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1ヶ月、毎日4kmランニング【3kmと比べたメリット、デメリット】

2021年2月16日

1ヶ月、毎日4kmランニング【3kmと比べたメリット、デメリット】

「1ヶ月、毎日4km走ったら、どうなるか知りたい」
「毎日3kmと毎日4kmのランニングの違いはあるの?」

ランニングが習慣化してきた頃、思っていたことでした。

本記事では、実際に1ヶ月、毎日4km走ってみて気づいたメリット・デメリットを書いています。
ランニング歴23年の背景の私の実体験です(2017年東京マラソンでサブ4達成。3時間52分54秒)。

今ではフルが走れないくらい走力が落ちましたが、コツコツ走っています。
本記事は、足で稼いだ情報なのです。

1ヶ月、毎日4kmランニング【3kmと比べたメリット、デメリット】

1ヶ月、毎日4kmランニング【3kmと比べたメリット、デメリット】

メリット

3kmよりは
痩せる
汗をかき爽快感UP
食事がうまくなる
ビールがうまくなる
考える時間がとれる

他にも以下のとおりメリットがあります。

動画を見るにはちょうどいい時間
1時間動画を見続けるにはスマホ、Wi-Fiが重く感じるし、イヤホンが外れるのでストレス

デメリット

3kmよりは
時間が必要
精神的負担がある

1ヶ月、毎日4kmのランニングをした推移【体重、速度】

1ヶ月、毎日4kmランニング【3kmと比べたメリット、デメリット】

2021年1月1日

久しぶりに「走りたくない」と思ってしまいました。
なぜ、走りたくないか。
いつもより距離が長いからです。
「めんどくさい、しんどい」そんな気持ちに支配されました。

解決策は走ること。
案ずるより産むが易し、ですね。

2021年1月2日

2021年1月3日

2021年1月4日

2021年1月5日

体重:68.3kg
事前補給:なし
速度:キロ7分7秒
事後筋トレ:腕立て10回

正月太りです。 精進、精進。

2021年1月6日

体重:67.3kg
事前補給:なし
速度:キロ7分31秒
事後筋トレ:腕立て10回

ダラダラしたペースです。
YouTubeを聴きながら走りました。

2021年1月7日

体重:67.2kg
事前補給:なし
速度:キロ7分7秒
事後筋トレ:腕立て10回

YouTubeを聴きながら走りましたが、イヤホンが何度も外れてしまいランニングに集中できません。
聴きながら走るのは3kmまでかなと、感じた寒い寒い木曜日でした。

2021年1月8日

体重:67.4kg
事前補給:チョコ
事後筋トレ:腕立て10回

習慣のコツを見つけました。

毎日やっていることの前後に習慣化したい行動を組み込むだけ。

たとえば、私の場合は腕立て伏せを習慣化したい。
ゆえに、習慣化しているランニングの後に腕立てを10回やるだけ。

カンタンです。

2021年1月9日

体重:67.4kg
速度:キロ7分9秒
事前補給:夕ご飯(鍋)
事後筋トレ:腕立て10回

夕食後にランニングしました。
気づきですが、ご飯食べてしまうと走る気がなくなります。
身体が重くなり、腰も重くなる。
「あ〜、これ食べたら走らないといけないのか、面倒」が本音ですね

2021年1月10日

体重:67.4kg
速度:キロ7分4秒
事前補給:なし
事後筋トレ:腕立て10回

毎日4kmだと少しずつ早くなっている気がします。
コツコツ積み上げます。

2021年1月11日

速度:キロ7分2秒
事前補給:夕ご飯(餃子)
事後筋トレ:腕立て10回

ダラダラしてしまい、22時過ぎに出走。
それほど寒くなかったのが救い。

「これからは、もっと早く走り始める」と前々回と同じ決意をする。

2021年1月12日

速度:キロ7分5秒
事前補給:ガム
事後筋トレ:腕立て10回

寒かったですが、白い息を吐きながら完走。
毎日走らないと気持ち悪いレベルです。
少しずつ平均ペースが上がっているのが収穫ですね。

2021年1月13日

速度:キロ6分39秒
事前補給:アルフォート
事後筋トレ:腕立て10回

速度が上がっています。
嬉しい収穫。
最近はYouTube動画を聴きながらランニング。
30分くらいだと聴きながら走るにはちょうどいいです。

2021年1月14日

体重:66.5kg
速度:キロ6分50秒
事前補給:アルフォート2枚
事後筋トレ:腕立て10回 体重が1kg落ちてました。
測るタイミングで1kgの増減はあります。
しかし,嬉しい収穫。 体重の減少は期待してなかったので素直に喜べます。

2021年1月15日

体重:66.5kg
速度:キロ7分16秒
事前補給:パイの実5個
事後筋トレ:腕立て10回

体重が減ってきたのを言い訳にお菓子を食べ過ぎました。
パイの実、わたあめ、キットカットなど……
うーむ、たまにはいいのかな。

2021年1月16日

体重:66.6kg
速度:キロ7分1秒
事前補給:キットカット
事後筋トレ:腕立て10回

土曜の午後、明るいうちに走ろうと思いました。
しかし、読者やYouTubeでダラダラのんびり。
夜の出走です。
とはいえ、ダラダラも必要な時間なので後悔なし

2021年1月17日

体重:66.8kg
速度:キロ6分46秒
事前補給:豆腐ハンバーグ
事後筋トレ:腕立て10回

今日は音声なしでランニング。
途中、「止まってスマホの操作」がないので快走できました。

思考が整理できるのがメリット。
何も考えてませんが。

2021年1月18日

体重:67.5kg
速度:キロ6分47秒
事前補給:キャラメル
事後筋トレ:腕立て10回

今日は、ひろゆきさんのYouTube動画を聞きながらランニング。
あっという間に走り終えました

2021年1月19日

体重:67.3kg
速度:キロ6分56秒
事前補給:なし
事後筋トレ:腕立て10回&腹筋10回

以前と比べて、腕立て10回が簡単にできるようになってきました。
30日くらい継続したからかもです。新しいルーティンとして腹筋10回を追加しました。

2021年1月20日

毎日ランニング4km完了【今月の累計76km】
体重:67.2kg
速度:途中電池切れ、キロ7分
事前補給:チョコバー
事後筋トレ:腕立て10回&腹筋10回

動画を聴きながら走ることにハマってます。合理的なランニングもありですね。一石二鳥。

2021年1月21日

2021年1月22日

2021年1月23日

2021年1月24日

2020年1月25日

2021年1月26日

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2021年1月28日

2021年1月29日

 

2021年1月30日

 

2021年1月31日

以上です。

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