- 「毎日、走らないと気持ち悪い」
- 「ランニングの距離と気づきを知りたい」
この記事はそんな方へ向けて書いています。
この記事でわかること
- 2020年5月のランニングの距離、気づきの記録
本記事の信頼性
- ランニング歴:29年1ヶ月(サブ4達成/3時間52分54秒)
- サブ4達成に役立った本:【マラソン・サブ4達成】おすすめランニング本3選【23冊から厳選】
本記事は、2020年5月ランニングの「走った距離、気づき」の記録です。
この記事を読むことで、ランニングから得られた気づきがわかります。
適度に運動をして、鬱々した気持ちを吹き飛ばしましょう。
なお、使用中のおすすめランニングウォッチは「【比較】ガーミンランニングウォッチ10選【ForeAthlete歴7年8ヶ月】」で解説しています。
ランニング・サブ4の証拠写真です。
2017年東京マラソンで3時間52分54秒。当時、15km走れるスペックから4か月の練習で達成できました。
小出監督の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』という本に記載の3ヶ月スケジュールを、4ヶ月にアレンジしたら達成。おすすめです pic.twitter.com/Z0DiVHQzZW— こういち@Blog & Code (@KoichiBlog) August 23, 2020
Contents
- 毎日走らないと気持ち悪い【ランニング月間196kmの気づき】
- 5月3日 15kmのロング走
- 5月4日 5kmのジョグで身体を癒す
- 5月5日 継続のコツは休まないこと
- 5月7日 短い距離でも毎日走る
- 5月8日 調子が出ない日もある
- 5月9日 今月は体重65.5kgになる予定
- 5月10日 コツコツが自己肯定感を上げる
- 5月11日 走らないと気持ち悪い
- 5月13日 夕日を拝む
- 5月14日 飛行機雲が見えた
- 5月15日 残り1kmペースアップ
- 5月17日 ロング走で負荷をかける
- 5月20日 最近できていないこと
- 5月21日 マインドフルネス・ランニング
- 5月22日 ビルドアップで10km
- 5月24日 走ることは考えること
- 5月25日 疲れを癒すために走る
- 5月27日 月間150km達成
- 5月29日 月間200kmまであと少し
- 5月30日 知らない場所を走ると距離が稼げる
- 5月31日 月間200km達成ならず
- まとめ:ランニング距離の記録で、気づきを得よう
毎日走らないと気持ち悪い【ランニング月間196kmの気づき】
5月3日 15kmのロング走
ランニング15kmを走りました。
足の裏が痛いです。 pic.twitter.com/VMcMkF1HQ6
— Koichi (@KoichiBlog) May 3, 2020
ランニング15km/キロ7分6秒【累計15km】
5月初めてのランニングです。
依然、コロナの影響からか、江戸川、旧江戸川沿いはランニングしている人が多かったです。
週末だけでも15km以上のロング走を取り入れることで、以下のメリットがあります。
- 気分転換
- ノルマの借金返済
- 負荷をかけられる
上記のとおり。
ロング走は練習の飽きを打破しますので、「積極的に取り入れよう」と思いました。
事前補給:バナナ1本
途中補給:アミノバイタル・ダイエットエクササイズ
いつもの猫にも会えました。
5月4日 5kmのジョグで身体を癒す
ランニング5km完了。
ジョグペースでゆっくりと、昨日の疲れを癒すように走りました。
事前補給バナナ1本
累計20km pic.twitter.com/bmk0IM42nP— Koichi (@KoichiBlog) May 4, 2020
ランニング5km/キロ7分23秒【累計20km】
昨日のロング走15kmの疲れを癒すために、5kmのジョグにしました。
ペースを気にしなくていいランニングは楽しいです。
事前補給:バナナ1本
5月5日 継続のコツは休まないこと
ランニング5kmを
積み上げました。今日はランナーが少なかった。 pic.twitter.com/18nnr0ePBT
— Koichi (@KoichiBlog) May 5, 2020
ランニング5km/キロ7分6秒【累計25km】
10kmの予定でしたが、読書を進めていたら思っていたよりも時間が過ぎていたため5kmに変更。
走ってみて感じたことは、「短い距離でも毎日走るほうが楽」です。
1日でも休むと億劫になります。
物事を継続するコツは、休まないことです。
事前補給:なし
5月7日 短い距離でも毎日走る
10kmを積み上げました。
昨日はあめでやすんだせいか、調子が良かったです。
タイムはいつもと変わりませんが、、、 pic.twitter.com/DefIwdkdjB
— Koichi (@KoichiBlog) May 7, 2020
ランニング10km/キロ7分1秒【累計35km】
5月3日、5月4日、5月5日と3日続けて走りました。
5月6日はお休みです。
調子よく走れました。
やはり短い距離でも毎日走ることが足の筋肉には良いです。
事前補給:バナナ1本
5月8日 調子が出ない日もある
ランニング5km積み上げました。
ぜんぜん調子が出なかったです。
またリトライ。 pic.twitter.com/UpmwRBrf7P
— Koichi (@KoichiBlog) May 8, 2020
ランニング5km/キロ7分13秒【累計40km】
調子が出ませんでした。
人間の成長は直線で上がりません。
階段状です。
結果が出るまでコツコツ積み上げるだけです。
事前補給:バナナ1本
5月9日 今月は体重65.5kgになる予定
ランニング5kmを走りました。 pic.twitter.com/bSrOqgOp35
— Koichi (@KoichiBlog) May 9, 2020
ランニング5km/キロ7分10秒【累計45km】
事前補給:なし
体重は66.1kgです。
おそらく今月150kmを達成すれば、65.5kgになる見込みです。
急ぎません。
確実に1ヶ月、500gずつ落としていきます。
結果を急ぐと良いことがありません。
5月10日 コツコツが自己肯定感を上げる
ランニング7kmです。
今日の千葉県は暑いですね。 pic.twitter.com/PpRTzTIGrP
— Koichi (@KoichiBlog) May 10, 2020
ランニング7km/キロ7分9秒【累計52km】
事前補給:なし
今週は5月6日(水)以外はすべて走っています。
コツコツ積み上げている感じが、自己肯定感を上げますね。
参考になった本は「自己肯定感を自分で高める本『自己肯定感が一瞬で上がる63の方法』」で解説しています。
5月11日 走らないと気持ち悪い
ランニング10km完走。
一気に暑くなりましたね。 pic.twitter.com/tkbTPuH2Js
— Koichi (@KoichiBlog) May 11, 2020
ランニング10km/キロ7分5秒【累計62km】
事前補給:バナナ1本
週4日以上のランニングを4週間継続しました。
走らないと気持ち悪いです。
5月13日 夕日を拝む
ランニング8kmを積み重ねました。 pic.twitter.com/lsdJWU8mSd
— Koichi (@KoichiBlog) May 13, 2020
ランニング8km/キロ7分3秒【累計70km】
事前補給:バナナ1本、パイの実
調子よく積み重ねています。
今までのランニング中の夕日で、一番綺麗な日でした
5月14日 飛行機雲が見えた
ランニング8km完走。 pic.twitter.com/qFdSK98RYm
— Koichi (@KoichiBlog) May 14, 2020
ランニング8km/キロ7分12秒【累計78km】
事前補給:ビスコ6枚、ポテトチップス(コンソメ)
体が重くペースが上がりません。
毎日走らないと気持ち悪いレベルになりましたので、引き続き積み上げます。
5月15日 残り1kmペースアップ
ランニング10kmを積み上げました。
残り1kmはペースアップして、追い込みました。
明日は雨で走れなさそう、だからです。 pic.twitter.com/nzVWa8MjtL
— Koichi (@KoichiBlog) May 15, 2020
ランニング10km/キロ6分58秒【累計88km】
事前補給:バナナ1本
キロ7分を切れました。
残り1kmでペースアップできたからです。
自分を追い込めるようになりました。
ランニングは負荷をかければかけるほど、数字に現れるので励みになります。
5月17日 ロング走で負荷をかける
ランニング15kmを走りました。
後半はバテました。 pic.twitter.com/yxpC10wqyE
— Koichi (@KoichiBlog) May 17, 2020
ランニング15km/キロ6分56秒【累計103km】
事前補給:チョコパイ1個
久しぶりのロング走です。
残り5kmでしんどくなりました。
足に負荷をかかったはずです。
5月20日 最近できていないこと
ランニング5km走りました。 pic.twitter.com/MktjJxrRen
— Koichi (@KoichiBlog) May 20, 2020
ランニング5km/キロ7分10秒【累計108km】
事前補給:なし
2日ぶりのランニングです。
前回、15kmのロング走のせいか体が軽かったです。
走りながら最近できていないことを考えた
- 朝4時起きができていない
- 昼寝のしすぎ(1〜2時間)
反省したので、生活スタイルを改善します。
»【休職生活を公開】朝4時起きの平日スケジュール【土日は気分転換】
5月21日 マインドフルネス・ランニング
ランニング10km完了。
涼しい小雨でした。 pic.twitter.com/OueJ3k8ngd
— Koichi (@KoichiBlog) May 21, 2020
ランニング10km/キロ7分5秒【累計118km】
事前補給:カスタードケーキ
先日、読んだマインドフルネス・ランニングを意識して走ってみました。
簡単に言うと、地面に接する足の裏に意識を集中して、余計なことを考えないことです。
やってみると難しいです。
余計なことを考えてしまうからです。
ひと工夫入れようと思い、腕の振りと足の着地のタイミングを合わせることに集中しました。
ランニングウォッチを見ると、キロ15秒はペースアップしていました。
しばらく、継続してみます。
5月22日 ビルドアップで10km
ランニング10km積み上げました。 pic.twitter.com/dsKtcX9imJ
— Koichi (@KoichiBlog) May 22, 2020
ランニング10km/キロ6分48秒【累計128km】
事前補給:レモンパウンドケーキ
調子が良かったので、ビルドアップ(だんだんペースアップ)10km走をしました。
思っていたよりは足に負荷をかけられたと実感。
ランニングのモチベーションアップ方法の気づき
天気予報を確認しておくことです。
なぜなら、明日が雨の場合、「明日は雨だから今日のうちに走っておこう」という気持ちになるからです。
天気を見るだけで、やる気がコントロールできます。
「明日が晴れの場合は? 」という意見があるかもしれません。
答えは「明日は晴れだから、今日も走っておこう」です
どちらにしても、モチベーションに変わるのです。
5月24日 走ることは考えること
ランニング15km積み上げました。 pic.twitter.com/rE3A0pdWBu
— Koichi (@KoichiBlog) May 24, 2020
ランニング15km/キロ6分57秒【累計143km】
事前補給:アルフォート1枚、バナナ1本
途中補給:アミノバイタル・ダイエットエクササイズ
江戸川沿いをジョグペースでロング走を実施しました。
今日は初めてJR市川駅まで行ってみました。
いつものコースを走るより、新鮮な気持ちになりました。
走っているときに、ランニングについて考えました。
- 走ることは考えること
- 走ることは下見をすること
- 走ることは旅行をすること
1.走ることは考えること
走ることは考えることです。
考えるために走る日もあります。
解けない問いを抱えて、走り始めるのです。
1時間後には解けているときもありますし、解けていないときもあります。
ランニングの時間をかけて、物事をじっくり考えられるのは素晴らしい時間です。
ふと、寝ているときも脳の整理が進むのであれば「問いを持って寝るもの悪くないな」と思えるようになりました。
» ランニング中に音楽を聴かないのは考えるため【3つのメリット】
2.走ることは下見をすること
JR市川駅へ行って思いました。
正確には「知らない場所を走ることは、下見をすること」です。
知らない場所を「自分の知っている場所」にするために、くまなく好奇心にまかせて走るのです。
走ることは下見です。
3.走ることは旅行をすること
知らない場所を走るのは、旅行と同じです。
旅行は2種類あります。
- 知らない場所へ行く
- 知っている場所へ行く
どちらも旅行です。
旅行はさらに「遠く」という条件がつきます。
自宅の近所を走るのは、たとえ15kmのランニングだとしても、旅行にはならないかもしれません。
走ることは旅行することではないかもしれないのです。
【仮説】旅先で走ることは旅行になるのか?
旅館で目覚めた朝、隣で寝ている人へ「ちょっと、朝食前に走ってくる」と言う場合、ランニングは旅行になるのか?
「ランニング」を「旅行」に置き換えてみれば、わかる話です。
「ちょっと、朝食前に旅行してくる」にはならないです。
ゆえに旅先でのランニング=旅行ではないのです。
旅先でのランニングは、ただのランニングです。
5月25日 疲れを癒すために走る
ランニング5km走りました。 pic.twitter.com/baxwkZkRoZ
— Koichi (@KoichiBlog) May 25, 2020
ランニング5km/キロ7分17秒【累計148km】
事前補給:なし
昨日のロング走15kmの疲れを癒すために5kmのジョグです。
「ゆっくり、のんびり、気持ちよく」走りました。
5月27日 月間150km達成
ランニング10km積み上げました pic.twitter.com/4Qvg9m9zLZ
— Koichi (@KoichiBlog) May 27, 2020
ランニング10km/キロ7分5秒【累計158km】
事前補給:バナナ1本
ロング走の翌日は休むのも大事です。
ただ、筋肉をほぐすように軽くジョグするのも有効です。
5月29日 月間200kmまであと少し
ランニング10km積み上げました pic.twitter.com/kqEwmpP4bc
— Koichi (@KoichiBlog) May 29, 2020
ランニング10km/キロ6分49秒【累計168km】
事前補給:なし
午前11時過ぎにランニングです。
日中はだいぶ暑さを感じるようになりました。
明日、明後日で16kmずつ走れば月間200kmになります。
ランニング後の体重は65.6kgです。
確実に65kg台を目指すのであれば、走っておくべき。
5月30日 知らない場所を走ると距離が稼げる
ランニング16km積み上げ。 pic.twitter.com/dOQoLR08nu
— Koichi (@KoichiBlog) May 30, 2020
ランニング10km/キロ6分59秒【累計184km】
事前補給:バナナ1本
土曜日のロング走。
江戸川沿い、JR市川駅周辺を気持ちよく走りました。
JR市川駅まで走ったのは初めてです。
知らない場所を走ると好奇心に引っ張られるので、距離が稼げます。
5月31日 月間200km達成ならず
ランニング12km積み上げ。
16kmは断念。 pic.twitter.com/WkTfAgVeM7— Koichi (@KoichiBlog) May 31, 2020
ランニング12km/キロ7分17秒【累計196km】
事前補給:バナナ1本
昨日のロング走の疲れが抜けず、スロージョグで走り始めました。
12kmで足の裏が痛くなったので断念しました。
月間200kmまであと4km届かずでした。
もともとの目標が150kmだったので良しとします。
まとめ:ランニング距離の記録で、気づきを得よう
月間150kmを達成するために、「1日5km」を目標に積み上げました。
1日10km走れば翌日分のノルマを達成できるので、それほどハードルの高い目標ではなかったです。
気づきのまとめ
- 結果を急がない
- 成長は直線ではなく階段状
- 負荷をかけると数字に現れる
- コツコツが自己肯定感を上げる
- 短い距離でも毎日走るほうが楽
- 週末は15km以上を走ると目標達成が楽
- 明日の天気予報を確認するとやる気につながる
- 週4日、4週間を続けると走らないと気持ち悪くなる
- 腕の振りと足の着地のタイミングを合わせるとペースアップする
6月は月間200kmが目標です。
以上です。
P.S. 距離を記録することで「気づく⇄走る」を循環させます。
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