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毎日走らないと気持ち悪い【ランニング月間196kmの気づき】

2020年6月3日

毎日走らないと気持ち悪い【ランニング月間196kmの気づき】
  • 「毎日、走らないと気持ち悪い」
  • 「ランニングの距離と気づきを知りたい」

この記事はそんな方へ向けて書いています。

 この記事でわかること

  • 2020年5月のランニングの距離、気づきの記録

 本記事の信頼性

本記事は、2020年5月ランニングの「走った距離、気づき」の記録です。
この記事を読むことで、ランニングから得られた気づきがわかります。

適度に運動をして、鬱々した気持ちを吹き飛ばしましょう。

なお使用中のおすすめランニングウォッチは「【比較】ガーミンランニングウォッチ10選【ForeAthlete歴7年8ヶ月】」で解説しています。

毎日走らないと気持ち悪い【ランニング月間196kmの気づき】

毎日走らないと気持ち悪い【ランニング月間196kmの気づき】

5月3日：15kmのロング走

ランニング15km／キロ7分6秒【累計15km】

5月初めてのランニングです。
依然、コロナの影響からか、江戸川、旧江戸川沿いはランニングしている人が多かったです。

週末だけでも15km以上のロング走を取り入れることで、以下のメリットがあります。

  • 気分転換
  • ノルマの借金返済
  • 負荷をかけられる

上記のとおり。

ロング走は練習の飽きを打破しますので、「積極的に取り入れよう」と思いました。

事前補給：バナナ1本
途中補給：アミノバイタル・ダイエットエクササイズ

いつもの猫にも会えました。

5月4日：5kmのジョグで身体を癒す

ランニング5km／キロ7分23秒【累計20km】

昨日のロング走15kmの疲れを癒すために、5kmのジョグにしました。

ペースを気にしなくていいランニングは楽しいです。

事前補給：バナナ1本

5月5日：継続のコツは休まないこと

ランニング5km／キロ7分6秒【累計25km】

10kmの予定でしたが、読書を進めていたら思っていたよりも時間が過ぎていたため5kmに変更。

走ってみて感じたことは「短い距離でも毎日走るほうが楽」です。
1日でも休むと億劫になります。

物事を継続するコツは、休まないことです。

事前補給：なし

5月7日：短い距離でも毎日走る

ランニング10km／キロ7分1秒【累計35km】

5月3日、5月4日、5月5日と3日続けて走りました。
5月6日はお休みです。

調子よく走れました。
やはり短い距離でも毎日走ることが足の筋肉には良いです。

事前補給：バナナ1本

5月8日　調子が出ない日もある

ランニング5km／キロ7分13秒【累計40km】

調子が出ませんでした。

人間の成長は直線で上がりません。
階段状です。

結果が出るまでコツコツ積み上げるだけです。

事前補給：バナナ1本

5月9日：今月は体重65.5kgになる予定

ランニング5km／キロ7分10秒【累計45km】

事前補給：なし

体重は66.1kgです。
おそらく今月150kmを達成すれば、65.5kgになる見込みです。

急ぎません。
確実に1ヶ月、500gずつ落としていきます。

結果を急ぐと良いことがありません。

5月10日：コツコツが自己肯定感を上げる

ランニング7km／キロ7分9秒【累計52km】

事前補給：なし

今週は5月6日（水）以外はすべて走っています。

コツコツ積み上げている感じが、自己肯定感を上げますね。
参考になった本は「自己肯定感を自分で高める本『自己肯定感が一瞬で上がる63の方法』」で解説しています。

5月11日：走らないと気持ち悪い

ランニング10km／キロ7分5秒【累計62km】

事前補給：バナナ1本

週4日以上のランニングを4週間継続しました。
走らないと気持ち悪いです。

5月13日　夕日を拝む

ランニング8km／キロ7分3秒【累計70km】

事前補給：バナナ1本、パイの実

調子よく積み重ねています。
今までのランニング中の夕日で、1番綺麗な日でした

ランニング日記

5月14日：飛行機雲が見えた

ランニング8km／キロ7分12秒【累計78km】

事前補給：ビスコ6枚、ポテトチップス（コンソメ）

体が重くペースが上がりません。
毎日走らないと気持ち悪いレベルになりましたので、引き続き積み上げます。

5月15日：残り1kmペースアップ

ランニング10km／キロ6分58秒【累計88km】

事前補給：バナナ1本

キロ7分を切れました。
残り1kmでペースアップできたからです。

自分を追い込めるようになりました。
ランニングは負荷をかければかけるほど、数字に現れるので励みになります。

5月17日：ロング走で負荷をかける

ランニング15km／キロ6分56秒【累計103km】

事前補給：チョコパイ1個

久しぶりのロング走です。
残り5kmでしんどくなりました。

足に負荷をかかったはずです。

5月20日：できていないこと

ランニング5km／キロ7分10秒【累計108km】

事前補給：なし

2日ぶりのランニングです。
前回、15kmのロング走のせいか体が軽かったです。

 走りながら、できていないことを考えた

  • 朝4時起きができていない
  • 昼寝のしすぎ（1〜2時間）

反省したので、生活スタイルを改善します。
»【休職生活を公開】朝4時起きの平日スケジュール【土日は気分転換】

5月21日：マインドフルネス・ランニング

ランニング10km／キロ7分5秒【累計118km】

事前補給：カスタードケーキ

読んだマインドフルネス・ランニングを意識して走ってみました。

簡単に言うと、地面に接する足の裏に意識を集中して、余計なことを考えないことです。

やってみると難しいです。
余計なことを考えてしまうからです。

ひと工夫入れようと思い、腕の振りと足の着地のタイミングを合わせることに集中しました。

ランニングウォッチを見ると、キロ15秒はペースアップしていました。

しばらく、継続してみます。

5月22日：ビルドアップで10km

ランニング10km／キロ6分48秒【累計128km】

事前補給：レモンパウンドケーキ

調子が良かったので、ビルドアップ（だんだんペースアップ）10km走をしました。
思っていたよりは足に負荷をかけられたと実感。

 ランニングのモチベーションアップ方法の気づき 

天気予報の確認です。

明日が雨の場合、「明日は雨だから今日のうちに走っておこう」という気持ちになるからです。

天気を見るだけで、やる気がコントロールできます。

「明日が晴れの場合は？ 」という意見があるかもしれません。

答えは「明日は晴れだから、今日も走っておこう」です

どちらにしても、モチベーションに変わるのです。

5月24日：走ることは考えること

ランニング15km／キロ6分57秒【累計143km】

事前補給：アルフォート1枚、バナナ1本
途中補給：アミノバイタル・ダイエットエクササイズ

江戸川沿いをジョグペースでロング走を実施しました。
初めてJR市川駅まで行ってみました。

いつものコースを走るより、新鮮な気持ちになりました。

 走っているときに、ランニングについて考えました。

  1. 走ることは考えること
  2. 走ることは下見をすること
  3. 走ることは旅行をすること

1．走ることは考えること

走ることは考えることです。

考えるために走る日もあります。

解けない問いを抱えて、走り始めるのです。
1時間後には解けているときもありますし、解けていないときもあります。
ランニングの時間をかけて、物事をじっくり考えられるのは素晴らしい時間です。

ふと、寝ているときも脳の整理が進むのであれば「問いを持って寝るもの悪くないな」と思えるようになりました。
» ランニング中に音楽を聴かないのは考えるため【3つのメリット】

2．走ることは下見をすること

JR市川駅へ行って思いました。

正確には「知らない場所を走ることは、下見をすること」です。
知らない場所を「自分の知っている場所」にするために、くまなく好奇心にまかせて走るのです。

走ることは下見です。

3．走ることは旅行をすること

知らない場所を走るのは、旅行と同じです。

旅行は2種類あります。

  • 知らない場所へ行く
  • 知っている場所へ行く

どちらも旅行です。
旅行はさらに「遠く」という条件がつきます。

自宅の近所を走るのは、たとえ15kmのランニングだとしても、旅行にはならないかもしれません。
走ることは旅行することではないかもしれないのです。

【仮説】旅先で走ることは旅行になるのか？

旅館で目覚めた朝、隣で寝ている人へ「ちょっと、朝食前に走ってくる」と言う場合、ランニングは旅行になるのか？

「ランニング」を「旅行」に置き換えてみれば、わかる話です。

「ちょっと、朝食前に旅行してくる」にはならないです。

ゆえに旅先でのランニング＝旅行ではないのです。

旅先でのランニングは、ただのランニングです。

5月25日：回復のために走る

ランニング5km／キロ7分17秒【累計148km】

事前補給：なし

昨日のロング走15kmの疲れを癒すために5kmのジョグです。

「ゆっくり、のんびり、気持ちよく」走りました。

5月27日：月間150km達成

ランニング10km／キロ7分5秒【累計158km】

事前補給：バナナ1本

ロング走の翌日は休むのも大事です。
ただ筋肉をほぐすように軽くジョグするのも有効です。

5月29日：月間200kmまであと少し

ランニング10km／キロ6分49秒【累計168km】

事前補給：なし

午前11時過ぎにランニングです。
日中はだいぶ暑さを感じるようになりました。

明日、明後日で16kmずつ走れば月間200kmです。

ランニング後の体重は65.6kgです。
確実に65kg台を目指すのであれば、走っておくべき。

5月30日：知らない場所を走ると距離が稼げる

ランニング10km／キロ6分59秒【累計184km】

事前補給：バナナ1本

土曜日のロング走。
江戸川沿い、JR市川駅周辺を気持ちよく走りました。

JR市川駅まで走ったのは初めてです。

知らない場所を走ると好奇心に引っ張られるので、距離が稼げます。

5月31日：月間200km達成ならず

ランニング12km／キロ7分17秒【累計196km】

事前補給：バナナ1本

昨日のロング走の疲れが抜けず、スロージョグで走り始めました。
12kmで足の裏が痛くなったので断念しました。

月間200kmまであと4km届かずでした。
もともとの目標が150kmだったので良しとします。

まとめ：ランニング距離の記録で、気づきを得よう

まとめ：ランニングの距離を記録することで、気づきを得よう

月間150kmを達成するために、「1日5km」を目標に積み上げました。
1日10km走れば翌日分のノルマを達成できるので、それほどハードルの高い目標ではなかったです。

 気づきのまとめ

  • 結果を急がない
  • 成長は直線ではなく階段状
  • 負荷をかけると数字に現れる
  • コツコツが自己肯定感を上げる
  • 短い距離でも毎日走るほうが楽
  • 週末は15km以上を走ると目標達成が楽
  • 明日の天気予報を確認するとやる気につながる
  • 週4日、4週間を続けると走らないと気持ち悪くなる
  • 腕の振りと足の着地のタイミングを合わせるとペースアップする

6月は月間200kmが目標です。

以上です。

P.S. 距離の記録で「気づく⇄走る」を循環させます。

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