ランニングのメリット16個、デメリット3個【やる気につなげる】

親愛なる君へ

この記事はそんな方へ向けて書いています。

ランニングを継続するには、ランニングのメリット、デメリットを知ることが大事です。
なぜなら、ランニングのメリットを知ると「メリットを多く得たい」という気持ちになり、やる気につながるからです。

下記ツイートをしました。

ランニングのメリット

・やせる
・若返る
・考える時間
・持久力UP
・熟睡度UP
・抜け毛予防
・ストレス解消
・思い出になる
・一人時間もてる
・ビールや飯うまい
・セロトニン多幸感
・脳力UPでうつ対策
・フットワーク軽くなる
・血流UPで便秘解消
・野良猫と仲良くなれる
・顔つき精悍でモテ度UP

— こーいち@読書人×ブロガー×ランナー ∞ 遊び人×添乗員 (@KoichiBlog) February 13, 2020

本記事では、ランニング歴23年の私がランニングのメリット、デメリットを解説しています。

この記事を読むことで、ランニングのメリット16個、デメリット3個を知ることができます。

 本記事の信頼性

ランニングのメリット16個、デメリット3個

 ランニングのメリット16個

 ランニングのデメリット3個

順番に解説していきます。

ランニングのメリット16個

1．やせる

ランニングをすれば、やせます。
正確に言えば、『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』になればやせます。

月間140km走っても、その分、多く食べればやせません。

ランニングをすれば、やせます。
あくまで『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』になればの話です。

2．若返る

ランニングをすると血流の流れがよくなります。
血液がスムーズに流れると新陳代謝が促進され、体の健康と若さが保たれます。

>> 参考サイト：血管は何歳になっても若返らせることができる。

血流については下記記事で解説しています。

アメリカの研究でも運動が老化の進行を遅らせることがわかっています。

「永遠の若さを保つ」という話ではないが、活発に運動することで老化の進行を遅らせ、実年齢より10歳下程度の若さを保つことができることが、科学的に明らかになった。アメリカで5000人以上の成人を調査した研究で、日常的に運動をする人は、ほとんど動かない人や、やや活動的に過ごしている人たちと比較して、細胞レベルで若いことがわかった。

引用元：運動のアンチエイジング効果は、細胞レベルで体を若返らせる

「刺激ある生活が脳を若返らせる」と、下記書籍で述べられています。

3．考える時間

ランニングをすると「考える時間」が持てます。

ランニングは自分一人の時間です。
走る以外はやることがありません。
脳は自由なので、好きなだけ考えることができます。

一人でじっくり考えたいときは、ランニングです。

4．持久力UP

ランニングをすると、体力がつき疲れにくくなります。

おかげで添乗中にバテることも少なくなりました。
足の筋肉がついて、仕事中に走っても疲れなくなったこともメリットです。

免疫力も高まる

持久力と合わせて、免疫力も高まります。

書籍『走れば脳は強くなる』より下記引用します。

免疫反応にかかわる細胞の活性レベルについて、エリートスポーツ選手と一般の人とが比較された研究では、エリート選手のほうが一般の人と比べて、ナチュラルキラー細胞の活性レベルが明らかに高いということが報告されています。

ランニングを始めてから、風邪を引いたことがありません。
ストレスで熱を出したことはありますが、風邪を引いたことはないのです。

5．熟睡度UP

ランニングの疲労感で熟睡できます。

布団の中でスマホをいじると眠れなくなりますので、スマホに触らないようにしています。
寝る前のTVゲームも同様です。

6．抜け毛予防

「血液の70%が下半身に集まっている」と言われています。
ランニングで血液の循環を良くして、頭皮の血流も改善することで抜け毛予防になります。

ランニングによるストレス解消も、抜け毛予防になります。

>> 参考サイト：ランニングは抜け毛予防になるって本当？〜ランニングの育毛効果〜

7．ストレス解消

ランニングはストレス解消になります。
心身ともスッキリします。

ゆっくりしたペースでかまいません。
「ゼエゼエ、ハアハア」いうくらい追い込まなくても、気持ちの良い汗をかけばストレス解消になるのです。

>> 参考サイト：RUNNET

8．思い出になる

走ったことが思い出になります。

ランニングをすることで「人生を豊かにする思い出が増える」と思っています。

9．一人の時間がもてる

一人になりたいときがあります。
家族がいる人は、自宅で一人になれるのはトイレくらい。

そんなときはランニングです。
ランニングをすれば、いつでも一人になれます。

誰にでも一人になりたいときはあります。

10．ビールやご飯がうまい

ランニングはカロリーを消費するので、お腹が減ります。

私は「ランニング→風呂→ビール」の流れが幸せです。
「何をすれば幸せになれるか」と知っていると幸せです。
なぜなら、実行すればいつでも幸せになれるからです。

「何が幸せなんだろう？」とたまに考えます。
行きつくのはブログのキャッチコピー。

読む書く走る遊ぶ旅をする、ができれば幸せ。
細かく言えば、ランニング→風呂→ビールです。

何が幸せかを分かってるのが、一番幸せですね。

— こーいち@読書人×ブロガー×ランナー ∞ 遊び人×添乗員 (@KoichiBlog) February 28, 2020

11．セロトニンで多幸感

ランニングをすると幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が出ます。
無条件に出るのです。

ランニングをするだけで、合法的にいつでも幸せ感を味わえるのです。

詳しくは下記記事で解説しました。

セロトニン本

セロトニンの効果や出し方、増やす方法が、漫画でわかりやすく書かれた本【読書感想文・書評】

続きを見る

12．脳力UPでうつ対策

ランニングすることで、うつ病予防薬（抗不安剤）に使われている「ガンマアミノ酸（GABA）」の分泌も促されると言われています。

 参考文献

上記書籍より引用します。

運動がうつ病患者に対して治療的に働く、つまり症状を改善させるという報告は次第に増えています。
例えばアメリカのスポーツ医学誌で報告された「うつ病状を訴える人と日常実践する運動量との関係を横断的に調べた研究結果」では、ウォーキングのような中程度の運動を1週間に150分間実践した結果、うつ病改善が見られたと報告されています。わかりやすく換算すると、1日30分、週に5日のペースです。つまり、1日30分間の有酸素運動をするだけで、うつ症状が改善したということになります。

現在、適応障害で休職していますがランニングが手放せません。

ランニングがなかったら自殺しそうです。
下記記事のとおりランニングに救われました。

ランニングと脳

脳が落ち込んでいる時こそランニングをする【結論：頭は身体には勝てない】

続きを見る

13．フットワーク軽くなる

ランニングをすると足の筋肉がつきます。
足の筋肉がつくことで、2つのフットワークが軽くなります。

物理的なフットワークとは、足に筋肉がついているので単純に「動きが軽い」のです。
例えば、「数m移動して何かを取りに行く」といったケースでも躊躇なく動けます。

心理的なフットワークとは、「電話をする」や「何かに登録する」といった面倒なことにすぐ着手できることです。

14．血流UPで便秘解消

以下のとおり。

ランニングをすると交感神経が優位になり、腸煽動を促します。

15．野良猫と仲良くなれる

野良猫はなつきませんが、何度も会ううちに仲良くなれました。
証拠動画は以下のとおり。

 デブ猫を抱っこする

 デブ猫とネコジャラシ

16．顔つき精悍でモテ度UP

上記書籍の「運動すると顔つきが精悍になる」という言葉を読んでから、23年間ランニングを継続しています。

不純な動機で始めましたが、始めてから知ったランニングのメリットのおかげで今日まで継続できました。

ランニングのデメリット3個

1．疲れる

ランニングすると疲れます。
当たり前です。
だから継続が難しいのです。
だからカロリーを消費できるのです。

ただ、ランニングの疲れ以上に、ふだんの生活が疲れにくくなります。

2．時間が取られる

ランニングをすると一定の時間が必要になります。

1時間のランニングでも、プラス30分は見ておく必要があります。

3．道具などで少しお金がかかる

以下のとおり。

ウエア、シューズ、ウォッチは一度購入すれば長持ちしますが、補給の食べ物やロング走の途中で飲むエネルギージェルは買い続けなければいけません。

極端な話、ランニングシューズだけでもランニングはできます。
外に出れば、外がすべてコースになるのでジムに行く時間も必要ありません。

なお、ランニングウォッチについては下記記事で解説しています。

ランニングのメリット、デメリットの解説動画

【まとめ】ランニングのメリット、デメリットを知り、やる気につなげよう

本記事は、ランニングのメリット、デメリットを書きました。

ランニングのメリット16個

 ランニングのデメリット3個

ランニングのメリットは他にも「心が強くなる」「自分に自信が持てる」「困難な状況へ立ち向かう力がつく」などあります。

ランニングはメリットだらけです。
ランニングに興味のある方は、ウォーキングでもいいのでゆっくり始めてみてください。

ランニング10kmを積み上げました。
ペースはジョギングですね。 pic.twitter.com/BHYHNDWzEr

— こーいち@読書人×ブロガー×ランナー ∞ 遊び人×添乗員 (@KoichiBlog) February 27, 2020

以上、『ランニングのメリット16個、デメリット3個【やる気につなげる】』の記事でした。

こーいちより

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