早朝に仕事をするメリット7つと残業のデメリット3つ【前業のススメ】

この記事はそんな方へ向けて書いています。

 朝活のメリット

本記事を書いている私は、2019年3月から朝5時起きの朝活を始めて3ヶ月以上続いています

本記事では、早朝に仕事をするメリット7つを深掘りしつつ、解説していきます。
この記事を読むことで、朝活のメリットを知り、モチベーションを上げて仕事ができます。

記事後半では、残業の7つのメリットも解説しています。

早朝に仕事をするメリット7つ【前業のススメ】

会社員時代、早朝出社（07時30分）で生産性を上げていました。
早朝出社による前業で、日中にバタバタと追われるように仕事をしなくて済むのです。

 前業のメリット7つ

1．始業時間の締め切り効果がある

早朝出社した場合は、始業時間というタイムリミットがあるため締め切り効果が期待できます。
「始業までにこの仕事を終えよう」と集中できるのです。

朝食前が1番はかどります。

「朝飯前」とはよく言ったものです。
「朝ごはんを食べる前にできる簡単なこと」という意味ではありません。

「1番はかどる朝食前の時間を、最優先で使う大事なこと」という意味です。

早朝に1番重要な仕事を終えられれば、1日気分良く過ごせます。
朝食もおいしく感じられます。

早朝をどう使うかで、1日が決まります。

行動した今から未来が変わります。
未来は、現在の積み重ねです。
いつ始めても遅くありません。

朝飯前の時間帯を有効活用です。

2．心身ともに、エネルギー満タン

起き抜けの状態は心身ともにエネルギーが満タンの状態です。

朝は3拍子そろった「生産性の高い最高の時間帯」なのです。

フルパワーで仕事、勉強に打ち込めます。
やる気も満ちているので、最重要タスクに取り掛かりましょう。

早起きした分、夜もぐっすり眠れます。

3．電話や声かけで、中断されない

早朝出社すれば、お客さまからの電話や同僚による声かけなどで仕事を中断されることもありません。

静かで集中できます。
誰よりも早く来ている優越感にもひたれます。

まだ誰も起きていない静かな空間で、勉強や仕事に打ち込めるのです。
家族が起きている場合は「声をかけないで」と事前に話して理解を得ましょう。

イヤホンで音楽を聴きながら、仕事や勉強に没頭するのも有効です。
耳栓でも良いです。

2020年7月15日購入し、1年以上、愛用しています。
「10ペア使い捨て、550円」です。

4．前業した分、残業をしなくなる

生産性の高い朝の時間に重いタスクや、その日にやらなくてはならない仕事に手をつけておけば、1日を自分のペースで進められます。

前業している分、仕事がはかどっている訳ですから残業せずに退社できる可能性も高いです。

定時退社で「仕事が少ない」と勘違いされるケースもあります。

解決策は、堂々と早朝出社していることをアピールです。
「早朝出社しているから早く帰れるのだ」と主張するのです。

「たくさん仕事をして早く仕事を覚えたい」という人には仕事の経験が増えて良いです。
しかし「定時退社して自分の時間を増やしたい」という人は立ち回り方を考えましょう。

自分を時間を増やして、朝活で勉強してスキルアップも有効です。

ムダな飲み会も断るようになる

朝活するためには早く寝なくてはなりません。
同僚となんとなく飲んでいた人は断りましょう。

朝の時間は大切です。

飲みに行きたければ1次会でサッと帰りましょう。
2次会は楽しいですが、メリットは少ないからです。

5．やる気が見えて、評価が上がる

同じ労働時間でも、やる気があるように見えるのは「残業より前業」です。

評価を上げたい人は、残業より前業がおすすめです。

見ている人は見ているものです。
誰に気づかれなくても、朝の時間で自分を磨いていくのです。

ただ前業は「誰も見てくれてない、手当もつかないし、意味がない」と感じる人もいます。

「そんな前業なんてタダ働きじゃん」と思う方も多いです。

まぎれもなくタダ働きです。

もし前業になった場合、本記事のメリットを思い出して「自分を支える、鼓舞する」と嬉しいです。

たとえ前業でも見ている人はいます。

6．定時退社で家族の時間が増える

メリットです。

小さい子どもがいる人は、子どもと一緒に過ごせる時間が増えて幸福感が増えます。

私は子どもとの時間が増えてから、子どもに喜ばれるようになりました。
そのとき初めて「寂しい思いをさせていた」と知ったのです。

7．早朝出社は満員電車を回避する

満員電車はストレスがたまるので、大きなメリットです。

早朝の通勤電車は空いています。
余計な体力を消耗しなくてすみます。

場合により電車で座りながら出勤できます。
出社後の仕事の能率も上がります。

通勤電車を書斎化、オフィス化できます。

通勤1時間かかる場合は、1時間を有益な時間に変えられるのです。
遅刻することもありませんので、気持ちに余裕ができます。

ラッシュ前の電車は「得」が多いのです。

補足①：朝活の4つの具体例

ヨガ

ヨガは自宅の狭いスペースでもできるので効果的なエクササイズです。

英語の勉強

仕事で必要であれば、朝の冴えている時間を利用して15分でも始めてみましょう。
その他、資格試験の勉強もおすすめです。
朝の締め切り効果で集中できます。

ウォーキング

ウォーキングは日の光を浴びられ、かつリズム運動なのでセロトニンを分泌するのに適しています。
爽やかな気持ちになれます。

ランニングでもセロトニンが出せます。
» ランニングでセロトニンを出す3つのメリット【脳はランニングで癒す】

カフェでコーヒー

早く家を出て、満員電車を避けつつ、会社近くのカフェでゆったりとコーヒーを飲みながら過ごすのもおすすめです。

いつもと違ったリラックスした朝を過ごしてみましょう。
意外と勉強している人が多いことに気づけます。

お金はかかりますが、たまには気分転換しつつ、違う世界を眺めるのも新鮮な時間です。

補足②：伊藤忠商事の朝型勤務制度

2013年10月より伊藤忠商事は「朝型勤務」制度を導入しました。

早朝に仕事をする人間への「手当て」を増やしたり「無料朝食」を用意するなど早朝出勤を推進する工夫が印象に残っています。
朝の時間の効率の良さが注目されているのです。

私は会社員時代は07:00〜07:30に出社していました。
始業時間ギリギリに出社してバタバタと焦りながら仕事をしたくなかったのと、朝の効率の良さを実感していたからです。

休職生活を継続していますが、朝の時間の貴重さは変わりません。

残業のデメリット3つ【生産性は低く、人件費は高い、コスパ最悪の時間帯】

 前業のデメリット3つ

残業をするとついついダラダラと仕事時間が長引いてしまいます。

残業のメリットは「時間外手当」です。
しかし会社にマイナスのため評価は悪いです。

残業の負のループ

こんな負のループが多かったです。
生産性を高めるために朝の時間を有効活用です。

生産性を上げる朝の時間の使い方【やってはいけないの9つの具体例】

朝の時間帯にやってはいけない具体例と、やったほうが良い具体例を解説していきます。

やってはいけない9つ

朝は1日で最もパフォーマンスが高い時間帯です。

朝の時間に「頭を使わない単純作業」は厳禁です。

仕事が1番はかどる時間帯にもったいないのです。

疲れていてもできることです。
これらの仕事は疲れて集中力が散漫になってくる午後にまわします。
取り掛かりのハードルが低いためやりがちですが、単純作業に脳のエネルギーを使ってはいけません。
行き当たりばったりで仕事をしてはいけないのです。

インプットは脳が疲れていてもできます。
アウトプットは脳が吐き出したがっている朝こそやるべきです。

寝起きにTwitterやネット閲覧をしてしまいがちです。
これをいかにしないかで、午前中の生産性が決まります。

集中できる朝の時間帯に、頭を使わないことをやることがいかにもったいないことか。
「頭を使わない単純作業」は、頭と体が疲れてくる午後にやればいいのです。

私もやりやすい単純作業から手をつけて、自分を調子づかせていたことがあるからです。
仕事でも勉強でも少し身のまわりを掃除してから、始めることはありがちなケースです。

やりやすいところに凝り出して、そこに長時間逃げてしまうのは目的が変わってきてしまうから良くないのです。

ウォーミングアップの気持ちは捨てます。
仕事にウォーミングアップはいりません。

仕事はいきなり開始できます。

仕事がウォーミングアップになるのです。
手をつければ仕事はどんどん進んでいくのです。

目的を見失わないようにしていくのです。

やったほうが良い8つ

頭も体もスッキリしていますので「頭を使う仕事」をするのがベストです。

集中力を必要とする仕事は、頭の冴えている午前中に片づけます。
重いタスクに少しでも手をつけておくことです。
後回しにすれば手をつけにくくなります。

いざ手をつけてみれば、早く終わる仕事もあるものです。

重い仕事や気が進まない仕事には、まず手をつけます。
朝の時間帯に重いタスクが終わっている解放感は、何物にも変えられません。

重いタスクの対処法

コツは振りかぶらないことです。

手をつけるだけで、目的の半分は達成です。

軽いタスクに蓋をして、まずは重いタスクに集中です。
振りかぶらずに手持ちの武器で戦い始めることが、成長には大事です。
まずは敵を倒してみること、実践してみることです。

まとめ：早朝の時間帯を有効活用する

 前業のメリット7つ

前業のデメリット3つ

朝早く起きることで、寝る時間も早くなります。
子どもと一緒に22時までに寝るようになりました。

早起きできなかった日は、損した気分です。
週末以外は朝4時前に起きる生活をキープしています。

以上です。

P.S. 生活スタイルは人それぞれなので、自分なりの朝活方法を試してみましょう。

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