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【失敗】月間200kmのランニングをしたダイエット日記【2020年9月】

2020年10月3日

2020年9月ランニング日記

 

  • 「ランニングでダイエットをしようと思っているけれど、痩せるのかな?」
  • 「ダイエット日記があれば読んでみたい」

この記事はそんな方へ向けて書いています。

 この記事でわかること

・ランニングのダイエット日記
・気づいたこと

 本記事の信頼性

✔︎ ランニング歴:24年。
✔︎ ランニング実績:2017年2月の東京マラソンで初フルマラソンに挑戦し、サブ4(3時間52分54秒)達成。

 9月の目標は以下のとおり。

・週3回の筋トレの習慣を作る
・糖質制限で65kgを切る(現在66.7kg)

本記事は、2020年9月のランニングによるダイエット日記です。

この記事を読むことで、ダイエットに失敗した日記を読むことができます。
体重の結果は66.7kg→67.2kgで、0.5kg増加です。

こーいち
月間200km走っても痩せません。

なお、2020年8月のランニング日記は下記です。

»【2020年8月ランニング日記】体重65.6kg→66.7kgに増えました【200km達成】

【失敗】月間200kmのランニングをしたダイエット日記【66.7kg→67.2kg】

2020年9月ランニング日記

9月1日(火) ジョグペースで5km【累計5km】

距離/タイム/平均ペース5km/約1時間/
事前補給バナナ1本
練習内容子どもとジョグペース
場所旧江戸川
体重66.7kg
体調良い
天気曇り

気づいたこと

家を出る直前に、小学校3年生の子どもが「一緒に走りたい」と言いました。
つられて4歳の子どもは「自転車でついていきたい」と希望したので、3人で走ることに。

5kmを目標に走り始めました。
しかし、小学校3年生の子どもは3.5km地点で歩き始め、残り1.5kmは一緒に歩きました。

私のトレーニングにはなりませんでしたが、昨日の14km走の疲れを癒す意味では有意義でした。

こーいち
一番は家族の思い出ができたことです。

9月2日(水) ジョグペースで8km【累計13km】

距離/タイム/平均ペース8km/約1時間/
事前補給走る1時間半前に小さなクッキー5枚
練習内容ジョグペース
場所江戸川
体重66.6kg
体調良い
天気曇り

気づいたこと

今日から筋トレをしてから走るようにしました。

今日は腕と肩の筋トレを30分ほど。
ランニングに出てかけてから5km地点でエネルギー切れを感じ、歩き出してしまいました。

以降、歩いたり走ったりの繰り返しで、1時間近くかかり8kmを完了。

次回は、筋トレ前にエネルギー補給をして、ランニングにのぞみます。

9月3日(木) ジョグペースで5km【累計18km】

距離/タイム/平均ペース5km/約50分/
事前補給バナナ1本
練習内容ジョグペース
場所江戸川
体重66.5kg
体調良い
天気晴れ

気づいたこと

今日の最大の気づきは、走らないと気持ち悪くなっていることです。

今月は月間200kmなどのノルマ設定をやめました。
毎日ノルマに追われて、楽しくないからです。

ノルマ設定をやめているにもかかわらず、毎日走っています。
毎日走らないと気持ち悪いからです。

継続のコツは「やらないと気持ち悪い」くらいまで、いったん習慣化することです。

9月4日(金) ジョグペースで7km【累計25km】正しいフォームを意識する

距離/タイム/平均ペース7km/約53分/
事前補給ラスク2枚
練習内容ジョグペース
場所江戸川
体重66.7kg
体調良い
天気晴れ

気づいたこと

走り始めはペースが遅くて当然です。
どんなに遅くても気にしないこと。

気にすべきはフォームです。
正しいフォームを意識して走れば、しかるべきタイミングで平均速度は上がります。

こーいち
今回はキロ7分30秒のペースでしたが、後半はキロ5分50秒になりました。

9月8日(火) ジョグペースで10km【累計35km】

距離/タイム/平均ペース10km/約1時間10分
事前補給バナナ1本
練習内容ジョグペース
場所江戸川
体重66.5kg
体調良い
天気晴れ

気づいたこと

3日ぶりのランニングでしたが、調子良く走れました。

9月9日(水) 遅くてもいいから積み上げる

✔︎ ランニング10km【累計45km】
✔︎ 事前補給:バナナ1本
✔︎ 体重:66.4kg

キロ7分24秒のジョグペースです。
誇れるような記録ではありません。

でも公開していきます。
自分のために書いているからです。

こーいち
明日も気にせず積み上げます。

9月10日(木) 意識して休みを取る

✔︎ ランニング10km【累計55km】
✔︎ 事前補給:バナナ1本
✔︎ 体重:66.3kg

足は意識的に休ませないとダメです。
ゴムと同じで伸ばしたままだと、切れてしまいます。

こーいち
メリハリのある練習が大事ですね。

9月11日(金) 明日の天気を確認する

✔︎ ランニング5km【累計60km】
✔︎ 事前補給:夕食
✔︎ 体重:66.3kg

夕食後にランニングしました。
ランニングした理由はツイートのとおり。

雨だと走れません。
ゆえに今日走る。

明日の天気を確認するだけで、ランニングのモチベーションが手に入ります。

9月14日(月) 事前補給はチョコパイ

✔︎ ランニング10km【累計70km】
✔︎ 事前補給:チョコパイ
✔︎ 体重:66.5kg

チョコパイのカロリーは180kcalほど。
エネルギー切れになりませんでした。

ペースは遅いですが、コツコツ積み上げます。

9月15日(火) 臨機応変に走る距離を変える

✔︎ ランニング7km【累計77km】
✔︎ 事前補給:バナナ1本
✔︎ 体重:66.4kg

毎日10km走るのはちょっとしんどいです。
10km走った翌日は足が重いからです。

たとえば、月水金は10km、火木は5km、土曜日は5km、日曜日は15km走れば、計60kmです。

火木の5kmを無くしても、週に50km走れる計算です。
足と相談しながら走る距離を臨機応変に変えていきます。

9月17日(木) 快走

✔︎ ランニング10km【累計87km】
✔︎ 事前補給:バナナ1本
✔︎ 体重:66.6kg

1日休んだせいか今日は調子が良かったです。

9月18日(金) 今月も200kmを目指す

✔︎ ランニング7km【累計94km】
✔︎ 事前補給:バナナ1本
✔︎ 体重:66.5kg

今月も200kmを目指します。
筋トレができていませんが、少しずつ積み重ねていきます。

9月19日(土) 前半にノルマを超えておく

✔︎ ランニング6km【累計100km】
✔︎ 事前補給:バナナ1本
✔︎ 体重:66.6kg

あと100kmになりました。
予定では以下のとおり。

・9月20日(日) 15km
・9月21日(月)〜9月27日(日) 55km
・9月28日(月)〜9月30日(水) 30km

ちょっとハードですが、やるしかありません。
今月前半にサボったツケがまわってきました。

例えるなら、借金を返済していく感じです。

こーいち
やはり、前半にノルマを超えておくことが精神的にもラクです。

9月20日(日) ロング走15kmでスッキリ

✔︎ ランニング15km【累計115km】
✔︎ 事前補給:おにぎり1個
✔︎ 体重:66.3kg

ロング走15kmはスッキリします。
2時間ほどの時間と足への負担がかかりますが、リターンが大きいです。

こーいち
自己肯定感も上がります。

9月23日(水) 大きめのクッキー1枚補給

✔︎ ランニング15.5km【累計130.5km】
✔︎ 事前補給:大きめのクッキー1枚(コストコ)
✔︎ 体重:66.5kg
✔︎ 途中補給:アミノバイタル・ダイエットエクササイズ

糖分を補給していたので、途中バテませんでした。
残り69.5kmで月間200kmです。

9月25日(金) 残り60km

✔︎ ランニング9.5km【累計140km】
✔︎ 事前補給:大きめのクッキー1枚(コストコ)
✔︎ 体重:66.5kg

あと60kmで月間200kmです。
今日は寒かったので、長袖のジャージで走りました。

9月26日(土) ノルマから解放されない

✔︎ ランニング5km【累計145km】
✔︎ 事前補給:夕食
✔︎ 体重:66.5kg

残り55kmです。

今月はノルマを決めないつもりでした。
ノルマが負担になるからです。

しかし、気づいたらノルマに追われる毎日になっていました。
ノルマから解放される日は来るのでしょうか?

9月27日(日) ランニング15km

✔︎ ランニング15km【累計160km】
✔︎ 事前補給:昼食
✔︎ 体重:66.3kg

ランニング後にプールで50m×27本を積み上げました。
しんどかったです。

トライアスロンをしている方を尊敬します。

9月28日(月) ランニング10km

✔︎ ランニング10km【累計170km】
✔︎ 事前補給:きのこの山イチゴ&ショコラ
✔︎ 体重:66.1kg

残り2日で30kmを走らなくてはなりません。
1日15kmです。

なんとかやり遂げます。

9月29日(火) ランニング15kmで後半3kmを追い込む

✔︎ ランニング15km【累計185km】
✔︎ 事前補給:アルフォート3枚
✔︎ 体重:66.1kg

追い込む予定ではなかったですが、残り3kmを本気で走りました。
ランニングウォッチはキロ5分35秒だったので、サブ4ペースです。

こーいち
久しぶりにゼエゼエ、ハアハアいうくらい追い込みました。

9月30日(水) 月間200kmを達成

✔︎ ランニング15km【累計200km】
✔︎ 事前補給:アルフォート4枚
✔︎ 体重:66.7kg

月間200kmを意地で達成しました。

達成感はありません。
目標は65.0kgを切ることだからです。

【日記まとめ】ランニングのダイエット失敗で得た3つの気づき【10月の目標3つ】

2020年9月ランニング日記

ダイエット失敗で得た3つの気づき

以下のとおり。

1.月間200km走っても痩せない
2.筋トレしないと痩せないのでは?
3.月間目標ではなく週間目標を立てる

順番に解説します。

1.月間200km走っても痩せない

7月、8月、9月の3ヶ月、月間200kmを走りました。

以下のとおり。

»【2020年7月ランニング日記】目標の月間200kmを達成【体重66.7kg→65.6kg】
»【2020年8月ランニング日記】体重65.6kg→66.7kgに増えました【200km達成】
»【2020年9月ランニング日記】目標は週3回の筋トレ習慣&体重65kg【更新型エントリ】

それでも痩せません。

200kmの消費カロリーは、体重60kgとしても約12,000kcalです。
1kg減らすのに必要なカロリーは、約7,000kcalです。
それでも痩せません。

痩せない理由の仮説は、以下のとおり。

・在宅ワークのため運動量は少ない
・毎日、缶ビール1本(350ml)を飲む
・ゆっくりペースでダラダラ走っている

この辺を改善する必要があります。

2.筋トレしないと痩せないのでは?

9月はほとんど筋トレをしませんでした。
基礎代謝量を増やす必要があります。

3.月間目標ではなく週間目標を立てる

月間200kmを目標にするとキツイです。
月間目標のためにサボっても、月が終わるまではリセットできないからです。

たとえば、1週目に30kmしか走れないとします。
2、3、4週目に少し距離を伸ばして挽回しようとします。

これは借金が膨らむシステムなので、走れないとドンドン辛くなっていくのです。
精神的に良くありません。
走るのが辛く苦しいものになります。

解決策は、週間目標にすること。

1週間の目標が達成できてもできなくても、翌週はリセットします。
気持ちを新たにして1週間の目標達成に向けてコツコツ積み上げることです。

1週間単位にすれば、走れなくてもノルマが膨らむことはありません。
自分を責めることもないのです。

10月の目標は3つ

 10月目標

1.66.0kgを切る
2.週3回の筋トレをする
3.メリハリのある練習をする

メリハリのある練習は、具体的には以下のとおり。

・平日は3回走る(ジョグ5km×2回、ビルドアップ10km×1回)
・週末は2回走る(タイムトライアル5km×1回、ロング走20km×1回)

達成できなくても自分を責めないこと。
歩かないこと。

こーいち
最後は走ることを楽しむことです。

こーいちより

P.S. 10月は1週間単位で走ろう。

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