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【ランニングで痩せたい】目標は月200km、週50kmを積み上げ

2020年7月3日

【ランニングで痩せたい】目標は月200km、週50kmを積み上げ
  • ランニングで痩せたい

この記事はランニングで痩せたい方へ向けて書いています。

本記事では、2020年6月のランニング日記です。

 この記事でわかること

  • 走った距離、速さ
  • 失敗談や気づいたこと

 本記事の信頼性

月間200kmを達成するために週5日は走らなければなりません。
1週間50km「平日30km＋週末20km」が目標です。

この記事を読むことで、実際のランニングの積み上げの様子がわかります。

ランニングで痩せたい方は、走るきっかけにしてみてください。
なお2020年5月のランニング日記は「毎日走らないと気持ち悪い【ランニング月間196kmの気づき】」で解説しています。

【ランニングで痩せたい】目標は月200km、週50kmを積み上げ

【ランニングで痩せたい】目標は月200km、週50kmを積み上げ

2020年6月の記録です。

6月2日：リターンが欲しくて走る

ランニング10km／キロ7分20秒【累計10km】

事前補給：バナナ1本

6月初めてのランニングです。
何のために走るのか、考えてみました。

結論は、ランニングのリターンが欲しくて走っています。

ランニングは好きじゃないです。
地味だし、退屈だし、疲れるし、苦しいです。

ただランニング後のリターンが大きく感じるので走っています。
» ランニングのメリット16個とデメリット3個【やる気につなげる】

60〜90分を差し出せばリターンが得られるのです。

自分の時給を考えても、大きなリターンです。

やる気が出ないときは、差し出しすものと、リターンを比べてみると良いです。

仕事も同じです。

もらえるお金が少なくても、リターン（達成感、収穫、成長など）は大きい可能性があります。
「楽しい」リターンがなくても「成長」のリターンで返ってくることもあります。

時間差で戻ってくることもあるのです。

6月3日：ダイエットのためにやるべき3つのこと

ランニング5km／キロ7分23秒【累計15km】

事前補給：カントリーマアム1個

体重が全然減りません。

  • 6月1日：67.0kg
  • 6月2日：67.8kg
  • 6月3日：67.3kg

1ヶ月1kgの減量を目標にします。

 ダイエットのためにやること3つ

  • 食べたものを書く：めんどうになるから
  • 食べたら歯を磨く：食べるのがもったいないから
  • 食べたくなったら5分ガマン：気持ちが変わっているから

6月4日：暑くなってきた

ランニング10km／キロ7分00秒【累計25km】

事前補給：なし

午前11時から出走です。
6月に入り、暑さも日に日に増してきました。

6月6日：家族が見るカレンダーに体重を書く

ランニング10km【累計35km】

  • 事前補給：なし
  • 体重：67.5kg

久しぶりに千葉の親戚宅へ行きました。
親戚宅から海岸まで4.2kmです。
海岸を少し走り、計10kmを走りました。

これから毎日、家族が見るカレンダーに体重を書くようにしました。

ぜんぜん体重が減らないからです。
「見られる化」です。

6月8日：目標が高すぎるが、下げられない

ランニング5km／キロ7分26秒【累計40km】

  • 事前補給：なし
  • 体重：66.9kg

月間目標200kmは高すぎたかもしれません。
今週の火曜〜日曜まで毎日10km走らないとノルマ達成にならないからです。

このままノコノコと「できませんでした」とは言いたくないです。
とりあえず明日は10kmトライします。

6月9日：筋トレを始める

ランニング10km／キロ7分17秒【累計50km】

  • 事前補給：バナナ1本
  • 体重：66.7kg

徐々に体重が減ってきました。
今月中に65kg台を目指したいです。

ランニングだけでは痩せないので筋トレ開始です。
「ダンベルダイエット2」で習得したダンベル5kgの体操10種をします。

6月10日：糖質制限の本を読む

ランニング5km／キロ7分19秒【累計55km】

  • 事前補給：バナナ1本
  • 体重：66.4kg

体重が徐々に減ってきました。

 気づき

  • 穀物類は糖質が多い
  • 清涼飲料水は糖質が多い
  • カレーライスは糖質だらけ
  • 洋菓子（生クリーム系）より和菓子が糖質が多い

ただ知識が体系立ててまとめられていない印象を受けました。

糖質制限の入門書としては良いです。

6月12日：穀物類は糖質が多い

ランニング10km／キロ7分10秒【累計65km】

  • 事前補給：バナナ1本
  • 体重：67.4kg

体重が増えています。
理由は、昨晩のマカロニサラダです。

パスタやにんじんは糖質が多く「すぐに体重に反映される」がわかりました。

6月14日：ロング走15kmは断念

ランニング10km／キロ7分33秒【累計75km】

  • 事前補給：バナナ1本
  • 体重：67.0kg

雨が降っていましたが、午後にや止みましたので走りました。
道がぬかるんでいて、やる気が出ません。

10kmで断念です。

週50kmは達成できず、借金25kmを背負っていました。
来週は7日間、毎日10km走らなければなりません。

あいにく梅雨入りで週末は雨の予想です。

雨の前にロング走をこなしておく必要があります。

6月15日：暑さでバテバテ

ランニング10km／キロ7分28秒【累計85km】

  • 事前補給：バナナ1本、カントリーマアム1個
  • 事後補給：チーズ2個、小さいアイス2個
  • 体重：66.6kg

暑さのせいか、5km過ぎでヘロヘロです。
足が前に出ません。
呼吸も乱れてきました。

汗が髪にへばりついて、うっとおしいです。
何度か手ぐしで整えました。

事前にバナナ1本食べてきたのに、バテるのは不思議です。
ヒートテックで走っているせいかもしれません。

汗が出過ぎたのです。
明日から軽装にします。

6月16日：ランニングウォッチが故障

ランニング10km【累計95km】

  • 事前補給：バナナ1本、カントリーマアム1個
  • 体重：66.7kg

ランニングウォッチが故障しました。
東京マラソン2017の練習のときに購入した「GARMIN 220J」です。

3年で壊れてしまいました。
再充電していますが、うんともすんとも言いません。
» GARMIN ForeAthlete 220Jの口コミ・レビュー【メリット、デメリット】

「次はエプソンかな」と思っています。

6月17日：ランニングウォッチは治らず

ランニング10km【累計105km】

  • 事前補給：バナナ1本、シュークリーム1個
  • 体重：66.7kg

昨日から調子の悪いランニングウォッチを充電しました。
あいにく、治らないため「ウォッチなし」で走りました。

新しいウォッチが欲しいですが、いったん検討しつつ、当分はウォッチなしで走ります。

10kmの計測方法は「いつものコースを走るだけ」です。
問題はロング走で、気ままに走れなくなりました。

6月19日：毎日走ることで息切れしなくなる

ランニング15km【累計120km】

  • 事前補給：バナナ1本
  • 体重：65.6kg

明日が雨なので、今日のうちにロング走15kmです。

快調に走れました。
走っても息切れしないからです。

ペースは遅いです。
以前なら息が切れている距離なのに切れません。

秘訣は毎日走ることです。

6月20日：久しぶりに猫に会えた

ランニング10km【累計130km】

  • 事前補給：プリン1個
  • 体重：66.4kg

ロング走15kmの予定でしたが、ふくらはぎが筋肉痛のため10kmに変更しました。
旧江戸川沿いをゆっくりと筋肉をほぐすように走りました。

久しぶりに猫に会えました。

6月26日：5日ぶりのランニング

ランニング10km【累計140km】

  • 事前補給：プリン1個
  • 体重：66.4kg

右足のふくらはぎの痛みがようやく消えました。
ランニングウォッチが壊れているので、時計なしでいつもの10kmコースです。

5日ぶりのわりには軽快でした。

6月27日：久しぶりのロング走15km

ランニング15km【累計155km】

  • 事前補給：カントリーマアム
  • 途中補給：アミノバイタル・マルチエネルギー
  • 体重：66.3kg

ランニングウォッチが故障しているので、写真なしです。

アミノバイタル・マルチエネルギーを5kmごとに半分ずつ補給しました。
問題なく完走です。

6月28日：ロング走15km

ランニング15km【累計170km】

  • 事前補給：カントリーマアム2個
  • 途中補給：アミノバイタル・ダイエットエクササイズ
  • 体重：66.2kg

昨日に引き続き、ロング走15kmです。
キツいですが、明日、明後日を15kmずつ走れば、月間200km達成です。

6月29日：ロング走15km

ランニング15km【累計185km】

  • 事前補給：プリン1個
  • 途中補給：アミノバイタル・ダイエットエクササイズ
  • 体重：65.6kg

明日15km走れば、月間200km達成です。

休職について思ったこと

ランニングとは関係ない余談話です。

「休職してやらなければならないことは何か」と聞かれたら「ハードルを下げること」と答えます。
メンタルが疲れて休職してしまう人のほとんどは「頑張りすぎ」です。
掲げているハードルを少しでも下げることが生きやすくするコツです。

今日のランニングでぼんやりと考えていたのですが、ハードル以外にやることがありました。

捨てることです。

休職でやることは捨てることです。
何を捨てるか。

休職した人それぞれの状況によりけりですが、私の場合は「会社」です。

会社を捨てなければ前に進めません。
「どこにも行けない」と感じています。

会社を捨てたつもりでいました。
休職しながら会社を捨てたつもりでいましたが、勘違いでした。

会社の人間と定期的に会っていたからです。
なぜ会っていたのか。

会社の情報を得るためです。
パワハラ上司や休職の原因となった人間の「異動情報」が入手できればと思っていたのです。

冷静に考えてみれば、そんな確率の低いことに期待した私がバカでした。
ありえない話です。

仮に異動になったとして会社に戻るかと聞かれれば、答えはノオです。

会社の人間と会う口実にしていたことがわかります。
本心は会いたいわけじゃないのです。

本心は「なんとなく選択肢を残しておきたいだけ」です。
何の意味もありません。
会社にしがみついてるのです。

自分からしがみついておいて、変わろうとしてもムリです。
繰り返しですが、自分を変える簡単な方法は捨てることです。

会社を捨てることなのです。

具体的には会社の人間に会わない。
会社を連想させる人に会わない。

最終的には会社を辞めること。
会社を辞めない限り、どこにも行けません。

当たり前です。
会社を辞めれなければ、行き先は会社しかありません。

会社を辞めさえすれば、どこにでも行けます。
会社を辞めるだけで新しい人生がスタートするのです。

会社を辞めずに転職活動はできません。
会社に片足を縛られながら、どこに行けるのか。
どこまで本気になれるのか。

まずは会社を捨てることです。
会社を捨てることが、過去の自分を捨てることにつながるのです。

まとめ：ランニングで痩せたいなら、健康なカラダを手に入れよう

まとめ：ランニングで痩せたいなら、健康なカラダを手に入れよう

目標200kmに15km届かず、未達成です。

健康なカラダは「ライフスタイル」の基本です。

  • いい仕事
  • いい人生

上記のためにも「健康なカラダ」が必要です。

仕事が楽しければ、いい人生を送れます。
しかし仕事に没頭しすぎてカラダを壊しては本末転倒です。

健康なカラダは「いい仕事」より大事です。
健康なカラダがない限り、何もできないからです。

たいていの人は「仕事＝人生」と連想しがちです。
仕事は人生ではありません。
人生を良くする手段です。
手段なので選択は自由です。
仕事でなくてもいいです。

適度なランニングは心も健康に保ちます。

体調を崩さなくなり、より良い日常生活を送れます。

以上です。

P.S. カラダを動かすことは気分転換になり、万事に好影響です。

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