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ランニングでダイエット目標を達成するための工夫【 結論:ビールは全てノンアルコールビールにする 】

投稿日:2019年6月12日 更新日:

ランニング

親愛なる君へ

江戸川沿いのランニングコースをジョグペースで10km、キロ7分3秒で走りました。
11日ぶりのランニングです。
やっと重い腰を上げて走ることができました。

本記事では、ランニングでダイエット目標を達成するための工夫について書いています。

この記事を読むことで、ダイエット目標を達成するための施策を知ることができます。

1.ランニングでダイエット目標を達成するための工夫【 結論:ビールは全てノンアルコールビールにする 】

江戸川のランニングコース

今回は東京湾に向けて江戸川のランニングコースを走りました。
そのため、いつもの写真とは少し感じが違います。

以前、設定したランニングのダイエット目標を振り返ります。

ダイエット目標

5月中に64.0kg
6月中に63.0kg
7月中に62.0kg
8月中に61.0kg
9月中に60.0kg

▶︎ランニングをして2019年9月30日までに体重65.1kg→60.0kgにすることが目標

本日現在の体重が64.7kgなので、あと1kgを落として63kg台にのせないといけません。
1kg減らすのに必要なカロリーは約7,000kcalなので、10kmをあと10回は走る必要があります。
食事制限も必要です。

食事制限についての今後の施策は下記の通りです。

・夕食では白米を食べない。
・夕食時のビールは全てノンアルコールビールにする。
・間食はしない(ランニングのエネルギー補給のみ)

順番に解説します。

1.夕食では白米を食べない

白米を食べないのは2ヶ月ほど継続していますが、効果がありません。

正確には白米を食べないことによる節約カロリー約150kcal以上に、動いてないのです。

休職してからブログ一辺倒の生活になり、歩くことやストレスを感じることが極端に減りました。
そのせいでカロリー消費が少ないです。
白米を食べないことで、普段の運動量の少なさを相殺しているのです。

白米を食べないことは、現状維持に効果があります。

炭水化物ダイエットです。
引き続き白米を食べず、様子を見ていきます。

2.夕食時のビールは全てノンアルコールビールにする

夕食時は普通の缶ビールを1缶、必ず飲みます。
発泡酒や低カロリーのビールではありません。
通常のレギュラービールです。
1缶あたりの摂取カロリーは約150kcal。

毎晩の缶ビールをやめます。

代わりにカロリーゼロのノンアルコールビールを飲むことにします。

最近はビールの味に近いノンアルコールビールが豊富に販売されています。
色々と試してみるのも面白いです。
毎晩の150kcalがなくなれば、150×30=4,500kcalを節約できます。
ノンアルコールビールを2ヶ月飲み続けるだけで体重が1kg減る計算になるのです。
これは大きな効果です。

注意点は食後のデザートです。
「いつもより摂取カロリーを減らしているから、たまにはいいだろう」の誘惑に気をつけます。
「たまには」いいですが、「たまには」が続かないように注意します。

3.間食はしない【ランニングのエネルギー補給のみ】

間食をしないように気をつけます。

在宅勤務の場合、どうしても誘惑が多いです。
なんでもできる環境だと自分を甘やかしてしまいます。
▶︎在宅勤務のメリット×15、デメリット×8を紹介

飛行機で喫煙ができなければ諦めがつくのと同じように、人間は環境で左右されます。

なるべく家にいないことです。
ファミレスやカフェでブログ、読書をするように工夫して時間割を組んでいきます。
▶︎小学校の時間割表から気づきを得て、自分の時間割表を作成するメリット【 結論:曜日ごとに作業場所・食事場所を変えることで生産性を高める 】

人の目がある環境であれば、やる気も出ます。
間食もできません。
横になって昼寝もできません。

お金はかかりますが、自分への投資だと思えば安いものです。
じっくり回収していけばいいのです。

唯一、ランニングのエネルギー補給時には間食をして良いことにします。

・事前の糖質補給
・事後のタンパク質補給

ご褒美にする感覚です。

6月中に体重を63kg台にできるよう頑張ります。
ランニングでダイエットに励んでいる人は一緒に頑張りましょう。

▶︎ランニングの事前補給に悩む人へ。糖質が含まれる食品10種類を公開

2.本日のツイート

3.本日のランニングデータ

江戸川のランニングコース

●走行距離=10km
●6月累計=10km
●速さ=キロ7分3秒
●体重=64.7kg
●体調=好調
●天候=晴れ
●事前補給=バナナ
●途中補給=なし

ランニングライフを楽しみましょう。

以上、『ランニングでダイエット目標を達成するための工夫【 結論:ビールは全てノンアルコールビールにする 】』の記事でした。

こーいちより

P.S. ノンアルコールビールを飲もう

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こーいち

◆読書人 × ブロガー × ランナー ∞ 遊び人 × 添乗員 ◆新卒で旅行社に就職→営業職17年目に慢性蕁麻疹を発症→ガマンしながら1年6ヶ月働く→2018年12月より適応障害で休職中 ◆ふだんは朝4時からブログを書き(毎日更新)、午後は本を1冊読み(本4,343冊/漫画1,311冊)、10kmを走り(月150km/サブ4達成 )、子どもとドラクエ11で遊び、ときどき旅をしています。

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