- 精神的に落ち込んでいる時はランニングした方がいいのかな
- ランニングと脳の関係について知りたい
この記事はそんな方へ向けて書いています。
本記事の信頼性
- ランニング歴：1996年4月から現在まで（サブ4達成／3時間52分54秒）
- サブ4達成に役立った本：【ランニング本】24冊から選ぶ、サブ4達成に役立った3冊＋感想メモ
江戸川沿いのランニングコースをジョグペースで10km、キロ7分7秒で走りました。
昨日に引き続き、連続して出走2日目です。
今日はキツいランニングとなりました。
本記事では、脳が落ち込んでいる時のランニングについて書いています。
この記事を読むことで「脳が落ち込んだ時は走ろう」という気持ちになれます。
ランニング・サブ4の証拠写真です。
2017年東京マラソンで3時間52分54秒。当時、15km走れるスペックから4か月の練習で達成できました。
小出監督の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』という本に記載の3ヶ月スケジュールを、4ヶ月にアレンジしたら達成。おすすめです pic.twitter.com/Z0DiVHQzZW— こういち@Blog & Code (@KoichiBlog) August 23, 2020
Contents
精神的に落ち込んだ時こそランニング【結論：心は身体には勝てない】
今日のランニングはキツかったです。
精神的な落ち込みと、11日ぶりの出走になった昨日のランニングの疲労が重なり、思うように足が前に出ませんでした。
気づき
- ブログが読まれないので心が折れる
- 精神的に落ち込んでいる時こそ走る
- ランニングの疲れはスロージョグで回復
1．ブログが読まれないことで心が折れる
今日は精神的にだいぶ落ち込みました。
ブログの解析ツールを見ていたら、自分の予想しているキーワードで全く読まれていないことがわかったからです。
ブログを本格的に始めてまだ3ヶ月なので、まだまだ読まれないのは理解できますが、事実を目の当たりにするとやはりショックは大きなものです。
ブログのアクセス数は、まだまだ少なく1日50〜100PVです。
次の気持ちが浮かんできます。
- 当ブログは芽が出るのだろうか
- ブログで稼げるようになるのだろうか
- さっさと転職活動をした方がいいのではないか
不安だけです。
ブログが読まれないことで、心が折れた状態です。
「最初の3ヶ月はアクセス解析を見るな」という言葉を痛感します。
落ち込み、走る気持ちになれません。
「落ちている時に走っても、足は前に出ないだろう」と思ったからです。
「心が体に影響する」と考えたのです。
2．精神的に落ち込んでいる時こそ、走って癒す
「精神的に落ち込んだ時こそ走るべきだ」と考え直しました。
体と心はつながっているのだから、体を動かすことで心を動かすのです。
心をコントロールすることは難しいですが、体はコントロールできます。
休職中のランニングがなくてはならないものになってきます。
本日は、そんなことを感じたランニングでした。
1番やってはいけないことは、心が落ちたまま立ち止まることです。
- 心が落ちる
- 体を止める
両方を止めてはいけません。
心が折れた状態で立ち止まったまま鬱々していたら、いつまでたっても回復しません。
時間が解決してくれるかもしれませんが、多くの時間がかかります。
早く回復したかったら、身体を動かすことです。
心の不調は、体を動かすことで回復できます。
心技体の順番ではありません。
体技心の順番です。
まず体です。
脳は身体には勝てません。
体を動かしてスッキリすれば、心もスッキリします。
- 立ち止まっていてはダメ
- 動きながら考える
動きながら鬱々してみましょう。
走りながら鬱々するのは難しいです。
走りながら鬱々できたら、やり方を教えて欲しいです。
悩んだ時、落ちんだ時こそ走りましょう。
達成感もあり、自分の心を引っ張り上げてくれます。
夜はランニングの疲労でぐっすり熟睡できれば、落ち込みから離れることができる効果もあります。
»【書評】『健康の正体』血液70%が集まる下半身の血流を変えよう
3．ランニングで足に疲れが溜まっている時こそ、スロージョグで癒す
ランニングの疲労が溜まった時は、何もせずに1日休むのも有効ですが、あえて筋肉をほぐすためにスロージョグをするのも良いです。
スロージョグで癒すのです。
昨日の久しぶりのランニングで足が重かったですが、ゆっくりしたペースで走りました。
- 筋肉がほぐれる
- 足に刺激が入り、筋肉を落とさない
- 負担にならないのでランニング習慣を失わない
スロージョグは良いことが多いです。
足に疲れが溜まった翌日は、スロージョグにしてみるなど練習にメリハリを取り入れてみましょう。
スロージョグなら、のんびりと景色を楽しむ余裕も生まれます。
ランニングに出るハードルも下がるので、走りやすいです。
色々な場所をスロージョグで散歩気分で走ってみましょう。
4．本日のツイート
今日はしんどかった pic.twitter.com/tfcPr7fvyJ
— Koichi (@KoichiBlog) June 13, 2019
江戸川はランニングに最適です。
多くのランナーが練習しています。
»【行徳】江戸川と旧江戸川のランニングコースのメリットとデメリット
まとめ：適応障害で脳が落ち込んでいる時こそランニング
心は体に勝てません。
結論は「心が弱っている時は、体をケアすべき」が結論です。
本日のランニングデータを記載しておきます。
- 走行距離＝10km
- 6月累計＝20km
- 速さ＝キロ7分7秒
- 体重＝64.2kg
- 体調＝精神的に不調
- 天候＝晴れ、横風あり
- 事前補給＝バナナ1本
- 途中補給＝なし
ランニングライフを楽しみましょう。
以上です。
P.S. 落ち込んだ時はランニングが効きます。
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