早起きをする

適応障害で休職中のルーティンワークを公開

投稿日:2019年3月11日 更新日:

ルーティンワーク

親愛なる君へ

頑張り癖がついているので、休職して100日を過ぎても「何もしないで休むこと」が難しいです。

本記事では、休職中のルーティンワークを公開しつつ、生産性の高い日常を送るための工夫を解説します。

村上春樹さんの生活スタイルがモデルです。

▼適応障害のわかりやすい本はこちらです▼

適応障害で休職中のルーティンワークを公開

ルーティンワーク

朝起きてから「さぁ、今日は何をしようか」と迷うことがありません。
ルーティンワークが決まっているからです。
何も考えずルーティンワークを淡々と継続するだけです。

1.村上春樹さんの朝型の生活スタイルに憧れる

会社員時代から、村上春樹さんの生活スタイルにずっと憧れています。

『22時までに寝て、5時までに起き、午前中は執筆作業、午後は本を読み、音楽を聴き、運動をする』というシンプルな朝型の生活です。

手に入らないと思っていた生活ですが、「会社を辞めます」と言ってから、この生活に近づいてきました。

下記ツイートをしました。

下記が最近のルーティンワークです。
淡々と繰り返すことが幸せです。

ルーティンワーク

●午前中
7時に起きる。
朝食をとり、風呂掃除をし、シャワーを浴びる。
子どもを自転車で保育園へ送る。
9時前に、車で音楽(FIELD OF VIEW)を聴きながらデニーズへ行き、ブログを2時間書く。
図書館へ行き、ブログを2時間書く。
※デニーズも図書館も駐車場が2時間まで無料。

●午後
13時過ぎに自宅に戻り、昼食をとる。
部屋に掃除機をかけ、ワイシャツにアイロンをかける。
洗濯物を取り込む。
約20分、昼寝をする。
14時から読書をする。

●夕方
16時に10kmのジョギングをする(雨の日はプールで泳ぐか、筋トレ)
17時30分に小学校へ子どもを迎えに行く。
子どもと一緒に風呂に入る。
子どもの宿題の丸つけをし、明日の準備を一緒にする。

●夜
夕食までの時間、奥さんが許せば、子どもとドラクエ11をする。
夕食後は子どもと遊んだり、読書をしたり、体幹リセットダイエットのエクササイズをする。
23時までに寝る。

午前中はアウトプット(技)、午後はインプット(心)、夕方は運動の時間(体)、夜はリラックス(遊)とインプット(心)の時間になります。

ひたすらこの生活を繰り返してもいいと思っています。
この生活を続けられるのであれば、一生、慢性蕁麻疹でも適応障害でもかまわないです。
ずっと背負っていけます。

もちろん途中でこの生活に飽きるかもしれないし、先が見えないので不安もあります。
会社員時代と違い、同僚やお客様など、人との出会いも無いです。
ときどき出会いの損失について考えると、損した気持ちになることもあります。

それでもいい。

今、目の前にあるこの生活が好きなのです。

2.生産性の低い昼食後に、単純作業をする

今ままでは朝食後に、部屋に掃除機をかけ、ワイシャツにアイロンをかけていました。
生産性の高い午前中に、掃除、アイロンという単純作業をしていたのです。
午前中に単純作業をするべきではありません。

単純作業は、生産性の低い昼食後にするべきです。

眠くなり、生産性も下がる昼食後に、掃除機をかけ、アイロンをかけるようにしています。
気分転換や休憩も兼ねられるので、ちょうどいいです。
その後、20分の昼寝をして、リフレッシュしてから午後に望みます。

休職中なのでもっと不規則でもいいのですが、最近は「もっと時間を有効に使いたい」と思えるようになってきたのです。
会社員時代と同じ気持ちです。
会社員時代は仕事がはかどる午前中の時間を増やすべく早朝出社をして、07:00〜13:00までデスクワークをしていました。
07:00〜13:00の6時間で、だいたい8時間分の仕事ができます。
昼食をとり、午後は気分転換をかねて営業に出かけ、流して働いていました。

午前中の貴重さをよくわかっていたのです。

3.朝5時までに起きて、生産性の高い午前中の時間を増やしたい

ふだんの起床時間は7時です。

朝5時までに起きて、ブログを書く時間を増やしたいです。

不眠症なのか、ほぼ毎日真夜中に目が覚め、うまく眠れなくなります。
疲れてないせいです。
会社員の時より歩く機会もないですし、ストレスもないです。
夕方に10kmを走って体を疲れさせ、熟睡を得ようとしていますが、まだ体にエネルギーが残っている感じがします。
あり余ったエネルギーを、早起きしてブログを書く時間にあてたい気持ちなのです。

眠くて眠くてしょうがないタイミングで、布団にもぐりこみたいです。
今日も5時に起きようとしましたが、夜中に目が覚めてしばらく眠れず、結局、7時起きになりました。
目覚ましを3つかけたところで起きられません。
早起きに失敗し続けています。
早起きできない自分を責めそうになります。

ルーティンワークから外れることで、自分を責めることはやってはいけないことです。

早起きの方法については、jMatsuzakiさんのブログ記事が参考になりました。

「夕食時間を見直し、量を減らすことが、早起きに効果がありそうです。
夕食時間を早めることは難しいので、量を減らすことから始めてみます。

携帯で下記2つをすることは、睡眠に影響が出るのでやめます。

1.寝る前に携帯を見ること。
2.寝る部屋に携帯を置くこと。

朝5時までに起きて、生産性の高い時間を増やしたいのです。

こーいちより

P.S. 早起きをして、午前中の時間を増やそう。

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こーいち

◆読書人 × ブロガー × ランナー ∞ 遊び人 × 添乗員 ◆新卒で旅行社に就職→営業職17年目に慢性蕁麻疹を発症→ガマンしながら1年6ヶ月働く→2018年12月より適応障害で休職中 ◆ふだんは朝4時からブログを書き(毎日更新)、午後は本を1冊読み(本4,332冊/漫画1,311冊)、10kmを走り(月150km/サブ4達成 )、子どもとドラクエ11で遊び、ときどき旅をしています。

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