- 「ずぼらヨガのポーズを知りたい」
- 「イライラ、落ち込み、無気力、不安感、情緒不安定などを改善したい」
この記事はそんな方へ向けて書いています。
この記事でわかること
- 『も〜っとずぼらヨガ』の簡単ポーズをやってみた【ベスト3】
- 読んで変わったこと3つ
- 口コミ評判、関連動画
本書の特徴
- 誰でも簡単にできるヨガポーズ
- 漫画（120ページ）なので、すぐ読める
- 全ページにわかりやすいイラストが満載
- シリーズ累計30万部
- ともクリニック浜松町の福永 伴子院長が監修
ストレスから自律神経が乱れると、イライラや無気力などの不調になりがちです。
会社員時代の私は軽いうつ状態で苦しんでいました。
しかし、スフィンクスのポーズや鼻マッサージ、寝るだけリラックス技をやるようになってから、だいぶスッキリしました。
自律神経を整えるには「運動、食事、睡眠」です。
本記事は「運動にフォーカスして体内のストレスをゆるめる方法」を解説した『も〜っとずぼらヨガ』崎田ミナ【著】の読書感想・書評です。
この記事を読むことで『も〜っとずぼらヨガ』の簡単なポーズを日常に取り入れ、生活習慣が改善できます。
誰でもすぐに始められ、ずぼらでも楽しめます。
不調を抱えている方は、気軽な気持ちで試してみるのもありです。
ちなみに前作は「【『ずぼらヨガ』のやり方】腰痛におすすめのポーズを3つやってみた」で解説しています。
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Contents
『も〜っとずぼらヨガ』のポーズ3つをやってみた【ベスト3】
ずぼらヨガのポーズ【ベスト3】
- 【第1位】スフィンクスのポーズで腰、背骨、おなかのストレスを解消
- 【第2位】鼻マッサージで疲れ目、鼻づまり、目の下のクマを解消
- 【第3位】寝るだけ超リラックス技で癒される
順番に解説します。
【第1位】スフィンクスのポーズで腰、背骨、おなかのストレスを解消
ふだんコタツでブログを書いているので、スフィンクスのポーズは救世主です。
「うわぁ〜あ」と言いながら、背中をグッと伸ばすと気持ちいいからです。
スフィンクスのポーズでほぐされる部位
- 腰
- 背骨
- おなか
腰や背骨のつまりをリセットでき、おなかまわりの血行も良くなります。
さらに便秘にも効果的です。
著者が通っているヨガ教室の先生によると、真面目な人ほどおなかがコリやすいそうです。
腰、おなかのストレスを解消できます。
【第2位】鼻マッサージで疲れ目、鼻づまり、目の下のクマを解消
最高の鼻マッサージです。
- 疲れ目
- 鼻づまり
- 目の下のクマ
ツボを刺激することで解消されます。
空き時間にグッとマッサージすると、顔がほてります。
簡単に血行が良くなるのですね。
【第3位】寝るだけ超リラックス技で癒される
いつも22時には寝ますが、なかなか寝付けません。
家人が起きていて、隣の部屋の明かりが眩しいからです。
上記を読んでから、目にタオルをのせるようになりました。
歯医者さんに来たみたいで、リラックスできます。
「アメリカ製の耳栓：MOLDEX」も買いましたので完璧です。
昼寝をするときもタオルをのせると心地良いです。
寝つきも改善されました。
『も〜っとずぼらヨガ』で鼻マッサージをするようになった【おすすめの人】
空き時間に「鼻マッサージ」をするようになりました。
空き時間の有効活用
「鼻マッサージ」は、いつでもどこでもできます。
時間もかからないので、空き時間を有効活用できます。
顔の印象も変わるので、誰かに会う前にやると効果的。
呼吸も変わりました。
ときどき深く吸い、ゆっくり吐き出すことを意識するようになったのです。
呼吸を整えると気持ちも整います。
継続が苦手な人におすすめ
こんな方におすすめ
- 継続が苦手な人
- 情緒不安定な人
- 自律神経の乱れが気になっている人
「3日坊主でもOK」が本書の合言葉です。
続かなく辞めてしまっても、また始めればいいだけです。
「スッキリしたくない人」にはおすすめできません。
著者：崎田ミナのプロフィール
イラストレーター、漫画家。
群馬県出身。武蔵野美術大学短期大学部グラフィックデザイン科卒業。
漫画家業を3年リタイヤするが、ヨガ通いによって心身の健康を徐々に回復。
Webサイト「gooいまトピ」にて連載中のコラムが人気。Twitter:@sakitamina
コラム:gooいまトピ監修: 福永伴子(ふくなが・ともこ)
医学博士、ともクリニック浜松町院長。
1994年順天堂大学医学部医学科卒業後、順天堂大学医学部精神科などで診療経験を積み、
2011年に心療内科・精神科として、ともクリニック浜松町を開院。
日本精神神経学会認定医、日本医師会認定産業医。
『図解すぐできる! 自律神経失調症の治し方』監修出典：ともクリニック浜松町
14種類のポーズがわかる4つの章【書籍情報】
目次
はじめに．自律神経のはたらき
第1章．リフレッシュ（ほかけ船のポーズ、つり針ねじりのポーズ、ねじり合掌のポーズ、イスで太陽のポーズ、足をあやつるポーズ）
第2章．元気が出る（も〜っとずぼら壁ストレッチ、三角のポーズ、戦士のポーズ、考える人のポーズ）
第3章．リラックス（イスで猫ねじりのポーズ、ガス抜きのポーズ、スフィンクスのポーズ、時計の針のポーズ、子どものポーズアレンジ）
第4章．朝・昼・夜おすすめメニュー（朝メニュー、昼メニュー、夜メニュー）
簡単なポーズばかりなので、とっつきやすいです。
漫画でわかりやすいのもメリットです。
| 書名 | 『も〜っとずぼらヨガ』 |
|---|---|
| 著者 | 崎田ミナ |
| 単行本 | 120ページ |
| 出版社 | 飛鳥新社 |
| 発売日 | 2018/7/13 |
『も〜っとずぼらヨガ』の口コミ7個、動画2本
Amazonの口コミ57個のうち、61%が5つ星です（2020年7月16日）。
Amazonの良い口コミ、悪い口コミ
悪い口コミがありましたので、要約します。
- 寝ながらできるボーズがほぼありません。結局本を読みながらヨガをするのは大変かつ面倒。ほとんど実践することはなかった。
良い口コミのほうが多いです。
一例を紹介します。
- 思い立った時にムリなくできるので、半年くらい継続中。体調が良くなった
わかりやすい図解で「これならできそう」と思える
「なぜ効くのか」という点も、マンガでわかりやすく説明
Twitterの口コミ5個
面白いね。なんでもヨガになるんだなぁ〜。自分流のヨガとか目指せたら素晴らしいな…
何をやっても長続きしない、ずぼらな人々に捧ぐ！ 『自律神経どこでもリセット！ も～っと ずぼらヨガ』 https://t.co/Ot3qtdohgV
— クロケン@会社に内緒で鍼灸学生🤫バレずに両立できるかな？ (@crockenjr7) July 25, 2018
【ヨガを始めてみたいけどズボラな自分にはハードルが高い…そんな方はコチラをチェック！】何をやっても長続きしない、ずぼらな人々に捧ぐ！ 『自律神経どこでもリセット！ も～っと ずぼらヨガ』(K) https://t.co/aehW8Zyos0 #ヨガ pic.twitter.com/lID367sQt2
— ダ・ヴィンチWeb (@d_davinci) July 24, 2018
【自律神経どこでもリセット! も~っと ずぼらヨガ/崎田ミナ】図書館の本。今回も、わかりやすくて読みやすい。個人的にとてもよかったのが『リストラティブヨガ』の項。タオルで目と耳を覆って首の下にタ… → https://t.co/Dqasn3iY0m #bookmeter
— ユウ@はちのへ読書狂 (@march72rabbit) August 29, 2018
ゆるーい筋トレしてたのだけど 肩痛めたらできなくなってのー と従姉妹に話したら
「ヨガはー？」
と勧められましてTLで見たストレッチも気持ちよかったので 崎田ミナさん@sakitamina の「ずぼらヨガ」「も〜っとずぼらヨガ」を秋からやってます pic.twitter.com/0qidfmDwSV
— Pastis (@pinot98197199) January 10, 2019
外の暑さとクーラーの寒さで自律神経やられそう そんな時はヨガが良いのかも〜 って事で「も〜っとずぼらヨガ」何処にどう効くのか、イラストでわかりやすく面白い さらに本がぱっかんと開く仕組みで両手が塞がらないのでホントこの本おすすめ！！(謎のプレゼン) pic.twitter.com/xppNhr1iql
— aska (@aska1515) July 18, 2018
関連動画2本
紹介動画
PR動画
まとめ：『自律神経どこでもリセット！も〜っとずぼらヨガ』で、体を大事にすることに納得
グッときたところベスト3まとめ
- 【第1位】スフィンクスのポーズで腰、背骨、おなかのストレスを解消
- 【第2位】鼻マッサージで疲れ目、鼻づまり、目の下のクマを解消
- 【第3位】寝るだけ超リラックス技で癒される
本書を読んで「体を大事にする」が腑に落ちました。
心から納得できたのです。
「心なんて命（体）の一部だから」という言葉があったからです。
すべては体から始まります。
体の調子が悪くなれば、心は不調になります。
心が不調になれば、頭も働きません。
「体」の中に「心」があり、「心」の中に「頭」があるのです。
優先順位は「体→心→頭」なのです。
「体が資本」
「健康第一」
「元気があればなんでもできる」
言い得て妙です。
役割のイメージ
- 心 → 感じる
- 頭 → 考える
- 体 → 生きる
以上です。
P.S. 生まれ変わるには、体から変えることなのですね。
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