『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』の3つの柱

この記事は、休めないあなたに向けて書いています。

下記ツイートをしました。

『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』大谷義夫【著】

✔︎ 体調管理の３つの柱

・風邪、インフルエンザの予防
・食事など生活習慣を整えて基礎体力
・睡眠不足、運動不足を取り除く

体調を崩すことによる機会損失を実感しました。

池袋の医師が書いた信頼性のある本です。

— Koichi (@KoichiBlog) August 9, 2020

 この記事でわかること

池袋大谷クリニック院長・大谷義夫先生の体調管理法をまとめた本です。

休めない場合「もし体調を崩してしまったらどうしよう」というプレッシャーがあります。
責任感の強い人の「周りに迷惑をかけられない」と頑張ってしまう気持ちはわかります。

ただ休めない事情もあります。

本記事では「絶対休めない医師がやっている最強の体調管理」から学んだ3つの体調管理を共有します。
この記事を読むことで、体調管理ができ、長期的には時間の損失を減らせます。

体調管理は毎日行うものです。

『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』の3つの柱

 結論：最強の体調管理の3つの柱

順番に解説します。

1．風邪、インフルエンザの予防

人間は人生で200回、風邪を引きます。

200回です。
治るのに2日かかるとしても400日です。

つまり、人生の1年弱は風邪なのです。

ゆえに風邪を防げれば、膨大な時間が得られます。

 ウイルスの感染ルートは以下のとおり。

つまり、風邪やインフルエンザのウイルスに感染した人が触れたものに触れないようにしつつ、1〜2メートルの距離に近づかなければ、風邪はうつらないのです。

飛沫感染を防ぐためには「マスク」

・飛沫を防止
・喉の乾燥を防ぐ
・マスクをしていると自然と顔を触らない

マスクの表面を触るとウイルスがつきます。
ゆえにマスクのゴム紐を持つのが正解。

接触感染を防ぐために、以下に触らないことです。

• 電車やバスのつり革
• エレベーターのボタン
• ドアノブ
• 階段の手すり
• オフィスの電話
• 硬貨
• ペン

手洗い、うがいで風邪を予防します。

• 口をゆすぐクチュクチュ
• 喉をゆすぐガラガラ

いきなりうがいをすると口の中の細菌が奥に行ってしまいます。
ゆえに、口をゆすいでから、うがいをするのが吉。

2．睡眠不足、運動不足を取り除く

睡眠不足、運動不足は免疫力低下になり、風邪を引きやすくなります。

カリフォルニア大学の睡眠の研究データです。

睡眠時間6時間未満だと風邪を引くリスクが4.2倍。
5時間を切ると4.5倍に。
6時間以上の睡眠が大事です。

寝る前のスマホは「百害あって一利なし」です。
睡眠を妨げるので避けるべきです。

✔︎ 寝る前にスマホを見ない
寝る30分くらい前になったら、下記を見ません。

• スマホ
• テレビ
• パソコン

上質な睡眠をとるのに大事です。
スマホのブルーライト、テレビやパソコンの画面も脳を覚醒させたり、興奮させるのでNGです。
寝る前に見るべきは「紙の本」です。

平日と週末で睡眠パターンを変えると、体調不良です。
週末も平日と同じように起きる。
眠いなら昼寝をする。
これで解決です。

「睡眠時間は6時間以上、昼寝は15分、これが最低ライン」と本書はいいます。

体を動かせば免疫力アップ

体調管理ができている人の多くは、何かしらの運動習慣を持っています。

✔︎ 忙しい人はまずは階段から

• 忙しくて運動のための時間が取れない
• 運動が体にいいことはわかるが、苦手意識があって最初の1歩が踏み出せない

階段を使えばOKです。
1階段で0.1kcal消費します。
1〜2か月ほど積み重ねれば、大きな活動量です。

「消費カロリーが少ない」と感じるかもしれませんが、階段も有効な運動です。
実行するハードルは低いので、「なかなか運動する時間が取れない」という方に適しています。

先生によると「週3日の運動が理想」とのこと。

3．食事など生活習慣を整えて基礎体力

カロリーが足りていても、必要な栄養素が不足していたら体調不良です。

✔︎ 食事で得る栄養の3つの役割

1. 体をつくる
2. エネルギーをつくる
3. 体の調子を整える

ポリフェノールが多く含まれるリンゴ、 カリウムが豊富なバナナ、 腸内環境を整えるヨーグルト、 体に良いえごま油、 書籍より引用
カロリーは足りていても、必要な栄養素が不足していたら意味がない。

 先生が実際に試してみて、効果を実感できた食事の工夫

免疫力を低下させない食事術がわかります。

✔︎ 午後遅くのコーヒーは夜寝つきが悪くない
経験談です。
なかなか眠れなくなります。
ゆえに、夕方より前にコーヒーを飲むのが正解です。
とはいえ、暑い中のアイスコーヒーは至福ですね。

6つの章

いかに風邪について誤解していたかに気づけます。

以下の考えに縛られていたのです。

すべて間違った知識です。
根拠ととも解説しています。

間違った知識で風邪をこじらせるのは時間のムダです。

口コミ、動画

もちろん、悪い口コミもあります。
Amazonの口コミを3つ要約します。

• 知らない人には良い本かも。ただしマスクはリスクが多い。インフルには効果ない。水を頻繁に飲むのが1番。
• テレビで忙しいだけの医者。読む時間のムダ。
• 知ってることが多いが　やってないことはやってみようと思う。

» その他の口コミを見る

Twitterの口コミは良いものばかりでした。
1つ引用します。

「絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理」　大谷義夫
面白いです。ここまでやるか？ってなりますが今の時期は真似したい点が多いです。
例　エレベーターのボタンは指先ではなく指を曲げて第二関節で押す←指先は顔を触るから何か感染リスクが高まる？

— 簡単ますく (@666AnBl5qRWfRQY) March 25, 2020

【絶対に休めない人へ】堂々と会社を休めるようになろう

「体調管理も大事ですが、会社を休める体制も大事」です。

休めなくて辛かった過去の自分へ伝えたいこと

「会社を休めるようになってください」です。

休めない会社はありなのか？

NGです。
NOの会社です。

休めない会社＝ブラック企業です。

体調管理ができるようになったら、次にやるべきこと

会社を休めるようになることです。

いくら体調管理ができるようになっても「いざというときに休めない」と精神的ストレスがたまるからです。

全部自分で抱えていました。

周りは堂々と休んで長期旅行に行っているのに、自分は休めない。

周りは夏季休暇なのに、自分だけ休めない。
休むと仕事が溜まるからです。

家族にまで迷惑をかけます。

自分と周りの人を守るためにも、会社を休めるようになるべきなのです。

休めない＝最後は体を壊す

私が体を壊したからです。

体を壊すと復活までに時間がかかります。
キャリアにも傷がつき、転職したくしても転職できないかもしれません。

人生の損です。

もちろん、休職しても損にならないよう、休職中に生まれ変わればいいのですが。
»【究極】休職で生まれ変わる3つの方法【捨てる／身体／規則正しさ】

 ゆえに、伝えたいことは以下のとおり。

理想です。

ただ、体調管理ができるようになった後に以下が必要です。

条件がありますので、すぐには難しいかもしれません。

ただ、やってほしいです。

まずは相談しよう

有給休暇の消化できない会社なんて必要ありません。
何のための有給休暇なのかわかりません。

有給休暇はビジネスパーソンの特権です。
使わないと損です。
使わずして得をするのは会社だけです。

おかしいです。

やることは相談です。

まずは1ミリでも変えていかなければなりません。
「そんな気持ちになれない」という方は「頑張りすぎるあなたのための会社を休む練習」で考え方を変えるのもありです。

会社員時代、休めなかった自分へ、堂々と会社を休めるようになりましょう。

以上です。

P.S. ビジネスパーソンである限り、「堂々と休む」のは一生使えるスキルです。

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