ランニングでセロトニンを出す3つのメリット【脳はランニングで癒す】

この記事はそんな方へ向けて書いています。

本記事を書いている私のランニング歴は26年です（サブ4達成／3時間52分54秒）。
※サブ4達成に役立った本：【マラソン・サブ4達成】おすすめランニング本3選【23冊から厳選】

今日はブログで疲れて、ランニングのやる気が出ませんでした。
走ろうかどうか迷っていた時に、下記ツイートを見ました。

セロトニン知ってる?
脳内ホルモンなんやけど
幸せホルモンとも呼ばれてんねん

セロトニンが脳内に放出されてたら精神状態が落ち着くねん
イライラも解消されるねん

セロトニンを放出させる1番簡単な方法が
運動やねん
だから精神的に疲れてるなって人は運動したらいいねん

おかげで俺は脳内お花畑

— 俺はライオンやで (@Lion_oreyade) June 17, 2019

セロトニン知ってる?
脳内ホルモンなんやけど
幸せホルモンとも呼ばれてんねん

セロトニンが脳内に放出されてたら精神状態が落ち着くねん
イライラも解消されるねん

セロトニンを放出させる一番簡単な方法が
運動やねん
だから精神的に疲れてるなって人は運動したらいいねん

おかげで俺は脳内お花畑

セロトニンの効果を知り、ランニングのやる気を増やすことができました。
本日は江戸川沿いのランニングコースをジョグペースで10km、キロ6分52秒で走ったのです。

本記事では、ランニングでセロトニンを増やし、脳の疲れを癒すことを解説します。
この記事を読むことで、ランニングのやる気とセロトニンが手に入ります。

脳の疲れはランニングすることで癒せます。

ランニング・サブ4の証拠写真です。
2017年東京マラソンで3時間52分54秒。

当時、15km走れるスペックから4か月の練習で達成できました。
小出監督の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』という本に記載の3ヶ月スケジュールを、4ヶ月にアレンジしたら達成。おすすめです pic.twitter.com/Z0DiVHQzZW

— こういち@Blog & Code (@KoichiBlog) August 23, 2020

ランニングでセロトニンを出す3つのメリット

ランニングのメリットは、セロトニンが出ることです。

セロトニンは麻薬と同じです。
セロトニンを一度知ってしまうと病みつきになります。

ランニングさえすれば、いつでもセロトニンを出すことができます。

セロトニンはランニングの時間さえ差し出せば、無料で手に入れることができるのです。

セロトニンを出す3つのメリット

順番に解説します。

1．爽やかな気持ちになれる

ランニングでスッキリします。

汗と一緒にストレスが流れ出るようです。
脳が疲れたらランニングでセロトニンを出すことをおすすめします。

2．集中力が高まる

セロトニン量が増えると集中力が高まります。

以下、引用します。

メンタルヘルスには脳内の神経伝達物質が大きな影響を及ぼしていることが知られています。
中でもセロトニンは、気分や集中力を左右すると考えられている神経伝達物質で、
脳内のセロトニン量が増えると、心が落ち着いて爽やかな気分になり、集中力が高まるといわれています。

一方、セロトニンが不足すると、イライラしたり怒りっぽくなったりして、
うつ病や不眠症などさまざまな問題が発生しやすくなります。

セロトニンは、適度な運動によって脳内に増えることが分かっています。運動を習慣にすることで、セロトニンの分泌を促し、笑顔で毎日を送りましょう。

出典：運動とメンタルヘルス

ブログを書くのに疲れたら走りましょう。
脳の疲れはランニングで癒せるのです。

頭が疲れたら、体を疲れさせましょう。

ランニングをすることで、もう一度、アウトプットする元気が手に入ります。
ブログを書く力が集中力に入るのです。

3．イライラが解消される

ランニングでセロトニンを出すとイライラが解消されます。

イライラすることは誰にでもあります。
運動不足になるとイライラすることが多くなります。

「ちょっと怒りっぽいな」と思う時があれば、ランニングです。

ランニングの歩幅に合わせて、思考が整理されるような気がするのです。

村上春樹さんはイライラしたときは、いつもより多めに走るそうです。

「コロナうつ」になる前に運動します。
コロナに負けている暇はありません

イライラは家族に伝染しますので、放っておくのは良くないです。
» ついイライラしてしまう人に捧げる本『イライラしない人の63の習慣』

補足：セロトニンが出るリズム運動

セロトニンはランニングだけでなく、下記のリズム運動からでも出すことができます。

咀嚼や家事、登山、カラオケまでもリズム運動になるのです。

セロトニンを出すには、リズム運動が効果的なのです。
カラオケを歌うと気持ちが良いのはセロトニンのせいだったのです。
»【簡単】カラオケが上手くなる5つの方法【マイクの持ち方を変える】

ランニングの3つの効果

ランニングをする効果は以下の通りです。

1．脳が活性化される

ランニングをすると血流が良くなるので、アイデアがどんどん出てきます。
脳が活性化され、記憶力、思考力も高まるので良いことばかりです。

走った後は、頭を使う仕事をするのがベストです。

仕事のやる気が出ない時は走りましょう。

フリーランスの人でブログを書くやる気が出ない時は、ランニングがおすすめです。
やる気を引き出すことができます。

2．気分転換ができる

わざわざ旅行して気分転換をするありません。
外に出てランニングするだけで、いつでも気分転換は可能です。

家に閉じこもって鬱々するくらいなら走りましょう。

何もやる気が出ない時は、気分転換が必要です。
「楽しくないな」と思ったら、気分転換のサインなのです。

ランニングも気分転換になります。

経験的に30分のランニングで2時間の集中力が得られます。
かけた時間の割にはハイリターンです。
儲けものです。

ランニングはメリットだらけの運動なのです。

なお気分転換の方法については、以下のとおり。

3．満足感や達成感が得られる

今までランニングをしてきて、達成感が得られなかったことはほとんどありません。
低血糖で苦しいランニングになった時は達成感よりも疲労感が勝りますが、ほとんどの場合は達成感が得られます。

苦しいトレーニングじゃないジョグペースであれば、手軽に達成感、満足感を得られるのがランニングの良さです。
ブログ記事を1本生産するのとは違う達成感を得ることができます。

何も予定がない週末などゆっくりしたペースで走ってみましょう。
それだけでいつもの休日を充実した1日に変えることができます。

ランニングは人生に彩りを与えてくれるのです。

自分で走らなくてはなりませんが、自分で走ってこそ手に入る満足感なのです。

本日のツイート

江戸川沿いをランニング中です pic.twitter.com/YO27JUX45p

— Koichi (@KoichiBlog) June 17, 2019

10km走りました
しんどい笑 pic.twitter.com/Fo667vifHa

— Koichi (@KoichiBlog) June 17, 2019

江戸川沿いはランニングにおすすめです。
東京湾まで出ることもできます。

週末はランニングをしている人もたくさんいますので、良い刺激を得られます。
»【行徳】江戸川と旧江戸川のランニングコースのメリットとデメリット

まとめ：ランニングでセロトニンを出して、鬱を防ごう

鬱を治すのに運動が効果的です。

脳と体はつながっているのです。

気分が明るくなるし、体力もつく。
日中であれば太陽の光も浴びれるし、ポジティブな気持ちにもなれる。
ストレス解消にもなるし、いいことづくし。
合法的に幸福感も得られます。
以下、うつ病予防の記事を引用します。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、一定のリズムで体の筋肉を動かす有酸素運動により、脳の情報伝達のバランスを整える神経物質のひとつである「セロトニン」が活性化することも分かっている。
脳内のセロトニン量が増えると、心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力も高まる。
不安や抑うつ感なども改善され、元気が出てポジティブな気分になる。
また、運動は脳の「エンドルフィン」の分泌も高める。
エンドルフィンも脳内で働く神経伝達物質のひとつ。
鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られるため、脳内麻薬とも呼ばれる。
ウォーキングなどのリズム運動によってエンドルフィンの分泌を促すことができ、ストレス耐性やうつの予防効果も期待できる。

出典：うつ病予防に運動を

鬱を予防して、ランニングライフを楽しみましょう。
» 精神的に落ち込んだ時こそランニング【結論：頭は身体には勝てない】

以上です。

P.S. ランニングすることでセロトニンを出します。

関連記事『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』でサブ4を達成【誰でも可能】
関連記事ガーミンランニングウォッチ10選を比較【おすすめはForeAthlete45S】