ライガー式トレーニング60個『獣神サンダーライガーの肉体改造塾』

この記事はそんな方へ向けて書いています。

 この記事でわかること

 本記事の信頼性

本記事を書いている私は、高校のときにプロレスラーを目指しました。
プロレスラーの練習量が「スクワット3,000回」と聞き、挫折しました。

本記事は『獣神サンダーライガーの肉体改造塾』の読書感想文・書評です。
この記事を読むことで、60個のライガー式トレーニングが解説されている本書の魅力がわかります。

ライガー式トレーニング60個『獣神サンダーライガーの肉体改造塾』

ライガーさんのようになれる本【努力すれば】

ライガーさんは「トレーニングは飽きるし、苦しいもの」と序盤から正直に書かれています。

その苦しさの中に楽しみを見出しつつ、目標に向かって継続できた人だけがたどり着ける境地が書かれています。

 本書を読むメリット

・筋トレのやる気が出る
・ライガーさんの自伝も少しあり
・ライガーさんのトレーニングの考えがわかる
・写真・解説付きでトレーニング方法がわかりやすい

強い男になりたい人へ捧げます。

「脱いだら凄い」になりたい人おすすめ

著者：獣神サンダー・ライガーのプロフィール

日本の元覆面レスラー。
最終所属新日本プロレス。
その正体は山田 恵一（やまだ けいいち、1964年11月10日）であるが、週刊プロレスの選手名鑑では非公開となっている。
出身地は永井豪宅もしくは広島県広島市、通称は「世界の獣神」
血液型AB型。
2020年1月5日の東京ドーム大会にて最後の試合を行い現役を引退、引退式は1月6日に実施された。

ウィキペディア（Wikipedia）より引用

4つの章、書籍情報

トレーニングの基礎、フリーウェイト、応用編まで網羅されています。

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『獣神サンダーライガーの肉体改造塾』のグッときたところベスト3

グッときた文章、トレーニング写真を引用します。

【第1位】目標をしっかり持ってやっていれば、苦しいことの中にも楽しみを見出せるはず

今の時代、情報も氾濫しすぎているし、楽しいこともいろいろと溢れているから、もし何かやりたいことや、興味が持てることがあるんだったら、それがどんなものなのか、知ることから始めたいね。テレビに出て華麗なプレーを見せてる野球選手だって、その裏では一生懸命努力している。なんだかオヤジ臭くなっちゃったけど、何でも表面だけでなく、もっと核心を見るようにしたいものだ。
たくましい筋力を持った身体にあこがれる諸君、健全な精神が肉体を作るものなのだ。夢はどんどん持ってほしい。その実現には必ずしんどいことがつきまとうけど、確実に一歩一歩進めば、きちんと自分の身体ができてくるものだ。それに一生自分の身体と付き合っていくわけだから、整備しておくのは当たり前のことじゃないかな。
これから俺が解説する身体づくりのトレーニングは続けることで効果が出てくるもの。はっきり言って楽なことじゃない。でも、目標をしっかり持ってやっていれば、苦しいことの中にも楽しみを見出せるはず。最初のちょっとした苦しさでシッポを巻いてちゃトレーニングが結果となって表れる喜びも味わえない。これを読んでトレーニングを始める皆んなには、楽しさがわかるところまでがんばってほしいな。

ライガーさんの努力量は身体を見ていれば想像がつきます。
日本を代表するプロレスラーのひとり。
ファンを魅了し、心を鷲掴みにして、振り回していく。

引用文を読んで、どんなことを成し遂げるにも「苦しさ」はつきまとうものだと再認識しました。

そんなことを考えてしまいます。

ただ、ブログに本腰を入れてまだまだ1年1ヶ月ほど。

「せめて3年は苦しまないといけないかな」と直感的に思いました。

「仕事をしていても苦しい、ブログを書いても苦しい、苦しい人生とはなんぞや？」です。

ライガーの言葉「目標をしっかり持ってやっていれば、苦しいことの中にも楽しみを見出せるはず」を思い出していきます。

【第2位】プロレス式プッシュアップ【トレーニングは全部で60個】

後述する動画でも紹介されますが、上記がプロレス式プッシュアップ、別名ライオン式プッシュアップです。

動画と合わせて見ると、よくわかります。
私は10回ほどやりましたが、2日間ほど筋肉痛が続きました。

めちゃくちゃキツいです。

上記写真のように、全トレーニングに写真と詳しい解説がついています。

 全トレーニングの内容60個

1．レギュラースクワット
2．ヒンズースクワット
3．フォワードランジ
4．サイドランジ
5．レギュラープッシュアップ
6．プロレス式プッシュアップ
7．リバースプッシュアップ
8．レッグレイズ
9．クランチ
10．ブリッジ
11．スクワット（マシン）
12．デッドリフト
13．ベンチプレス
14．ベントオーバー・ローイング
15．ベントオーバー・ローイング（ドリアン式）
16．ダンベル・ワンハンド・ローイング
17．ダンベル・ローイング（インクラインベンチ使用）
18．ダンベル・プルオーバー
19．インクライン・プレス
20．ダンベル・ベンチプレス
21．ダンベル・フライ
22．ショルダープレス・ビハインドネック
23．アップライト・ローイング
24．シュラッグ
25．ダンベル・サイドレイズ
26．ダンベル・リアレイズ
27．アームカール
28．インクライン・ダンベル・アームカール
29．ライイング・トライセプス・エクステンション
30．ダンベル・エクステンション
31．リストカール
32．リバース・リストカール
33．ダンベル・サイドベンド
34．レッグエクステンション
35．レッグカール
36．レッグプレス
37．ドンキー・カーフレイズ
38．シーテッド・カーフレイズ
39．ラットマシン・プルダウン
40．アーキュエイトマシン・プルダウン
41．チンニング
42．シーテッド・ローイング
43．APTローイング（上級者向け）
44．ハイパー・バックエクステンション
45．マシンプレス（TECA社製）
46．マシンフライ
47．APTプレス（上級者向け）
48．マシン・ショルダープレス
49．サイドレイズ
50．リアレイズ
51．APTショルダープレス
52．マシン・アームカール
53．ケーブル・アームカール
54．ケーブル・プレスダウン
55．マシン・ディップス
56．アブドミナルマシン
57．スクワット①（スミスマシン）
58．スクワット②（スミスマシン）
59．ランジ
60．インクライン・プレス

 トレーニングで大事なことを引用

最近の俺がウェイトトレーニングで心がてるのは、ネガティブ（持ち上げた錘を最初の位置に戻す動作）重視ということ。できるだけ動作を丁寧にしてる。たとえば階段の昇り降りでも、昇るときよりも降りるときのほうが筋肉に大きな負荷がかかってる。だから降りる動作をナメるとケガをするんだ。ウェイトトレーニングでも、上げるときばかり一生懸命やって、そのあとはストーンって下ろしてしまう奴がけっこう多い。でも、これではトレーニング効果の半分以上を捨ててるようなものだし、そのうちケガだってしかねない。俺にも雑にやってた時期があったけど、広島のトレーニングセンターで「ウェイトトレーニングとは何か？」「正しいフォームとは何か？」など、いろいろなことを学んだのが現在に役立ってるんだ。

ウェイトトレーニングは集中力も必要です。

自分の身体の変化に合わせてトレーニングも変化させたりと、気を使う、難しい運動なのがわかりました。

【第3位】魅せるプロレス、究極のプロレスラーはやっぱりアントニオ猪木だった

俺にとって「究極のプロレスラー」といえば、やっぱりアントニオ猪木だったと思う。観衆をあれだけ惹きつけられるパワーを持ったレスラーはめったにいるもんじゃないからね。たしかに橋本（真也）や武藤（敬司）たちもまだ若いし、実力もある。昔に比べれば、彼らの技術もはるかに進歩してる。でも、猪木さんのようなカリスマ性が彼らにあるかというと、やっぱりないんだよな。一挙手一投足、爪の先まで神経が行き届いているような、そんな佇まいが猪木さんにはあった。
嘘か本当か知らないけど、現役だった頃のプロ野球の長嶋さんは、三振の仕方から落とした帽子の拾い方まで、どうしたらカッコいいかを鏡の前で練習してたらしい。その人はそこまで研究してたって聞いてる。同じようにアントニオ猪木というレスラーも、自分が観られていることを意識して、なおかつ自分を魅せることのできるレスラーだったんじゃないかな。俺も猪木会長とレスリングの練習をしたことがあるんだけど、そのときに言われた言葉をいまでも覚えてる。「観衆の気持ちを掌の上に乗せて、怒らせたり、笑わせたり、喜ばせたり、泣かせたりする。それを自由に操れたら凄いだろ」って。
俺はまだ若かったから、「何を言ってんだよ。勝ちゃいいんだろ。勝たなきゃ意味がないだろ」なんて思ってた。でも最近になって、会長が言わんとしていたことが、ようやくうっすらと分かってきたなっていう気がする。そりゃ、観衆の気持ちを自由に操ることなんて、いまの俺にはできない。それを意識しすぎると試合がおかしくなってしまうし、猪木会長だって、いまだに「プロレスはわからない。難しすぎる」って言ってるぐらいだから、俺なんかはまだまだだと思う。おそらくそういうものは自然に身についてくるか、もしくは個々がもってる素質でつかめるようになってくるんじゃないかな。とにかく一生懸命やることだ。30年以上やってきた人がわからないんだから、たかが10年やそこらじゃわかるわけがないからね。

ブログも読者の気持ちを動かすことだと思っていますので、共感です。
ただ、文章で人の心を動かすのは難しい。
途方もなく難しい。

とにかく読まれないからです。

奥が深くて、底が見えないブログにトライしていると思うと、ワクワクしてきます。
»【村上春樹の文章力】文章は何度も「読み直し、書き直し」でうまくなる

ライガーさんは間違いなく、観客の心をつかんで振り回していますよ。

ライガー式トレーニングの動画

 動画でわかること

実際にやってみましたが、「ねじりんぼう」なんてできるトレーニングじゃないです。

 【ライガー徹底指導】家で出来る筋トレ！カッコいい身体になろうぜ！

『獣神サンダーライガーの肉体改造塾』の口コミ

Amazonの口コミ2つ

 要約

»『肉体改造塾』の口コミをAmazonで見る

Twitterの口コミ2つ

「獣神サンダーライガーの肉体改造塾」という本を買いました。本の中に知っておきたい筋肉の名称というイラストがありました。分かりやすくて良いですね。 http://t.co/sCELP2GK

— 爪　切男 (@tsumekiriman) March 27, 2012

“獣神サンダーライガーの肉体改造塾”

「新日本には藤波さんがいらっしゃる」

「あっ坂口さんだ。あっ高田さんだ」

高田さんの食事は半端じゃなかった

UWFには喜怒哀楽の要素が感じられなかったな

“ブロッコリーだけはダメ”
☆ pic.twitter.com/64ETJoWtZJ

— 秋田猫 (@shizuku_kiiko) May 22, 2016

まとめ：ライガー式トレーニングで成長する

本書を読んで「身体を鍛えよう」と決意しました。

筋トレをします。
プランクひとつでもOKにして、ハードルを限界まで下げます。

毎日やること、毎日できること、コツコツしたところに幸せは隠れています。

未来を明るいものにするべく、今この瞬間から毎日、自分を成長させるためにトレーニングをするのです。

以上です。

P.S. 努力を人に見せないことが、一番カッコいいです。

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