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【朝5時起きの習慣化のコツ】早起きする簡単な方法は、やりたくてしょうがないものをやりかけの状態にしておき「もっと〜したい」という気持ちで寝ること

投稿日:2019年3月13日 更新日:

親愛なる君へ

  • 「朝5時起きの早起きを習慣化したい」
  • 「朝5時起きの早起きのコツを知りたい」

この記事はそんな方へ向けて書いています。

本記事では、朝5時起きの早起きができず悩んでいる方へ、たった一つの早起きのコツを紹介します。

この記事を読むことで、朝5時起きの早起きのコツをつかむことができます。

この記事を書いている私は朝5時起きをするために色々なことを試してきましたが、早起きができず自己嫌悪になっていました。
早起きにも習慣化にも、ずっと失敗し続けていたのです。
今では毎朝5時起きを習慣化できています。

【朝5時起きの習慣化のコツ】早起きする簡単な方法は、やりたくてしょうがないものをやりかけの状態にしておき「もっと〜したい」という気持ちで寝ること

早起き

苦もなく毎朝5時起きを継続できています。
今までは早起きをしたくても、布団から出られず失敗し続けていました。
意志の力で何とか起きようと頑張っていましたが、なかなか続きません。

下記ツイートをしました。

【早起きのコツ】
「もっと〜したい」を思い切って、途中でやめて、朝にやりたくてしょうがないレベルにしておく。

おはようございます。
今日も5時に起きれました。
早起きのコツは「やりたくてしょうがないものを、やりかけて途中でやめておく」です。

早起きのコツは、やりたくてしょうがないものをやりかけの状態にしておき「もっと〜したい」という気持ちで寝るとことです。
朝、起きてから「まだ寝ていたいという気持ち」 < 「もっと〜したいという気持ち」になっていれば、布団から出ることができます。
やりかけの状態が生む作業の取りかかりやすさも、早起きの負担を減らしてくれます。

深掘りしていきます。

1.やりたくてしょうがないものをやりかけの状態にしておき「もっと〜したい」という気持ちで寝ること

楽しいことが待っていれば起きられます。

朝、起きてから「まだ寝ていたいという気持ち」 < 「もっと〜したいという気持ち」になっていれば、布団から出ることができます。
起きられないのは「まだ寝ていたいという気持ち」を上回る「もっと〜したいという気持ち」が、今はないだけなのです。
朝が苦手なわけではないのです。

やりたいことをやりかけの状態にして寝ましょう。
これがやりたいことを「もっとやりたい」に変化させるコツです。

やりたいという気持ちは自分の工夫で高められるのです。

2.やりたいことをやりかけにして、途中でやめることが大事

やりたいことは没頭してしまうと途中でやめることが難しいです。
ついつい夜更かしをしてしまい、睡眠のリズムを崩すもとになります。

それでも思い切って明日のために、途中でやめなくては早起きはできません。

・ブログが好きであれば、ブログを書きかけの状態でやめて寝る。
・読みたいマンガがあれば、途中まで読んで寝る。
・ゲームであれば、キリの悪いところでやめて寝る。

楽しみを明日にとっておくのです。

明日をワクワクして「早く起きてやりたい」という気持ちで迎えることができれば、朝5時に起きられます。

やりたいことを途中で辞める勇気が必要です。
やりたいことは朝5時に起きてやればいいのです。

やりたいことは朝にやるためにあるのです。

朝にやりたいことが、その人のやりたいことなのです。

自分の適正な睡眠時間を知り、早く寝ることが大事

私の場合は、6時間未満の睡眠だと体から疲れが抜けず、頭も働きません。
6時間以上の睡眠が必要となります。

人によって適正な睡眠時間はバラバラです。
起床後、4時間後の体調をチェックすることで睡眠時間が足りていたかどうか知ることができます。
あくびが出たり、だるさ、眠気があるようであれば、睡眠時間が足りていないということです。
その場合は、睡眠時間を見直しましょう。

寝つきを良くするために

リラックスして寝つきを良くするために、自分に合ったリラクゼーション方法が大事です。

・ぬるめのお湯で入浴
・眠りを誘う音楽や香りでリラックス
・ストレッチや軽い運動

自分に合った効果的な方法を探してみましょう。

3.やりかけにしておくことメリットは、取りかかりのハードルを下げられること

取りかかりやすさが、早起きの負担を減らしてくれます。

一から作業を開始となると負担が増え、やりたくなくなります。
そうすると布団から出られないのです。

やりたくてしょうがないものを、やりかけの状態にして寝ることが早起きのコツです。

やりかけの状態なら、起き抜けにすぐ取りかかれます。
ハードルは下がっているのです。

早起きができず悩んでいる人は試してみてください。

朝5時起きの習慣化のコツのまとめ【早起きのメリット】

早起き

朝5時に起きると1日を充実して過ごすことができます。

早起きのメリットもあります。

早起きのメリット

・何事も積極的になれ、先手を取って動けるようになる。
・血糖値が安定し、健康を取り戻すことができる。

・ストレスが解消できる。
・脳細胞が活性化され、集中力が増す。
・家族や友人に対して素直になれる。
・朝食前の時間が有効に活用できる。
・自分を変えることができる。
・運動能力が高まる。
・メンタルの健康。
・ホルモンの分泌が促進され、美容・ダイエット効果。

・夜はぐっすりと眠ることができる。

良いことばかりです。

朝を制するものは人生を制する。

会社員時代は早起きは難しいことだった

会社に行きたくない気持ちがあるので、布団から出られないのです。
布団から出ることは会社へ行くことを意味するからです。
ストレス満載の会社に行くことになってしまうのです。

今の休職生活はストレスが全くないため、早起きが苦もなく継続できています。

ストレスを減らすことも早起きの近道です。

どうしても起きられない人はストレスなど他の原因を探してみてください。
きっと早起きができるようになります。

▼早起きについてワクワクして読める本はこちらです▼

以上、『【朝5時起きの習慣化のコツ】早起きする簡単な方法は、やりたくてしょうがないものをやりかけの状態にしておき「もっと〜したい」という気持ちで寝ること』についての記事でした。

こーいちより

P.S. やりたくてしょうがないものを、やりかけの状態にして寝よう。

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こーいち

◆読書人 × ブロガー × ランナー ∞ 遊び人 × 添乗員 ◆新卒で旅行社に就職→営業職17年目に慢性蕁麻疹を発症→ガマンしながら1年6ヶ月働く→2019年2月より適応障害で休職中 ◆ふだんは朝4時からブログを書き(毎日更新)、午後は本を1冊読み(本4,361冊/漫画1,320冊)、10kmを走り(月100km/サブ4達成 )・プールで3,000mを泳ぎ(週に2回)・5kgのダンベルで筋トレ(週2回)、子どもとPS4(ドラクエ11、バイオハザード4)で遊び、ときどき旅をしています。

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