ランニングのメリット16個とデメリット3個【やる気につなげる】

この記事はそんな方へ向けて書いています。

ランニングのメリット16個、デメリット3個

 本記事の信頼性

本記事を書いている私は、2017年東京マラソンでサブ4（3時間52分54秒）を達成しました。

感じ方は人それぞれです。
あくまで私の場合はランニングのメリットが目立ち、デメリットが見えないのです。

本記事では、実体験からまとめたランニングのメリット、デメリットを解説します。
この記事を読むことで「走りたくなるモチベーション」があふれ出します。

ランニング・サブ4の証拠写真です。
2017年東京マラソンで3時間52分54秒。

当時、15km走れるスペックから4か月の練習で達成できました。
小出監督の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』という本に記載の3ヶ月スケジュールを、4ヶ月にアレンジしたら達成。おすすめです pic.twitter.com/Z0DiVHQzZW

— こういち@Blog & Code (@KoichiBlog) August 23, 2020

ランニングのメリット16個

旧江戸川のランニングコース

1．やせる

ランニングをすれば、やせます。

正確には「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」になれば、やせます。

たとえ月間190km走っても、多く食べればやせません。

あくまで「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」です。
思考停止で走ってもやせないことを痛感たのです。

2．若返る

ランナーは若く見える人が多いです。

ランニングで血流が良くなるからです。
新陳代謝が良くなり、肌にツヤが出るのです。

アメリカの研究でも運動が老化の進行を遅らせることがわかっています。
実年齢より10歳若さを保てることが、科学的に明らかになったのです。
» 運動のアンチエイジング効果は、細胞レベルで体を若返らせる

 余談

「刺激ある生活が脳を若返らせる」と「走れば脳は強くなる」で述べられています。

「なぜあの人は10歳若く見えるのか」も良かったです。
身体だけでなく「頭、心が新陳代謝して、若さにつながる」がわかります。

3．考える時間

ランニングで「考える時間」が持てます。

ランニングは自分1人の時間だからです。

音楽やYouTubeを聴きながら走ることもありますが、物事を考えたいときは聴きません。
1人で考えたいときは走ります。

4．持久力UP

体力がつき疲れにくくなります。

添乗中にバテることも少なくなりました。
足に筋肉がついて、添乗中に走っても疲れなくなったこともメリットです。

免疫力も高まる

病気やケガも少なくなります。

「走れば脳は強くなる」に「運動している人はナチュラルキラー細胞の活性レベルが高い」と書かれています。

たしかにランニングを始めてから、風邪を引いたことがありません。
熱を出したことはありますが、風邪とは無縁です。

体調も良くなるのです。

5．熟睡度UP

ランニングの疲労感で熟睡できます。

ベッドでスマホをいじると眠れなくなりますので、スマホに触らないようにしています。
寝る前のTVゲームも同様です。

6．抜け毛予防

「血液の70%が下半身に集まっている」と言われています。
ランニングで血液の循環を良くして、頭皮の血流が改善されます。

抜け毛予防になるのです。
ランニングによるストレス解消も効果的です。
» ランニングで下半身を強化するメリット【血流を良くすると健康になる】
» 参考：ランニングは抜け毛予防になるって本当？〜ランニングの育毛効果〜

7．ストレス解消

汗をかいて、心身ともスッキリです。

8．思い出になる

走ったことが思い出です。

ランニングで「人生を豊かにする思い出が増える」と思っています。

9．1人の時間がもてる

1人になりたいときがあります。
家族がいる人は、自宅で1人になれるのはトイレです。。

そんなときはランニングです。
ランニングをすれば、いつでも1人になれます。

誰にでも1人になりたいときはあります。

10．ビールやご飯がうまい

「何をすれば幸せになれるか」と知っていると幸せです。

実行すればいつでも幸せになれるからです。

ランニングはカロリーを消費するので、お腹が減ります。
「ランニング → 風呂 → ビール」の流れが幸せです。
» 飲み会前にランニングする3つのメリット【合法的に多幸感を得る】

11．セロトニンで多幸感

ランニングをすると幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が出ます。
無条件に出るのです。

ランニングをするだけで、合法的にいつでも幸福感を味わえるのです。

12．脳力UPでうつ対策

ランニングでうつ病予防薬（抗不安剤）に使われている「ガンマアミノ酸（GABA）」の分泌も促されると言われています。

「走れば脳は強くなる」に「1日30分の有酸素運動をするだけでうつ症状が改善」と書かれています。

適応障害で休職していたときは、ランニングが手放せませんでした。
走らなかったら自殺しそうです。

思考がポジティブになる一生の趣味なのです。

13．フットワークが軽くなる

ランニングをすると足の筋肉がつきます。
足の筋肉がつくことで、2つのフットワークが軽くなります。

物理的なフットワークとは、足に筋肉がついているので単純に「動きが軽い」のです。
たとえば「数m移動して何かを取りに行く」といったケースでも躊躇なく動けます。

心理的なフットワークとは「電話をする」や「何かに登録する」といった面倒なことにすぐ着手できることです。

14．血流UPで便秘解消

ランニングをすると交感神経が優位になり、腸煽動を促します。

15．野良猫と仲良くなれる

何度も会ううちに仲良くなれました（以下、証拠動画）。

16．顔つき精悍でモテ度UP

「知的な女性はスタイルがいい」で「運動すると顔つきが精悍になる」と知りました。

言葉に影響されて「27年7ヶ月」ランニングを継続です。

不純な動機でしたが、ランニングのメリットのおかげで継続できました。

ランニングのデメリット3個

いつも走っている旧江戸川のランニングコース

1．疲れる

ランニングすると疲れます。

当たり前です。
だから継続が難しいのです。
だからカロリーを消費できるのです。

ただ体力がアップするので、ランニングの疲れ以上にふだんの生活が疲れにくくなります。

2．時間が取られる

ランニングするには時間が必要です。

1時間のランニングでも、プラス30分は見ておく必要があります。

ランニングに投資した時間は、メリットになって返ってきます。

3．道具などで少しお金がかかる

ウエア、シューズ、ウォッチは一度購入すれば長持ちしますが、補給の食べ物やロング走の途中で飲むエネルギージェルは買い続けなければいけません。

極端な話、ランニングシューズだけでもランニングはできます。
外出すれば、世界がすべてコースになるのでジムも不要です。

まとめ：ランニングはメリットだらけ、人生の味方です

 ランニングのメリット16個

 ランニングのデメリット3個

ランニングのメリットは他にも「心が強くなる」「自己肯定感が上がる」「困難な状況へ立ち向かう力がつく」などがあります。

ランニングはメリットだらけです。
ウォーキングでもいいのでゆっくり始めてみるのもありです。

以上です。

P.S. ランニングは人生の味方です。

関連記事『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』でサブ4達成【私でも可能】
関連記事ガーミンでランニング走行距離を記録するメリット【やる気につながる】