

ランニング4km【累計110km】

事前補給：なし

4kmだけなので事前補給なしです。
問題ありませんでした。

短距離では事前補給は不要です。

8月21日：新ネコにアプローチ

ランニング8.5km【累計118.5km】

事前補給：バナナ1本

江戸川沿いをランニングです。
新しいネコにアプローチしていますが、なつきません。

先日はかっぱえびせんを少しあげました。

少し食べてくれましたので、徐々に仲良くなれるはずです。

8月23日：事前補給はバッチリ

15km【累計133.5km】

事前補給：松屋の牛丼（並）

夜のロング走15kmです。
事前補給はバッチリでした。

最初4kmはキロ7分50秒ペース、残り11kmはキロ7分4秒ペースだったのでまずまずです。

ご飯は糖分が多く含まれているので、事前補給には最適。

8月24日：涼しいときはランニング

ランニング6.5km【累計140km】

今日は今月いちばんの涼しさでした。
涼しいときは逃さずにランニングです。

とはいえ6.5kmしか走れませんでした。

昨日の15kmの疲れを癒すためです。

あと60kmで月間200km達成です。
残り7日間あるので、なんとか達成します。

8月25日：エネルギー補給にプリンはGOOD

ランニング10km【累計150km】

事前補給：白桃プリン1個

エネルギー切れすることなく走れました。
平均ペースはキロ7分11秒です。

8月26日：残り40km

ランニング10km【累計160km】

事前補給：まんじゅう1個

残り40kmを走れば今月も200kmを達成です。

8月27日：10kmは断念

ランニング7.5km【累計167.5km】

8月29日：週末は朝に走ろうと思う【気分転換】

ランニング7.5km【累計175km】

8月30日：午前中に走ってみる

ランニング11km【累計186km】

日曜日の9時過ぎ、炎天下でランニングに出かけました。

事前補給：白米、パスタサラダ
途中補給：アミノバイタル・ダイエットエクササイズ、塩タブレット3個
事後補給：アサヒスーパードライ500ml

15kmを走るつもりでしたが、5km地点でバテバテ。
補給物資もすべて使い果たし、7km地点の公園で水をたくさん飲み、10分ほど座り込んでしまいました。

4kmだけ走って終了です。
夏場のランニングは早朝が良さそうです。

また実験してみます。

8月31日：月間200km達成

ランニング14km【累計200km】

ギリギリ月間200kmを達成です。

ノルマ設定がしんどいので、来月からどうしようか思案中。

  • ラクして毎日ただ走ればいいとするか
  • それともノルマを下げて設定するのか

下方修正を考えています。

まとめ：ダイエットのために200km走って、気づいた3つのこと

ランニング

 8月に気づいた3つのこと

  1. 毎日走ることで自己肯定感が上がる
  2. ランニング後にビールを飲めば太る
  3. 筋トレもやらないと痩せない

月間200km走っても痩せなかったです。

理由は、ビールです。
暑さに負けてランニング後に500mlのビールを飲んでいました。

先月と比較して、甘いものも食べました。
筋トレも回数少なめで効果がありません。

 9月の目標は以下のとおり。

  • 毎日少しでも走る
  • 毎日腕立て伏せ10回
  • 糖質制限で65kgを切る

9月は月間距離数は決めません。

なおノンアルコールビールにした経緯は「ランニング後はノンアルコールビール【ダイエット達成するための工夫】」で解説しています。

以上です。

P.S. 気負わず走ろう（自戒）。

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