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【結論】コロナでも1人のランニングなら安全です【2020年4月のランニング日記】

2020年5月3日

ランニング日記
  •  
  • 「コロナだけれど、ランニングするのは安全なのかな?」

この記事はそんな方へ向けて書いています。

結論として、コロナでも1人であれば外でのランニングは問題ありません。

以下が重要です。

人が少ないコースや時間帯を選ぶ。
他者と遭遇する機会を減らす。

 この記事でわかること

ランニングの距離
気づいたこと

 本記事の信頼性

✔︎ ランニング歴:23年。
✔︎ ランニング実績:2017年2月の東京マラソンで初フルマラソンに挑戦し、サブ4(3時間52分54秒)達成。

本記事では、2020年4月のコロナ禍でのランニング日記です。

この記事を読むことで、4月にどれだけランニングしたか、どんな気づきがあったか知ることができます。

適度に運動をして、コロナ鬱を吹き飛ばしましょう。

【結論】コロナでも1人のランニングなら安全です【2020年4月のランニング日記】

ランニング日記

4月3日 4月初めてのランニング。年内に体重60kgを目指す

ランニング10km/キロ7分3秒【累計10km】

4月になり初めてのランニングです。
ジョグペースで江戸川沿いと旧江戸川沿いを走りました。
体重が65.7kgなので、年内中に60kgにしたいです。
事前補給はバナナ1本とアルフォートチョコ1枚で、途中バテることなく完走。

4月5日 ロング走15km、途中補給はアミノバイタルエクササイズ

ランニング15km/キロ7分5秒【累計25km】

江戸川沿いをジョグペースで走りました。

事前補給はバナナ1本です。
5km、10km地点でアミノバイタルエクササイズを半分ずつ飲みました。
バテることなく完走。
最後の500mはダッシュで追い込みました。

まだ桜が咲いていました。

4月7日 目的を夕陽にすると、やる気アップ

ランニング10km/キロ7分8秒【累計35km】

事前補給はバナナ1本です。
バテることなく走れました。

夕日が綺麗な時間帯に走れば、やる気アップです。
スカイツリーも綺麗でした。

夕日を見れた代わりに、今日は猫に会えませんでした。

4月11日 スマホを持って走るのは、アイデアを捕まえるため

ランニング10km/キロ7分1秒【累計45km】

3日ぶりのランニングです。
事前補給はバナナ1本、バテることなく完走です。

スマホを持ってランニングすると、思いついたアイデアをメモできるので重宝します。

思いついたアイデアは、以下のとおり。

読書感想文書評は、出版社のTwitterアカウントにメンションをつけてツイートする。

理由は、リツイートされやすいからです。
そのままツイートすると気づいてもらえないことが多いので、もったいないです。

具体的には以下のツイートです。

期待していたリツイートはされませんでした。

スマホを持ってランニングするメリットは下記記事で解説しています。

4月14日 速くなるには負荷が必要

ランニング10km/キロ7分6秒【累計55km】

事前補給:バナナ1本、キットカット1枚

バテはしませんでしたが、風が強く心が少し折れました。
負荷をかけていないダラダラしたランニングを続けても、キロ7分は変わりません。

速くなりたければ、どこかでロング走やタイムトライアルで負荷をかける必要があります。

4月15日 夕方以降のランニングは事前補給必須

ランニング3.5km+ウォーキング1.5km(累計60km)

まったくダメでした。
3.5km付近で足が止まり、アスファルトの上に寝転んでしまいました。

完全に低血糖です。
自宅まで残り1.5kmを歩きました。

夕方から夜のランニングでは事前補給必須です。

過去に下記記事で反省しましたが、同じ失敗を繰り返しています。

4月17日 走る時間帯を変えて、マンネリを打破する

ランニング10km/キロ7分7秒(累計70km)

金曜日だったので、ルーティンを変えて8時半過ぎからランニング。
朝食後だったので、事前補給なしで問題なく完走。

重いタスクが終わると、1日が気分良く過ごせます。

週に1回は、朝ランもしくは午前中のランニングがおすすめです。

夜ランばかりしている人は、変化してみると新鮮な気持ちになれます。

4月19日 ロング走は早めに走りに出かけるべし

 ランニング10km/キロ7分8秒(累計80km)

週末だったので、ロング走15kmの予定でしたが、腰が重かったです。

結局、走り出したのは17時15分を過ぎてから。
走り始めてからも、やる気は出ませんでした。

ロング走は私にとって重いタスクです。
重いタスクは早めにとりかかったほうが気楽です。

 教訓

ロング走をやるなら、午前中または午後イチに走り始める。

4月21日 思考するために走る

ランニング10km/キロ7分1秒(累計90km)

夕方のランニングです。
事前補給にバナナ1本を食べればバテません。

走り始めて10分過ぎにアイデアを思いつきました。

ブログ記事の分割
ブログネタ(派遣添乗員の事務スタッフ記事)

上記のとおり。

考えるためにランニングするのも、ありです。

4月23日 街中ランニングの気づき

ランニング6km/キロ7分14秒(累計96km)

久しぶりに街中をランニングしました。
理由は、隣町のブックオフで本を探したかったからです。

 気づいたこと

信号が多く、ペースが乱れる
街中のランニングは一眼があるのでやる気が出る
適度に人もいるので、ぶつからないように注意が必要

ただ、探検気分でとなり町を走るのは間違いなく楽しい時間です。

4月24日 スマホにアイデアを記録

ランニング8km/キロ7分11秒(累計104km)

隣町の本屋までランニングです。

 思いついたアイデア

ブログ記事の細かい修正案8つ

ランニングして10分後くらいに、アイデアがババっと思いつきました。
その度に立ち止まって、スマホに記録するのでペースが乱れますが、しようがないです。

4月25日 キロ7分を切れた

ランニング日記

江戸川の夕陽

ランニング10km/キロ6分59秒(累計114km)

3日連続で走っているせいか、ペースが徐々に上がり、キロ7分を切りました。

事前補給=ポップコーン

4月26日 ブログの内部リンクをつける

ランニング6km/キロ7分8秒(累計120km)

風が強かったです。

気づきは【法人営業】旅行会社に入社5年後の仕事内容とは【おすすめ15冊】の記事に、読書日記の内部リンクをつけることです。

事前補給:なし

4月28日 食べ物をガマンできたら、どれくらい走るカロリーなのか考える

ランニング10km/キロ7分2秒(累計130km)

アルフォート1枚ガマンすれば、1kmランニングしたのと同じことです。

ランニングが辛い日は、食べ物をガマンすることで走ったのと同じカロリーを稼ぐのも方法ですね。

コロナのおかげで家にこもりっきりです。
ランニングの唯一の救い。

体重はなかなか66kgを切れませんが、今月はあと20km走れば月間150kmを達成です。

事前補給:アルフォート2枚

4月29日 走るかどうか迷ったら、走る

ランニング10km/キロ6分50秒(累計140km)

コロナで家にこもりっきりの日々が続いています。
ストレスが溜まる一方で、昨日は蕁麻疹が再発しました。

今日は走る気が起きませんでしたが、夜、鬱々した気分になってきたのでランニングに出かけることに。

久しぶりにいつもの猫に会えたので、よかったです。

走るかどうか迷ったときは、1kmだけでも走ったほうが良さそうです。

少なくとも走って後悔したことは、今までほとんどありません。

 今日の猫動画

4月30日 月間150km達成

ランニング10km/キロ7分5秒(累計150km)

先月に引き続き、月間150kmの達成です。
事前補給していきましたが、途中で足が止まりそうになりました。

 感じたこと

月間目標を作ると達成感はあるが、1日5kmのノルマが重く感じる
おそらく今の私には月間150kmがギリギリ達成できるペース
週末に15kmなどのロング走を1回でも実行すると目標達成が楽になるはず

上記のとおり。

5月も無理せず、積み上げます。

事前補給:バナナ1本

【まとめ】コロナでも安全にランニングを継続しよう

ランニング日記

ランニング日記をつけると、気づきが多くなります。
理由は、アウトプットを意識して、走るようになるからです。

さらに累計や成長が見えますので、励みになります。
やる気につながるのです。

ランニングは運動不足やストレスを解消してくれます。

自宅にこもっていると、鬱々してきます。
5月も月間150kmを目指して走ります。

コロナのときこそランニングです。

こういちより

P.S. ランニングでコロナに負けないようにしよう。

 装備品



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