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月間200kmのランニングでも痩せない【ダイエットに失敗した日記】

2020年10月3日

月間200kmのランニングでも痩せない【ダイエットに失敗した日記】
  • 「月間200kmのランニングでダイエットをしようと思っている」
  • 「ダイエット日記があれば読んでみたいけれど、痩せるのかな」

この記事はそんな方へ向けて書いています。

 この記事でわかること

  • 月間200kmのランニングをしたダイエット失敗日記
  • 3つの気づいたこと

 本記事の信頼性

本記事は、2020年9月のランニング200kmによるダイエット日記です。
この記事を読むことで、ダイエットの失敗日記がわかります。

体重の結果は66.7kg → 67.2kgで、0.5kg増加です。
月間200km走っても痩せません。

ちなみに使用中のおすすめランニングウォッチは「【比較】ガーミンランニングウォッチ10選【おすすめはForeAthlete45S】 」で解説しています。

月間200kmのランニングでも痩せない【ダイエットに失敗した日記：66.7kg → 67.2kg】

月間200kmのランニングでも痩せない【ダイエットに失敗した日記：66.7kg → 67.2kg】

 2020年9月目標

  • 週3回の筋トレの習慣を作る
  • 糖質制限で65kgを切る（現在66.7kg）

9月1日（火）ジョグペースで5km【累計5km】

距離／タイム／平均ペース5km／約1時間／
事前補給バナナ1本
練習内容子どもとジョグペース
場所旧江戸川
体重66.7kg
体調良い
天気曇り

気づいたこと

家を出る直前に、小学校3年生の子どもが「一緒に走りたい」と言いました。
つられて4歳の子どもは「自転車でついていきたい」と希望したので、3人で走ることに。

5kmを目標に走り始めました。
しかし小学校3年生の子どもは3.5km地点で歩き始め、残り1.5kmは一緒に歩きました。

私のトレーニングにはなりませんでしたが、昨日の14km走の疲れを癒す意味では有意義でした。

1番は家族の思い出ができたことです。

9月2日（水）ジョグペースで8km【累計13km】

距離／タイム／平均ペース8km／約1時間／
事前補給走る1時間半前に小さなクッキー5枚
練習内容ジョグペース
場所江戸川
体重66.6kg
体調良い
天気曇り

気づいたこと

今日から筋トレをしてから走るようにしました。

今日は腕と肩の筋トレを30分ほど。
ランニングに出てかけてから5km地点でエネルギー切れを感じ、歩き出してしまいました。

以降、歩いたり走ったりの繰り返しで、1時間近くかかり8kmを完了。

次回は、筋トレ前にエネルギー補給をして、ランニングにのぞみます。

9月3日（木）ジョグペースで5km【累計18km】

距離／タイム／平均ペース5km／約50分／
事前補給バナナ1本
練習内容ジョグペース
場所江戸川
体重66.5kg
体調良い
天気晴れ

気づいたこと

今日の最大の気づきは、走らないと気持ち悪くなっていることです。

今月は月間200kmなどのノルマ設定をやめました。
毎日ノルマに追われて、楽しくないからです。

ノルマ設定をやめているにもかかわらず、毎日走っています。
毎日走らないと気持ち悪いからです。

継続のコツは「やらないと気持ち悪い」くらいまで習慣化することです。

9月4日（金）ジョグペースで7km【累計25km】正しいフォームを意識する

距離／タイム／平均ペース7km／約53分／
事前補給ラスク2枚
練習内容ジョグペース
場所江戸川
体重66.7kg
体調良い
天気晴れ

気づいたこと

走り始めはペースが遅くて当然です。
どんなに遅くても気にしないこと。

気にすべきはフォームです。
正しいフォームを意識して走れば、しかるべきタイミングで平均速度は上がります。

キロ7分30秒のペースでしたが、後半はキロ5分50秒になりました。

9月8日（火） ジョグペースで10km【累計35km】

距離／タイム／平均ペース10km／約1時間10分
事前補給バナナ1本
練習内容ジョグペース
場所江戸川
体重66.5kg
体調良い
天気晴れ

気づいたこと

3日ぶりのランニングでしたが、調子良く走れました。

9月9日（水）遅くてもいいから積み上げる

✔︎ ランニング10km【累計45km】
✔︎ 事前補給：バナナ1本
✔︎ 体重：66.4kg

キロ7分24秒のジョグペースです。
誇れるような記録ではありません。

でも公開していきます。
自分のために書いているからです。

明日も気にせず積み上げます。

9月10日（木）意識して休みを取る

✔︎ ランニング10km【累計55km】
✔︎ 事前補給：バナナ1本
✔︎ 体重：66.3kg

足は意識的に休ませないとダメです。
ゴムと同じで伸ばしたままだと、切れてしまいます。

メリハリのある練習が大事ですね。

9月11日（金）明日の天気を確認する

✔︎ ランニング5km【累計60km】
✔︎ 事前補給：夕食
✔︎ 体重：66.3kg

夕食後にランニングしました。
ランニングした理由はツイートのとおり。

雨だと走れません。
ゆえに今日走る。

明日の天気を確認するだけで、ランニングのモチベーションが手に入ります。

9月14日（月）事前補給はチョコパイ

✔︎ ランニング10km【累計70km】
✔︎ 事前補給：チョコパイ
✔︎ 体重：66.5kg

チョコパイのカロリーは180kcalほど。
エネルギー切れになりませんでした。

ペースは遅いですが、コツコツ積み上げます。

9月15日（火）臨機応変に走る距離を変える

✔︎ ランニング7km【累計77km】
✔︎ 事前補給：バナナ1本
✔︎ 体重：66.4kg

毎日10km走るのはちょっとしんどいです。
10km走った翌日は足が重いからです。

たとえば、月水金は10km、火木は5km、土曜日は5km、日曜日は15km走れば、計60kmです。

火木の5kmを無くしても、週に50km走れる計算です。
足と相談しながら走る距離を臨機応変に変えていきます。

9月17日（木）快走

✔︎ ランニング10km【累計87km】
✔︎ 事前補給：バナナ1本
✔︎ 体重：66.6kg

1日休んだせいか今日は調子が良かったです。

9月18日（金）今月も200kmを目指す

✔︎ ランニング7km【累計94km】
✔︎ 事前補給：バナナ1本
✔︎ 体重：66.5kg

今月も200kmを目指します。
筋トレができていませんが、少しずつ積み重ねていきます。

9月19日（土）前半にノルマを超えておく

✔︎ ランニング6km【累計100km】
✔︎ 事前補給：バナナ1本
✔︎ 体重：66.6kg

あと100kmになりました。
予定では以下です。

  • 9月20日（日）：15km
  • 9月21日（月）〜9月27日（日）：55km
  • 9月28日（月）〜9月30日（水）：30km

ちょっとハードですが、やるしかありません。
今月前半にサボったツケがまわってきました。

例えるなら、借金を返済していく感じです。

やはり、前半にノルマを超えておくことが精神的にもラクです。

9月20日（日）ロング走15kmでスッキリ

✔︎ ランニング15km【累計115km】
✔︎ 事前補給：おにぎり1個
✔︎ 体重：66.3kg

ロング走15kmはスッキリします。
2時間ほどの時間と足への負担がかかりますが、リターンが大きいです。

自己肯定感も上がります。

ちなみに自己肯定感を自分で上げる本は「自己肯定感を自分で高める本『自己肯定感が一瞬で上がる63の方法』」で解sつしています。

9月23日（水）大きめのクッキー1枚補給

✔︎ ランニング15.5km【累計130.5km】
✔︎ 事前補給：大きめのクッキー1枚（コストコ）
✔︎ 体重：66.5kg
✔︎ 途中補給：アミノバイタル・ダイエットエクササイズ

糖分を補給していたので、途中バテませんでした。
残り69.5kmで月間200kmです。

9月25日（金）残り60km

✔︎ ランニング9.5km【累計140km】
✔︎ 事前補給：大きめのクッキー1枚（コストコ）
✔︎ 体重：66.5kg

あと60kmで月間200kmです。
今日は寒かったので、長袖のジャージで走りました。

9月26日（土）ノルマから解放されない

✔︎ ランニング5km【累計145km】
✔︎ 事前補給：夕食
✔︎ 体重：66.5kg

残り55kmです。

今月はノルマを決めないつもりでした。
ノルマが負担になるからです。

しかし気づいたらノルマに追われる毎日です。
ノルマから解放される日は来るのか、疑問です。

9月27日（日）ランニング15km

✔︎ ランニング15km【累計160km】
✔︎ 事前補給：昼食
✔︎ 体重：66.3kg

ランニング後にプールで50m×27本を積み上げました。
しんどかったです。

トライアスロンをしている方を尊敬します。

9月28日（月）ランニング10km

✔︎ ランニング10km【累計170km】
✔︎ 事前補給：きのこの山イチゴ&ショコラ
✔︎ 体重：66.1kg

残り2日で30kmを走らなくてはなりません。
1日15kmです。

なんとかやり遂げます。

9月29日（火）ランニング15kmで後半3kmを追い込む

✔︎ ランニング15km【累計185km】
✔︎ 事前補給：アルフォート3枚
✔︎ 体重：66.1kg

追い込む予定ではなかったですが、残り3kmを本気で走りました。
ランニングウォッチはキロ5分35秒だったので、サブ4ペースです。

久しぶりにゼエゼエ、ハアハアいうくらい追い込みました。

9月30日（水） 月間200kmを達成

✔︎ ランニング15km【累計200km】
✔︎ 事前補給：アルフォート4枚
✔︎ 体重：66.7kg

月間200kmを意地で達成しました。

達成感はありません。
目標は体重65.0kgだからです。

ランニングのダイエット失敗で得た3つの気づき【10月の目標3つ】

2020年9月ランニング日記

ダイエット失敗で得た3つの気づき

  1. 月間200km走っても痩せない
  2. 筋トレしないと痩せないのでは？
  3. 月間目標ではなく週間目標を立てる

1．月間200km走っても痩せない

7月、8月、9月の3ヶ月、月間200kmを走りました。

それでも痩せません。

200kmの消費カロリーは、体重60kgとしても約12,000kcalです。
1kg減らすのに必要なカロリーは、約7,000kcalです。

痩せない理由3つです。

  • 在宅ワークのため運動量は少ない
  • 毎日、缶ビール1本（350ml）を飲む
  • ゆっくりペースでダラダラ走っている

この辺を改善する必要があります。
» ランニング後はノンアルコールビール【ダイエット達成するための工夫】

2．筋トレしないと痩せないのでは？

9月はほとんど筋トレをしませんでした。
基礎代謝量を増やす必要があります。

3．月間目標ではなく週間目標を立てる

月間200kmを目標にするとキツイです。
月間目標のためにサボっても、月が終わるまではリセットできないからです。

たとえば、1週目に30kmしか走れないとします。
2、3、4週目に少し距離を伸ばして挽回しようとします。

「挽回」は借金が膨らむシステムなので、走れないとドンドン辛くなっていくのです。
精神的に良くありません。
ランニングが辛く苦しいものに変わります。

解決策は、週間目標にすること。

1週間の目標が達成できてもできなくても、翌週はリセットします。
気持ちを新たにして1週間の目標達成に向けてコツコツ積み上げることです。

1週間単位にすれば、走れなくてもノルマが膨らむことはありません。
自分を責めることもないのです。

2020年10月の目標3つ

  1. 66.0kgを切る
  2. 週3回の筋トレをする
  3. メリハリのある練習をする

メリハリのある練習とは以下です。

  • 平日は3回走る（ジョグ5km×2回、ビルドアップ10km×1回）
  • 週末は2回走る（タイムトライアル5km×1回、ロング走20km×1回）

達成できなくても自分を責めないことです。
歩かないことです。

以上です。

P.S. 最後は、走ることを楽しむことです。

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