走るのは脳を鍛えるためである【読書感想文・書評】ランニングで心技体を成長させる

親愛なる君へ

この記事はそんな方へ向けて書いています。

走ることで鍛えられるのは「体」だけではありません。
走ることで「脳」も鍛えられます。

本記事は、『走れば脳は強くなる』重森 健太【著】の読書感想文・書評です。

 この記事でわかること

この記事を読むことで、脳を鍛える走り方がわかります。

 本記事の信頼性

走りたくない人は本記事を読まないでください。
走りたくなってしまうからです。

走ると脳細胞が増え、記憶・集中・発想・思考・判断力が高まります。
本書でパフォーマンスを最大化する脳力の磨き方がわかります。

ただ、走ればいいのではありません。
「脳を鍛える走り方」にはコツがあります。

こーいち

ちょっと走ってきます。

走れば脳は強くなる【重森 健太】

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ランニング・サブ4の証拠写真です。
2017年東京マラソンで3時間52分54秒。

当時、15km走れるスペックから4か月の練習で達成できました。
小出監督の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』という本に記載の3ヶ月スケジュールを、4ヶ月にアレンジしたら達成。おすすめです pic.twitter.com/Z0DiVHQzZW

— こーいち@読書人×ブロガー×ランナー ∞ 遊び人×添乗員 (@KoichiBlog) August 23, 2020

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走るのは脳を鍛えるためである【読書感想文・書評】グッときたところベスト3

 グッときたところベスト3は、以下のとおり。

順番に解説します。

第1位　足を動かすだけで脳が刺激される

なぜ走ると脳が鍛えられるのか。
その答えのひとつには、筋肉が大きく関係しています。筋肉は体を動かすものですが、同時に脳も動かしているのです。筋肉を動かせば脳も動く。いわば筋肉は脳のスイッチのようなものなのです。
筋肉を動かすと、その中にある感覚器から信号が発せられ、脳が活性化されます。とくに足は筋肉量が多く感覚器が集中しているので、走ってここを動かすと、絶大な効果が得られるというわけです。この足の筋肉からの信号だけで、記憶・発想・想像力が10%増大するとも言われています。

ランニングの脳への素晴らしい効果です。

 さらに本書では以下メリットも解説。

ランニングは脳にこれだけの良い影響があるのです。

走るだけで脳にいいことがたくさん起こります。

さらに、うつ病にも効果があることが証明されています。

こーいち

ランニングは脳も心も鍛えるのです。

第2位　体を動かした後は記憶力は20%も上がる

しかし、覚えたことをそのままにせず、反復すると記憶できる割合は格段にアップすることもわかっています。
その反復の効果を高めるのが、走ることです。走ることで脳の学習メカニズムが強化され、記憶力が格段に上がるという研究報告はいくつもありますが、ドイツで行われた調査では運動前よりも運動後の方が20%も単語を早く思えられたという結果が報告されています。

TOEICなど資格の勉強は、タイミングを気にせず漫然と行うのではなく、意識的にランニングなどで体を動かした後に行うようにすると、より捗ります。

走ったあとに勉強すると覚えられるのです。
なぜなら、ドイツで研究の結果が出ているから。

たしかに走ったあとは脳がクリアです。
脳がスッキリしているので勉強がはかどるのは納得です。

精神科医・樺沢紫苑さんが書籍『神・時間術』で、「有酸素運動をすることでドーパミンが分泌され、集中力が高まるだけでなく記憶力、思考力、作業遂行力もアップする」といいます。

運動が脳力をアップさせるのです。

暗記ものは寝る前にやるとよく覚えられます。
寝ている間に記憶が整理されるからです。

第3位　ひとりじゃんけんランで前頭葉を鍛え、集中力を高める

ここでは、簡単に前頭葉を鍛える方法として「ひとりじゃんけんラン」を紹介します。
「ひとりじゃんけん」とは、文字通り両手を使ってひとりでやるじゃんけんのことですが、毎回必ず勝負がつくようにグー・チョキ・パーを出すので、本来単体でも結構な集中力が必要になります。
この難しい作業を走りながら行うことで集中力を分散させ、より複雑な作業にするというのがトレーニングのミソです。前頭葉を鍛える上では、この「複雑化」が最も重要なのです。

STEP1：基本動作
① 走りながら腕を前に振る際にジャンケンをする。まず、「前に出す手」でグー・チョキ・パーのいずれかを出す。
② 次に、反対（後ろ）の手で①に対して「負ける手」を出す。
③ ジョギングしながら、この一連の動きを続ける。

本書では「前頭葉を鍛えることで集中力が高められる」といいます。
前頭葉を鍛えるにはデュアルタスク・トレーニングが効果的。

引用文の「ひとりじゃんけん」は実際にやってみると難しいです。
途中でわけがわからなくなります。

歩きながらでもできるので、ちょっとした空き時間にやってみると脳への刺激になります。

STEP2：応用編もあります。
応用編は「勝つ手と負ける手を3回ごとに入れ替える」というもの。

こーいち

慣れてきたら、試してみるのもありです。

集中力を鍛えるひとりジャンケンをマスターしました。

下記のようにステップアップ。

①　左手はグーのままで、右手はグーチョキパーの順で出し続ける
②　右手がグーの時、左手をチョキに変える
③　右手がチョキの時、左手をパーに変える

順々にやればできるようになります
集中力アップ

— こーいち@読書人×ブロガー×ランナー ∞ 遊び人×添乗員 (@KoichiBlog) July 11, 2020

✔︎ 補足：『死ぬまでボケないグーパー体操』も脳を活性化します。

読了
『死ぬまでボケないグーパー体操』

うちの奥さんが著者の小林先生が好きで図書館で借りてきました

グーパー体操の健康効果
・筋力がつく
・脳の活性化
・血管若返り
・自律神経が整う
・免疫力アップ
・冷え体質の改善
・リラックスで不眠解消

いつでもどこでもできます
ちょっと試してみます

— こーいち@読書人×ブロガー×ランナー ∞ 遊び人×添乗員 (@KoichiBlog) March 31, 2020

寝たきりでもできる！死ぬまでボケない小林式グーパー体操【小林 弘幸】

光文社

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走れば脳は強くなる【重森 健太】

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『走れば脳は強くなる』を読んで、変わった3つのこと

はじめを書く9つのパターン

読んでから変わったことが3つある

 自分の起きた3つの変化

① ひとりジャンケンをする

ランニング時に、たまに「ひとりジャンケン」をするようになりました。
脳が切り替えられるから。

こーいち

次のテーマに集中して考えられるようになります。

② 脳が疲れたらランニング

脳をリフレッシュさせる目的で、ランニングするようになりました。

午後、疲れてきたときは効果的です。

こーいち

いったんリセットされます。

③ 週末は朝ランニング

 本書では朝ランの効果は、以下のとおり。

週末はダラダラしがちです。

充実した週末を過ごす打開策が、朝にランニングすることなのです。

こーいち

一発で解決しました。

5つの章の目次

各章では以下が解説されています。

第1章では、脳科学研究をもとに走ると脳が鍛えられるとはどういうことか。
第2章では、脳を鍛える基本メソッド、記憶力・集中力・発想力・思考力・判断力といった能力別の鍛え方。
第3章では、ランニングの習慣化のコツ。
第4章では、ランニングの効果。
第5章では、歩くことと、ウォーキングについて。

『走れば脳は強くなる』は、ランニングの脳の効果を知りたい人におすすめ

これらはすべて走ることで解消されます。

ランニングに挫折してしまった人や、走るのが嫌いという人にもおすすめです。
読んでいると走りたくなるからです。

 下記のような人にはおすすめできません。

上記の方法論は一切解説されていません。

記録を上げたい人向けの本は、下記記事で詳しく解説しています。

 著者のプロフィール

重森 健太
関西福祉科学大学教授、博士(リハビリテーション科学)。1977年生まれ。
理学療法士。聖隷クリストファー大学大学院博士課程修了。
ヒトの運動機能を多方面から分析する研究、および脳科学の視点から認知症者の評価及びアプローチに関する研究に取り組む。聖隷クリストファー大学助教などを経て、2011年4月から現職。2014年関西福祉大学学長補佐、2015年同大学地域連携センター長を兼任。
また、日本早期認知症学会代議員、NPO法人ハタラク支援協会理事長、NPO法人播磨認知症サポート顧問、重森脳トレーニング研究所所長などの役職でも活動

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『走れば脳は強くなる』の口コミ5個

 Twitterの口コミ5個を引用

【走れば脳は強くなる/重森健太】走ることで脳がバージョンアップしていくというのだから、走るモチベーションが上がる。歩いても良いのだ。無理なく走ることから始める。健康になる以外にも脳にも良いのだか… → https://t.co/Gyab0yinmj #bookmeter

— tomitakeya (@tomitakeya) January 16, 2020

これからジョギング始めようかなぁって思ってる方にはオススメの1冊です(*´ω｀*)
「走れば脳は強くなる」という本が面白かったので熱く語ってみた - https://t.co/r3ngenUftn#ジョギング #ランニング

— SuperBEATCLUB 毎朝4時に起き300km走る読書家 (@superbeatclub) June 21, 2020

https://twitter.com/versonohito/status/1270199912362213376?s=20

https://twitter.com/tsubasa_onoo/status/1148685883668746240?s=20

授業の合間で簡単に読めた。
受験勉強に専念しようかなと思っていたけど、
これを読んで最低週に二回、できれば三回、少なくとも３０分間のジョギングします。
走ると脳の働きが向上する！
『走れば脳は強くなる』 pic.twitter.com/vJinPsa718

— 夢みるアンナ (@library_anna) September 16, 2016

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『走れば脳は強くなる』の関連動画2本

 簡単な紹介動画

 【関連動画】脳を鍛えるには運動しかない！【頭が良くなる＆メンタルが強くなる方法】

>>『走れば脳は強くなる』をチェックする

【まとめ】『走れば脳は強くなる』で、ランニングは心技体のすべてを成長させると知る

本記事では、『走れば脳は強くなる』重森 健太【著】の読書感想文・書評を書きました。

 グッときたところベスト3

脳科学の視点から、以下についても解説されています。

ランナーの方であれば、脳に良い影響があるのはカラダでわかっているはず。
なぜなら、私が実感してきているから。

ランニングは身体にはもちろん、頭にも良いことがわかり、嬉しい気持ちになれました。
なぜなら、「心技体」のすべてを鍛えられる合理的な運動だから。

こーいち

心技体のすべてを成長させるのがランニングなのです。

以上、『走るのは脳を鍛えるためである【読書感想文・書評】ランニングで心技体を成長させる』の記事でした。

こーいちより

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脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

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