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1ヶ月、毎日4kmランニングのメリットとデメリット【3kmと比較】

2021年2月16日

1ヶ月、毎日4kmランニングのメリットとデメリット【3kmと比較】
  • 1ヶ月、毎日4km走ったら、どうなるか
  • 毎日3kmと毎日4kmのランニングの違いはあるのか

ランニングが習慣化してきた頃、思っていたことでした。

1ヶ月毎日4km走ったらどうなる？
毎日3kmと比較したメリットとデメリット

✔︎ メリット
3kmよりは

  • 痩せる
  • 汗をかき爽快感UP
  • 食事がうまくなる
  • ビールがうまくなる
  • 考える時間がとれる

✔︎ デメリット
3kmよりは

  • 時間が必要
  • 精神的負担がある

本記事では、実際に1ヶ月、毎日4km走ってみて気づいたメリットとデメリットを書いています。
1996年4月からランニングを続けている私の実体験です（2017年東京マラソンでサブ4達成：3時間52分54秒）。

本記事は、足で稼いだ情報です。

読んできたランニング本や使用中のランニングウォッチは下記にまとめています。

1ヶ月、毎日4kmランニングのメリットとデメリット【3kmと比較】

1ヶ月、毎日4kmランニングのメリットとデメリット【3kmと比較】

3kmと比較したメリット7つ

  • 痩せる
  • 汗をかき爽快感UP
  • 食事がうまくなる
  • ビールがうまくなる
  • 考える時間がとれる
  • 動画を見るにはちょうどいい時間
  • 1時間動画を見続けるにはスマホ、Wi-Fiが重く感じるし、イヤホンが外れるのでストレス

3kmと比較したデメリット2つ

  • 時間が必要
  • 精神的負担がある

1ヶ月、毎日4kmのランニングをした推移【体重、速度】

1ヶ月、毎日4kmランニングのメリットとデメリット【3kmと比較】

2021年1月1日

久しぶりに「走りたくない」と思ってしまいました。
なぜ、走りたくないか。
いつもより距離が長いからです。
「めんどくさい、しんどい」そんな気持ちに支配されました。

解決策は走ること。
案ずるより産むが易し、ですね。

2021年1月2日

2021年1月3日

2021年1月4日

2021年1月5日

・体重：68.3kg
・事前補給：なし
・速度：キロ7分7秒
・事後筋トレ：腕立て10回

正月太りです。 精進、精進。

2021年1月6日

  • 体重：67.3kg
  • 事前補給：なし
  • 速度：キロ7分31秒
  • 事後筋トレ：腕立て10回

ダラダラしたペースです。
YouTubeを聴きながら走りました。

2021年1月7日

  • 体重：67.2kg
  • 事前補給：なし
  • 速度：キロ7分7秒
  • 事後筋トレ：腕立て10回

YouTubeを聴きながら走りましたが、イヤホンが何度も外れてしまいランニングに集中できません。
聴きながら走るのは3kmまでかなと、感じた寒い寒い木曜日でした。

2021年1月8日

  • 体重：67.4kg
  • 事前補給：チョコ
  • 事後筋トレ：腕立て10回

習慣のコツを見つけました。

毎日やっていることの前後に習慣化したい行動を組み込むだけ。

たとえば、私の場合は腕立て伏せを習慣化したい。
習慣化しているランニングの後に腕立てを10回やるだけです。

カンタンです。

2021年1月9日

  • 体重：67.4kg
  • 速度：キロ7分9秒
  • 事前補給：夕ご飯（鍋）
  • 事後筋トレ：腕立て10回

夕食後にランニングしました。
気づきですが、ご飯食べてしまうと走る気がなくなります。
身体が重くなり、腰も重くなる。
「あ〜、これ食べたら走らないといけないのか、面倒」が本音ですね

2021年1月10日

  • 体重：67.4kg
  • 速度：キロ7分4秒
  • 事前補給：なし
  • 事後筋トレ：腕立て10回

毎日4kmだと少しずつ早くなっている気がします。
コツコツ積み上げます。

2021年1月11日

  • 速度：キロ7分2秒
  • 事前補給：夕ご飯（餃子）
  • 事後筋トレ：腕立て10回

ダラダラしてしまい、22時過ぎに出走しました。
寒くなかったのが救いです。

「これからは、もっと早く走り始める」と前々回と同じ決意をする。

2021年1月12日

  • 速度：キロ7分5秒
  • 事前補給：ガム
  • 事後筋トレ：腕立て10回

寒かったですが、白い息を吐きながら完走。
毎日走らないと気持ち悪いレベルです。
少しずつ平均ペースが上がっているのが収穫ですね。

2021年1月13日

  • 速度：キロ6分39秒
  • 事前補給：アルフォート
  • 事後筋トレ：腕立て10回

速度が上がっています。
嬉しい収穫です。
YouTube動画を聴きながらランニングしています。
30分だと聴きながら走るにはちょうどいいです。

2021年1月14日

  • 体重：66.5kg
  • 速度：キロ6分50秒
  • 事前補給：アルフォート2枚
  • 事後筋トレ：腕立て10回

体重が1kg落ちてました

測るタイミングで1kgの増減はあります。
しかし嬉しい収穫。 体重の減少は期待してなかったので素直に喜べます。

2021年1月15日

  • 体重66.5kg
  • 速度：キロ7分16秒
  • 事前補給：パイの実5個
  • 事後筋トレ：腕立て10回

体重が減ってきたのを言い訳にお菓子を食べ過ぎました。
パイの実、わたあめ、キットカットなど……
うーむ、たまにはいいのかな。

2021年1月16日

  • 体重：66.6kg
  • 速度：キロ7分1秒
  • 事前補給：キットカット
  • 事後筋トレ：腕立て10回

土曜の午後、明るいうちに走ろうと決意しました。
しかし読者やYouTubeでダラダラのんびり。
夜の出走です。
とはいえダラダラも必要な時間なので後悔なしです。

2021年1月17日

  • 体重：66.8kg
  • 速度：キロ6分46秒
  • 事前補給：豆腐ハンバーグ
  • 事後筋トレ：腕立て10回

音声なしでランニングです。
途中「止まってスマホの操作」がないので快走できました。

思考が整理できるのがメリットです。
何も考えてませんが。

2021年1月18日

  • 体重：67.5kg
  • 速度：キロ6分47秒
  • 事前補給：キャラメル
  • 事後筋トレ：腕立て10回

ひろゆきさんのYouTube動画を聞きながらランニングです。

2021年1月19日

  • 体重：67.3kg
  • 速度：キロ6分56秒
  • 事前補給：なし
  • 事後筋トレ：腕立て10回&腹筋10回

以前と比べて、腕立て10回が簡単にできるようになってきました。
30日継続したからかもです。新しいルーティンとして腹筋10回を追加しました。

2021年1月20日

毎日ランニング4km完了【今月の累計76km】

  • 体重：67.2kg
  • 速度：途中電池切れ、キロ7分
  • 事前補給：チョコバー
  • 事後筋トレ：腕立て10回&腹筋10回

動画を聴きながら走ることにハマってます。合理的なランニングもありですね。一石二鳥。

2021年1月21日

2021年1月22日

2021年1月23日

2021年1月24日

2020年1月25日

2021年1月26日

2021年1月27日

2021年1月28日

2021年1月29日

2021年1月30日

2021年1月31日

以上です。

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