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慢性腰痛を軽くする体操と、腰にかかる負担を軽くする日常生活のコツを紹介。

投稿日:2019年4月12日 更新日:

体操

親愛なる君へ

慢性腰痛に悩まされています。

本記事では慢性腰痛で悩んでいる人へ、症状を軽くする体操を紹介します。

本記事を読むことで、慢性腰痛を軽くする方法を知ることができます。

慢性腰痛を軽くする体操と、腰にかかる負担を軽くする日常生活のコツを紹介。

整形外科の先生から体操の写真をもらいました。
慢性腰痛に悩んでいる人は、朝起きたときと寝る前の2回ほど試してみてください。
どれも簡単なものばかりで、すぐに終わります。

1.整形外科の先生からのアドバイス。

長時間、同じ姿勢でいることで筋肉がこり固まり、痛みにつながるので注意しましょう。
日本人しかしないそうですが、あぐらも良くないです。
運動習慣が腰痛を改善するので、定期的な運動を行いましょう。

2.慢性腰痛を軽くする体操。

慢性腰痛の体操

腰痛にはこのようなストレッチが有効です。
オットセイの姿勢は気持ちいいです。
テレビを見ながら、気軽にできるものばかりです。

3.腰の負担を軽くする日常生活のポイント。

日常生活のポイント

日常生活の改善ポイント

・同じ姿勢を長時間続けないようにする。
・ものを持つときは、腰ごと下ろして持ち上げる。
・ものを拾うときも、腰ごと下ろす。
・中腰にならない。
・座るときは深く後ろにもたれて座る。

「同じ姿勢を長時間続けることは良くない」と先生に何度も言われました。
あぐらをかいて長時間座ることが多いので、意識して改善していきます。

日常から気をつけることで、腰痛を軽くしていきましょう。

こーいちより

P.S. 日常生活に気をつけて、慢性腰痛を軽くしよう。

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こーいち

◆読書人 × ブロガー × ランナー ∞ 遊び人 × 添乗員 ◆新卒で旅行社に就職→営業職17年目に慢性蕁麻疹を発症→ガマンしながら1年6ヶ月働く→2018年12月より適応障害で休職中 ◆ふだんは朝4時からブログを書き(毎日更新)、午後は本を1冊読み(本4,333冊/漫画1,311冊)、10kmを走り(月150km/サブ4達成 )、子どもとドラクエ11で遊び、ときどき旅をしています。

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