親愛なる君に
- 「ブロッコリーの栄養と効能、デメリットについて知りたい」
この記事はそんな方へ向けて書いています。
この記事でわかること
・ブロッコリーの栄養と効能
・筋トレ、ダイエットの効果
・デメリット2つ
・おすすめの調理方法
本記事の信頼性
本記事を書いている私はブロッコリーの栄養と効能に気づいてから、ブロッコリーにハマりました。
多いときは週3回、食べていました。
ブロッコリーはカロリーが少ない割にはビタミンCが豊富。
野菜の中でも栄養価が高く、食卓の彩りになります。
本記事は、ブロッコリーの栄養と効能、デメリットを知らない人へ向けて解説していきます。
この記事を読むことで、ブロッコリーの魅力を知ることができ、ブロッコリーを積極的に食べたくなることができます。
ちなみに、旬の珍しい極甘フルーツが「食べチョク」で見られます。
詳しくは、公式サイトでチェックしてみると楽しいです。
今日はブロッコリーです。
ビタミンが豊富です。 pic.twitter.com/OZQ7ryYR2I
— こーいち@読書人×ブロガー×ランナー ∞ 遊び人×添乗員 (@KoichiBlog) March 25, 2020
他の食品は、下記記事で詳しく解説しています。
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目次
ブロッコリーの栄養と効能、デメリットを知っていますか？【筋トレ、ダイエットにも効果的】
ブロッコリーの栄養と効果、デメリット
ブロッコリーの栄養×9
1．ビタミンC
2．ビタミンA
3．ビタミンE
4．ミネラル
5．葉酸
6．たんぱく質
7．ポリフェノール
8．食物繊維
9．スルフォラファン
ブロッコリーの効果×2
1．筋トレに効果がある
2．ダイエットに効果がある
ブロッコリーのデメリット×2
1．体臭がきつくなる
2．食べ過ぎると胃腸に負担がかかる
順番に解説していきます。
ブロッコリーの栄養と効能
1．ビタミンC
生のブロッコリーはビタミンCが豊富。
レモンの2倍、みかんの4倍、キャベツの3～5倍ものビタミンCが含まれています。
レモンよりも多いのは意外です。
約100g食べれば1日分のビタミンCが摂れます。
ビタミンCは強い抗酸化作用があり、動脈硬化を防いだり美容に欠かせないコラーゲンを作る際に重要な栄養素。
色々な病気を予防したり、美容に高い効果・効能が期待できます。
栄養価の高いブロッコリーですが、出荷後は茎内の栄養が放出されてしまいます。
3日間でビタミンCの量は半分になります。
2．ビタミンA
ビタミンAの成分の１つ「レチノール」には抵抗力をアップさせてくれたり、目や肌にも良いとされています。
ビタミンAは喉などの粘膜を健康な状態に保ちます。
3．ビタミンE
血行を促進して肌代謝を上げ、肌の再生を促す効能があります。
肌のトラブル改善に効果的
・シミ
・くま
・しわ
・たるみ
・ニキビ
・ニキビ跡
・そばかす
4．ミネラル
ミネラル分も多く含まれています。
5．葉酸
葉酸は細胞の新生に欠かせない成分です。
妊娠初期の女性が十分な量を摂取すると、胎児において神経管閉鎖障害という神経管の発育不全になるリスクを減らすことがわかっています。
妊娠中の女性には必須の栄養素。
» 参考：ベルタ葉酸マカプラス | 妊活専用サプリ
✔︎ 全13種類の無添加
✔︎ 妊活特化の21大成分を配合
✔︎ ソフトカプセルで飲みやすい
✔︎ 妊活向きの成分（マカや亜鉛）が豊富
✔︎ 妊活クリニックが推奨する妊活サプリNo.1
6．たんぱく質
たんぱく質は生きていくうえで欠かせない重要な栄養素。
三大栄養素と呼ばれています。
・炭水化物
・脂質
・たんぱく質
体を作る効果に加えてエネルギー源としても重要。
7．ポリフェノール
脂肪の消費効果や美白などの美容効果・効能が期待できます。
8．食物繊維
便通をよくします。
9．スルフォラファン
スルフォラファンは、以下などの効能を期待できます。
・強い抗酸化作用
・肝臓機能改善機能
・胃がん・大腸がん発症を防ぐ効能
スルフォラファン活性にはコツがある
スルフォラファンを活性するのに必要なミロシナーゼという酵素は、加熱に弱く、調理すると死んでしまいます。
生で食べても、体内でミロシナーゼが消化され、やはりスルフォラファンが生まれません。
ポイントはブロッコリーを切ってから4〜5分放置すること。
切ることでミロシナーゼがスルフォラファンを生み出してくれます。
あとは普通に調理してOKです。
若芽のブロッコリースプラウトのスルフォラファンは約20倍
「スプラウト」とは英語で「新芽」の意味。
ブロッコリースプラウトは、ブロッコリーに微量に含まれる「スルフォラファン」というファイトケミカルを豊富に含む野菜です。
ブロッコリースプラウトのスルフォラファンの量は、完熟ブロッコリーの約20倍なのです。
» 参考：ブロッコリースプラウトのすべて
ちなみに、スルフォラファンは、カゴメ株式会社のサプリメントで補うことも可能です。
詳しくは、下記の公式サイトで解説しています。
ブロッコリーは筋トレ、ダイエットにも効果的
茹でたブロッコリー
ブロッコリーは筋トレとダイエットに効果的です。
1．筋トレに効果がある
筋肉を強くするにはタンパク質だけではなく、ビタミンやミネラル、食物繊維といった栄養素をバランスよく取る必要があります。
ブロッコリーはこれらの栄養素を十分に満たしています。
2．ダイエットに効果がある
ブロッコリーに多く含まれるミネラルの一種であるクロムは、脂肪を燃焼させる効果があります。
ビタミンB1が脂肪の燃焼をサポートしてくれるため、脂肪を溜め込まないようにしてくれます。
ビタミンEやスルフォラファンには新陳代謝を上げる効果が期待されています。
ブロッコリーのデメリット2つ
1．体臭がきつくなる
ブロッコリーに含まれている成分「コリン」が原因で、体臭がきつくなります。
2．食べ過ぎると胃腸に負担がかかる
ブロッコリーを食べ過ぎてしまうと胃腸に負担がかかります。
胃腸に負担がかかると胃腸の働きが落ち、栄養が体に吸収されにくくなります。
補足
ブロッコリーの旬は、11月～3月です。
ビタミンC、ビタミンB1、葉酸において野菜の中で含有量No1はブロッコリーです。
秘密は花蕾で、1株に4万個以上の花を咲かせる力を持っています。
ブロッコリーの茎にはビタミンC、βーカロテン、食物繊維が含まれています。
ブロッコリーのおすすめの調理方法
おすすめの調理方法
・75℃以下のお湯で茹でる
・低温で最大5分間まで蒸す
理由は、ミロシナーゼの消失を18%以下に抑えることができるからです。
温度をキープしながら蒸すのは難しいです。
蒸し器でフタを開けながら蒸す「低温蒸し」がおすすめ。
ゆっくりと加熱することで甘みも増えます。
ブロッコリーの調理法がわかる本
✔︎ 本書はKindle Unlimitedで無料で読めます。
✔︎ 無料期間中（30日）に解約すれば、お金はかかりません。
» 30日間無料でKindle Unlimitedを体験してみる
クックパッドでも多種多様な調理法が掲載されています。
ブロッコリーの口コミ5つ
五臓に働きかける食材
ブロッコリー毎日食べよーっと！
【ブロッコリーは「腎」を補い、五臓に働きかける食材で、体を丈夫にし、虚弱体質の改善や、老化防止に効果的。また、脾の機能を高めて胃腸の調子をよくする効能もあり、お子さんやお年を召した方にもおすすめな食材なんです。】
https://t.co/vSykj6nMHe— ブヒ子🇲🇾 (@megumagu) November 11, 2020
アンチエイジングの効果
ブロッコリーの効能👌ブロッコリーのスルフォラファンは高い殺菌作用と活性酵素除去作用がありビタミンＣの他にＢ-カロテン、ビタミンＥにＡなどの抗酸化作用があるため細胞の酸化を抑え体を若々しく健康に保つこれまたアンチエイジングの効果があります👌
— リュウジン (@Ryujin8880358) August 25, 2020
ブロッコリーが苦手な人もいる
いくらブロッコリーが身体に良いと言ってもブロッコリーが苦手ですみたいな人にブロッコリーの栄養や効能伝えても余計なお世話だから
だからアンチを見つけた時はそいつの考えをただしてやる・黙らしてやるじゃなくて「ブロッコリー食べられないんだな」って微笑ましい目で見てあげるのが正解— otonegin (@otonegin_a) October 20, 2020
免疫力アップ
私も大好きなブロッコリー🥦のお話
健康になるための栄養、効能がとっても豊富です❣️
✳️免疫力をアップして風邪予防に！
豊富に含まれるビタミンCは、「風邪予防にはビタミンC」といわれることもある栄養素。ビタミンＣは体内では合成できない栄養素なので、外から取り入れる必要があります。— 表参道の足ゆび女子🌷 (@GOmotesandou) October 5, 2020
ビタミンCで風邪予防
私も大好きなブロッコリー🥦のお話
健康になるための栄養、効能がとっても豊富です❣️
✳️免疫力をアップして風邪予防に！
豊富に含まれるビタミンCは、「風邪予防にはビタミンC」といわれることもある栄養素。ビタミンＣは体内では合成できない栄養素なので、外から取り入れる必要があります。— 表参道の足ゆび女子🌷 (@GOmotesandou) October 5, 2020
【まとめ】ブロッコリーの栄養と効能、デメリットを知り、楽しいブロッコリーライフを送ろう
ブロッコリーは栄養価が高く、様々なメリットがあります。
・風邪などの病気やがんを予防したい
・美肌・美容効果、便秘解消をしたい
・ダイエットや筋トレに、役立てたい
そんな方におすすめです。
お腹もふくれるので、ベジタブルファーストで食べれば食事制限にも効果的。
ただ、調理の仕方によってはビタミンＣが減少したり、失われるので注意です。
メリット、デメリットを知り、ブロッコリーライフを楽しんでみるのもありです。
こーいちより
P.S. ブロッコリーを食べて、様々な栄養、効果・効能を得よう。
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