肝臓不調のサイン・症状＋チェックリスト【肝機能を高めるコツ3つ】

この記事はそんな方へ向けて書いています。

 この記事でわかること

 本記事の信頼性

本記事は「肝臓が不調になるとどんな病気になるのか」の勉強まとめです。
この記事を読むことで、肝臓不調による4つの病気、肝臓不調のサイン症状、チェックリストがわかります。

肝臓のトラブルは初期では症状が出にくいです。
自覚症状が現れるころには、症状が進んでいる可能性があります。

肝臓不調のサイン・症状

肝臓は重要器官です。
肝臓が元気でなければ、身体の元気はありえないからです。

肝臓の代謝機能低下の可能性がある3つのサイン

以下は、肝臓の代謝機能が低下しているサインかもしれません。

1．体がだるい

「なんとなく体がだるい」のサインを無視して、日常生活を送ってしまいがちです。

ただやたらと疲れやすく、だるさが抜けない場合は注意です。

2．足のむくみ

夕方に足がむくむのは生理現象です。

軽く考えないほうが良いです。

3．産後、疲労が抜けない

肝臓にはエストロゲン（女性ホルモン）を調整する働きがあります。
出産によりエストロゲンが急激に増加するため、代謝能力が落ち、肝機能の低下になる場合があります。

肝機能の低下が引き起こす症状

肝臓の働きの代表的なものに「代謝機能」があります。

代謝機能が弱ると、体にエネルギーが行き渡らなくなります。
以下の肝機能低下のサインを発します。

さらに進行すると、以下です。

肝機能低下でさまざまな症状が起こるのですね。

肝臓不調のチェックリスト12個

 肝臓の健康度をはかるチェックリスト12個

「肝機能がみるみるよくなる100のコツ」のチェックリストでは合計点数で症状がわかります。

なおブロッコリーのデメリット・栄養効能は下記記事にまとめています。
» ブロッコリーのデメリット2つ【体臭と胃腸への負担／メリット9つ】

【知っておくべき】肝臓が不調になると4つの病気につながる

肝臓の機能低下で引き起こす4つの病気

1．脂肪肝

肝細胞に中性脂肪がたまっている状態です。
原因は以下の生活習慣です。

アルコール性の脂肪肝は「肝硬変」に進行することもあります。

2．肝硬変

慢性的な肝臓の炎症により、硬い繊維組織がつくられた状態です。
肝硬変になると元に戻すことが難しく、合併症、ウイルス感染などのが起こり「肝臓がん」を発症しやすくなります。

3．肝炎

何らかの原因で肝臓に炎症が起こった状態です。
短期間で悪化したものを「激症肝炎」といいます。

日本ではA型・B型のウイルス性によるものが多く、肝硬変や肝臓がんへ移行する危険性もあります。

4．肝臓がん

ウイルス性肝炎が悪化したものと、他から転移したものがあります。
初期では気づきにくく、進行してからしこりや圧迫感として感じることもあります。

肝臓とアルコールの関係について

出典：『肝機能がみるみるよくなる100のコツ』

肝臓はアルコールを分解する器官です。

肝臓がアルコールを1時間に処理できる能力

肝臓がアルコールを分解する時間は、1時間に4分の1合です。

3合飲むと12時間稼働です。
二日酔いになるわけです。

肝臓がアルコール分解の正常範囲を超えると

多量のアルコールが入ってくると、肝臓はアルコールを無毒化するまで長時間処理を続けます。
処理に追われてしまい、生成した中性脂肪が貯まってしまいます。

肝臓内の中性脂肪が30%以上になると「脂肪肝」の状態です。

アルコールを分解する酵素を持つ人、持たない人

遺伝や人種でどのくらい酵素を持っているかで決まります。

肝臓はカラダで1番重い臓器です（1.2〜1.5kg）。
3,000億個の肝細胞があり、その中で働く酵素は2,000種以上です。

日本人（モンゴロイド）の約半数はお酒が弱い、または飲めない人です。

白人、黒人はほとんどがお酒に強いタイプです。

コレステロールや中性脂肪との関係

肝臓の中性脂肪が30%以上で脂肪肝

肝臓にはコレステロールを作る働きと、分解して排出する機能もあります。

何かの要因で肝臓の働きが崩れるとコレステロールや中性脂肪が高くなります。
いずれは「脂肪肝」になる場合もあります。

肝細胞の機能低下の原因です。

コレステロール値の目安

数値が高くなると、脂肪肝の疑いもあります。

脂肪肝をそのままにすると心筋梗塞、狭心症に

脂肪肝は生活習慣病と言われています。

 脂肪肝の主な5つの原因

脂肪肝はなかなか気づかないため、健康診断の血液検査の結果、GOTやGPTの上昇から偶然発見されることが多いです。
軽い脂肪肝でも、以下の合併症の発症率が健康な人より高くなるので注意。

✔︎ 心筋梗塞
動脈硬化が悪化して、血管内の脂肪（プラーク）の塊が破れ、血栓ができてしまうこと。
胸に激痛があり、血圧低下によるショック状態や、重篤になる危険性もあります。

✔︎ 狭心症
発作的に胸の痛みや圧迫感をくりかえす病気。
痛みは心臓に十分な血液が送れないために起こります（軽いものから激痛まで）。

心筋梗塞に移行するものあり要注意です。

肝機能を高める3つのコツ【代謝、解毒、担汁】

 肝臓の主な3つの働き

3つの機能を高めるコツを、順番に解説します。

1．代謝機能を高めるコツ

肝臓に良い食品を取り入れ、代謝機能をアップさせること。

 健康な肝臓を保つための食品・成分6つ

1．レバー

豚レバーが効果的です。

• 肝機能を活発にする
• 肝細胞を修復する作用

良質なタンパク質やビタミンB2が豊富です。

2．EPA・DHA

体内に抗酸化作用をもたらす不飽和脂肪酸で、血液をサラサラにします。
イワシやサバなどの青魚に含まれています。

動脈硬化などの成人病予防に役立ちます。

3．ウコンエキス

ウコンに含まれるポリフェノール類（クルクミン）がアセトアルデヒドの分解速度を速めてくれると言われています。
消化系・肝臓の症状改善の作用・効果があります。

4．しじみエキス

二日酔いに効く食品です。
しじみに含まれる「オルニチン」が肝臓に作用し、鉄分が多いので貧血にも良いです。

旅館でお酒を飲んだ翌朝の「しじみ味噌汁」が思い出されます。

5．紫蘇油

シソの実から抽出される油には、EPAやDHAを合成する不飽和脂肪酸の「α-リノレン酸」が含まれています。
代謝を高め、成長を促すビタミンB2も豊富です。

6．ビタミンB2・E

タンパク質などの代謝を高め、成長を促すとともに肝臓の中性脂肪を減らす働きがあります。
ビタミンEには体の酸化を防いで血圧を下げ、疲労を和らげる効果もあります。

代謝に伴い、体温の維持・調整が行われています。

2．解毒機能を高めるコツ2つ

1．果物や野菜の酵素、発酵食品

酵素は、生命の維持や活動に不可欠です。
生物が物質を摂取してから排泄にいたるまで、整体内で怒る化学反応の多くに関与しているから。

しかし以下で酵素バランスがくずれると分解できず体調不良です。

「加齢により体内の酵素の量も低下する」と言われています。

対策は、野菜や果物に含まれる「酵素や発酵食品」を摂ることです。

2．亜鉛（牡蠣・豚レバー）

肝細胞の再生を促し、脂質の過酸化を抑える働きがあるミネラルです。

亜鉛を豊富に含む食品例です。

• ほや貝
• カニ缶
• 牡蠣（生）
• 牛肉（肩）
• 豚肉（レバー）

牡蠣や豚レバーは、肝臓のアルコール分解機能にも期待できます。

お酒を飲む人は摂取しておきたい成分です。

食品添加物や農薬、病気の治療のための薬物などの有害物質も、無毒化して排出します。

3．担汁の生成機能を高めるコツ

肝臓では、コレステロールを原料にして「担汁」を生成します。
担汁は胆のうを経て十二指腸内で分泌され、脂肪を消化・吸収しやすいかたちに変える手助けをしています。

担汁の主成分「脂肪酸」には、余分なコレステロールを排出する働きがあります。
魚介類などに含まれる「タウリン」の補充で、担汁酸の分泌が増え、血中のコレステロール値の低下にもつながります。

アルコールの分解促進をはじめ、さまざまな働きがあるので、積極的に摂取したい成分ですね。

牡蠣エキス

ビタミン、ミネラル、アミノ酸などがバランスよく含まれた栄養食品です。
タウリン、亜鉛、グリコーゲンの含有量が多く、肝臓に元気を与えます。

タウリンの有用性

• 肝臓の細胞を保護
• アルコールの分解促進
• アミノ酸としてタンパク質の合成を改善
• 細胞を傷つける活性酸素を消去し、脂肪肝を予防
• 担汁の分泌を促し、過剰なコレステロールを排出

担汁は脂肪の消化・吸収を助けてくれます。
» 参考：本当はコワイ脂肪肝 | 不調改善ヘルスケア | サワイ健康推進課

肝機能を高める食べ物、飲み物【料理レシピ2つ】

肝臓に良い食べ物、飲み物

» 参考：栄養に関する情報『肝臓に良い食べ物』をご紹介します

【参考】料理レシピ2つ

レバーペースト

簡単に作れます。

豚レバーといんげん豆のトマト煮

おいしく作るコツは「下ごしらえ時の血抜き」です。

その他に「肝機能を自力で高める最強療法」にも10種類ほど肝機能をイキイキさせるレシピがあります。

肝機能を高めるのは有酸素運動

有酸素運動が有効です。

食べ過ぎや運動不足などが原因で起こる「脂肪肝」です。
ウォーキングなどの有酸素運動を1日30分以上続けると症状が改善することが、筑波大学の研究で明らかになっています。

» 参考：ウォーキングが脂肪肝を改善　「1日30分以上」の運動が効果的

肝機能を高める3つのツボ

1．脚後跟

出典：『肝機能がみるみるよくなる100のコツ』

肝機能が高められる足の裏のツボは奇穴の1つで「脚後跟（きゃくごこん）」といいます。

ツボのある場所は、かかとの正中線の後縁です。
指の腹で「10回繰り返して押す×2セット」と効果的です。
» 参考：『肝機能がみるみるよくなる100のコツ』

お酒をやめずに肝臓を強化するには

• 1週間に2日お酒を飲まない日をつくる
• 「脚後跟」を押すことを習慣にする

ふだんから「脚後跟」を刺激して、肝臓を強化しておくことが大切ですね。

2．右足の裏のゾーン

出典：『肝機能がみるみるよくなる100のコツ』

肝臓状態がわかる足裏のゾーンは、右足の裏の中央斜め上です（上記写真）。

ゾーンをこぶしでたたくと、肝臓に栄養を行き渡らせられます。
肝臓の強化にもつながります。

肝臓病予防のために、毎日ゾーンを刺激すると良いのです。

3．太衝

少しでも肝臓の不調を感じたら、早めに太衝のツボを押す。

• 1日に押す回数は「5秒×10回」を朝昼晩の3回
• 症状が改善されたあとも2週間くらいは続ける

慢性化した不調や病気には、継続してこそ効果が得られます。

まとめ：肝臓の不調を見つけて、若々しく健康的なカラダを手に入れよう

「肝心要」という言葉があるくらい、肝臓は重要です。

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれています。

「SOSが聞こえないから気にしなくていい」ではないです。
聞こえないからこそ、こまめに肝臓を気にしてあげたほうが良いのです。

肝臓を気にかけておくことで病気を予防できます。
若々しく健康的なカラダは肝臓から始まります。

以上です。

P.S. 肝機能低下を防いで、ハッピーライフを送りましょう。

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