【書評】糖質制限のおすすめ本『マンガで分かる肉体改造 糖質制限編』

この記事はそんな方へ向けて書いています。

 この記事でわかること

本記事を書いている私は糖質制限をしており、夕食だけ白米を食べない生活を1年ほど続けています。
しかし、体重に変化はありません。

糖質制限をするには「どの食べ物に糖質が入っているか」の知識が必要です。
その知識が得られるのが本書です。
知識がある人が痩せます。
知識がない人は糖質の少ない食べ物がわからないので、痩せられません。

知識を得て、実際に試してみることが最初の1歩です。
知的な人はスタイルがいいのです。

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミックス)

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糖質制限のおすすめ本のグッときたところベスト3

 グッときたところベスト3

順番に解説します。

【第1位】糖質制限で得られるメリット

現在、ゆうメンタルクリニック各院で「糖質制限」の指導をしております。300人以上の方が受け、その9割以上の方に、「体重減少」「過食の改善」「精神的な安定」という効果が出ています。
そしてその内容をマンガにまとめたのがこの本です！

「糖質制限」とは、どんな方も、ストレスなく満腹になるまでお腹いっぱい食べて、それでもダイエットができる食事方法です。
自分自身も実施した結果、体重が3ヶ月で75kg（BMI23）から69kg（BMI21）前後になりました。またそれだけではありません。他、自分が体験したメリットとして、

●腹筋が割れる
●午後の眠気がなくなる
●それもあって、意識・集中力が高いまま保たれる
●脂肪の減少と筋肉増加によって、長時間の運動をしても疲れにくくなる
●今まで汗をたくさんかいていたのが、かきづらくなる
●女性に「ヤセたね！」と言われる
●でもだからといってモテモテになるわけではない

という、いいことがいっぱいありました。（ラスト以外）
いずれにしても、肉体的な意味では、ベストな状況です。
これが本来の自分自身の全力コンディションなんだ、と分かります。

糖質制限は「糖質を制限する」のであり、「カロリーを制限する」ではありません。

辛い減量とは違うのです。
何を食べて、何を食べないかを理解して、生活に取り入れていくだけです。

ひとつひとつ日常で意識して、取り入れてみるだけでいいのです。

こんな疑問があります。

やらない理由を探せばいくらでも出てきます。
糖質制限でヤセるかどうか、やってみないとわかりません。

やらない理由は言うのは簡単です。
実践して継続するのは難しいです。

リターンが大きいのはどちらか考えるだけでいいのです。

私も今、実践中です。

【第2位】すべて角砂糖に置き換える

日常に溶け込んでいる糖質を暴いていきます。

以下のとおり。

これだけでも忘れてはいけません。

無知は恐ろしいです。
勘違いしたまま、「ヤセない、ヤセない」と嘆いていたからです。

糖質制限は食べるものを変えるだけです。

問題は何を食べて、何を食べないかがわかればヤセます。

食べ物が角砂糖に見えたらチャンスです。

【第3位】醸造酒は糖質が多い

醸造酒は糖質が多いのです。

 100mlあたりの糖質量

毎晩、白米のかわりに缶ビールを1缶飲んでいます。
白米（茶碗1杯56g）と比べると、缶ビール1本（10g）のほうがまだ糖質は少ないです。

やはり白米は糖質が多いのです。

 蒸留酒は糖質がほぼ0g

サワー・カクテルは甘い飲み物と混ぜるので注意です。

お酒好きな方は覚えておいて損はないです。

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『マンガで分かる肉体改造 糖質制限編』が答える31の質問

本書では糖質制限について予想される質問31個を、丁寧に回答しています。

糖質制限の31の質問

質問は以下のとおり。

Q ．なかなか気力が続かないので不安になります。
どのように少しずつでもダイエットを続けていけばいいのか知りたいです。
Q．糖質制限を行っているときに糖質を極端に摂取してしまうと、体質的に太りやすくなったり何か体調に異変を起こすことはありますか？
Q．最近なぜかイライラしてしまいます。
何か栄養が足りていないのでしょうか？
Q．糖質量が気になって食事がでいないです…。
Q．どうしてもご飯を食べてしまいます。
Q．できるだけ肉や魚を避けたいです。
豆腐や大豆製品、野菜中心にしたいのですが可能ですか。
Q．食費アップになりませか？
Q．おすすめ自炊方法は？
Q．どうしても食事が不規則になってしまうので、時間がない時の、夜の食事について。メニューのアドバイスをいただきたいです。
Q．外食メニューの選び方のコツは？
Q．豆腐はたんぱく質が含まれているというが、お肉200gのたんぱく質を豆腐で補うとしたら何gになりますか？
Q．コンビニのスープ類などを食べていいか悩みます。
チゲなら大丈夫かなと思い、手にとっているのですが、食べても大丈夫なものはありますか？
Q．野菜はどうなのでしょうか？
Q．糖質制限で肌荒れやニキビは治りますか？
また肉を多く摂取することでホルモンバランスに悪影響はないのでしょうか？
Q．バター・オリーブオイル・サラダ油は糖質に含まれるでしょうか？
また、どれか一番糖質制限に適しているのでしょうか。
Q．調味料の中でより適したものはなんなのでしょう？
Q．ナッツ類は食べていいですか？
Q．お米や甘いものがどうしてもやめられません。
Q．糖質制限中のカフェイン摂取は問題ないのでしょうか？
Q．ワインについて、赤白どちらがいいというのはありますか？
Q．飲み会に行くと、体重が1〜1.5kg位増えるのですが、やはりお酒はダメですか？ちなみに、お酒はワインやサワーや梅酒を3〜4杯飲みます。食べる量も多くはなると思うのですが、小麦粉や米など炭水化物はとらないようにしています。焼き鳥など肉類が多めになります。
Q．私は元々コレステロール値が高めです。糖質制限を初めてからたんぱく質を意識し、卵をよく摂るようになったことは問題ないのでしょうか？また1日の目安摂取量はどれ位でしょう。
Q．生理サイクルで1週間くらい、甘いものを食べずにいられない期間があります。対策などありますか？
Q．糖質制限は糖尿病予備軍のような人にも抑制効果はありますか？
その場合、急激に始めても大丈夫でしょうか？
Q．体臭が強くなる、と聞いたのですが？
Q．頭が働かなくなりそう？
Q．カルシウム不足にならないの？骨粗鬆症は？
Q．筋肉量や脂肪は？
Q．どの部分が痩せますか？
自分の希望する部分を集中的に痩せることはできますか？
Q．糖質制限とあわせて出来る相性のいい運動or筋トレはありますか？
Q．糖質制限を終えた後、身体が糖質を吸収しやすくなる（リバウンドしやすくなる）ということはありますか

回答はよくわかる解説です。

糖質制限で食べてはいけないもの

以下のジャンルで、食べてはいけないものがすべて解説されています。

卵1個に糖質0.2gなんで、食べてもOKな食材です。
チーズも糖質が少ないのでOK。

貝類は意外に糖質が多いです。

以下のサイトでも詳しく解説しています。
» 参考：糖質制限ダイエットの効果や注意点｜おすすめの食材やNGの食材は？

糖質制限の方法がよくわかるおすすめ本は、ヤセたい人におすすめ

下記のような人にはおすすめできません。

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミックス)

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『マンガで分かる肉体改造 糖質制限編』の口コミ7個

 Amazonの口コミ3個を要約

 Twitter口コミ4個を引用

そしたら、糖質制限が始まって。
『マンガで分かる〜』のシリーズの“糖質制限“の本を買えと言われました。
でも私はもともとそのシリーズのファンだったので“糖質制限“の本は既に持っていて免除されました。
食べていいもの、いけないものができて、
私はそれを徹底的に守りました。

— ありふぁんと串🍡 (@alifant_94) September 22, 2019

精神科医なのですが、
糖質制限についての
マンガを出しています。

内容が糖質を
悪者とする内容で
暴論が多いです。
(例えば上のコマ
米はブドウ糖、
砂糖はブドウ糖と果糖、
これを同視している)

このマンガきっかけで
糖質制限を始めたと言う人
たくさんいます…https://t.co/RCmClkk4No

— jikohonni℗ (@jikohonni) June 18, 2019

@sinrinet はじめまして(^o^)/ゆうき先生のマンガと本を読んで糖質制限を始めて1か月(4週間)になります。現在、体重は3.1kg減、体脂肪は2%減です。マンガで紹介されていたスクワットやおすすめされていたウォーキング以外で何か運動はなさってますか？

— るな (@runa814) December 4, 2016

このマンガわかりやすい。
糖質制限が大体理解できる。
ギャグ多いけど。#ダイエット垢さんとつながりたい #ダイエット部 #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット日記
"マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミックス)"（ゆうきゆう, ソウ 著）https://t.co/4vPtKyj196 pic.twitter.com/ZdhAxl1vAu

— ヒロポン断酒禁煙糖質制限筋トレ (@datsu_izon) June 30, 2018

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まとめ：『マンガで分かる肉体改造 糖質制限編』は理想の体型を手に入れる本

 グッときたところベスト3まとめ

本書を読んで「しばらくは糖質制限を試してみよう」と決意しました。

カロリー制限よりは、ラクなのが糖質制限です。
1日3食、毎回が試行錯誤です。

以上です。

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミックス)

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