ランニングのメリット16個、デメリット3個【やる気につなげる】

この記事はそんな方へ向けて書いています。

ランニングの継続には、メリット、デメリットを知ることが大事です。
なぜなら、ランニングのメリットを知ると「メリットを多く得たい」という気持ちになり、やる気につながるから。

下記ツイートをしました。

ランニングのメリット

・やせる
・若返る
・考える時間
・持久力UP
・熟睡度UP
・抜け毛予防
・ストレス解消
・思い出になる
・一人時間もてる
・ビールや飯うまい
・セロトニン多幸感
・脳力UPでうつ対策
・フットワーク軽くなる
・血流UPで便秘解消
・野良猫と仲良くなれる
・顔つき精悍でモテ度UP

— こういち (@KoichiBlog) February 13, 2020

本記事では、ランニング歴23年の私がランニングのメリット、デメリットを解説しています。

 この記事でわかること

 本記事の信頼性

月間190kmを走っています。

ランニング・サブ4の証拠写真です。
2017年東京マラソンで3時間52分54秒。

当時、15km走れるスペックから4か月の練習で達成できました。
小出監督の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』という本に記載の3ヶ月スケジュールを、4ヶ月にアレンジしたら達成。おすすめです pic.twitter.com/Z0DiVHQzZW

— こういち@Blog & Code (@KoichiBlog) August 23, 2020

ランニングのメリット16個、デメリット3個

 ランニングのメリット16個

 ランニングのデメリット3個

順番に解説していきます。

ランニングのメリット16個

1．やせる

ランニングをすれば、やせます。
正確に言えば、『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』になればやせます。

たとえ月間190km走っても、その分、多く食べればやせません。

あくまで『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』になれば、やせます。

思考停止して走ってもやせないことを痛感しました。

2．若返る

ランニングしている人は、若く見える人が多いです。

ランニングをすると血流の流れがよくなるからです。
運動することで新陳代謝がよくなって、肌にツヤが出るのです。
» 参考サイト：血管は何歳になっても若返らせることができる。

血流については下記記事で解説しています。

アメリカの研究でも運動が老化の進行を遅らせることがわかっています。

「永遠の若さを保つ」という話ではないが、活発に運動することで老化の進行を遅らせ、実年齢より10歳下程度の若さを保つことができることが、科学的に明らかになった。アメリカで5000人以上の成人を調査した研究で、日常的に運動をする人は、ほとんど動かない人や、やや活動的に過ごしている人たちと比較して、細胞レベルで若いことがわかった。

引用元：運動のアンチエイジング効果は、細胞レベルで体を若返らせる

「刺激ある生活が脳を若返らせる」と、下記書籍で述べられています。

『なぜあの人は10歳若く見えるのか』中谷彰宏【著】も参考になります。
身体だけでなく、頭、心が新陳代謝して、若さにつながることがわかります。

3．考える時間

ランニングをすると「考える時間」が持てます。

ランニングは自分一人の時間です。
走る以外はやることがありません。
脳は自由なので、好きなだけ考えられます。

一人でじっくり考えたいときは、ランニングです。

4．持久力UP

体力がつき疲れにくくなります。

おかげで添乗中にバテることも少なくなりました。
足に筋肉がついて、添乗中に走っても疲れなくなったこともメリットです。

免疫力も高まる

持久力と合わせて、免疫力も高まります。

書籍『走れば脳は強くなる』より引用します。

免疫反応にかかわる細胞の活性レベルについて、エリートスポーツ選手と一般の人とが比較された研究では、エリート選手のほうが一般の人と比べて、ナチュラルキラー細胞の活性レベルが明らかに高いということが報告されています。

ランニングを始めてから、風邪を引いたことがありません。
ストレスで熱を出したことはありますが、風邪を引いたことはないのです。

5．熟睡度UP

ランニングの疲労感で熟睡できます。

布団の中でスマホをいじると眠れなくなりますので、スマホに触らないようにしています。
寝る前のTVゲームも同様です。

6．抜け毛予防

「血液の70%が下半身に集まっている」と言われています。
ランニングで血液の循環を良くして、頭皮の血流も改善することが抜け毛予防になります。

ランニングによるストレス解消も効果的です。
» ランニングで下半身を強化するメリット【血流を良くすると健康になる】
» 参考：ランニングは抜け毛予防になるって本当？〜ランニングの育毛効果〜

7．ストレス解消

ランニングはストレス解消になります。
心身ともスッキリします。

ゆっくりしたペースでかまいません。
「ゼエゼエ、ハアハア」いうくらい追い込まなくても、気持ちよく汗をかけばストレス解消になるのです。
» 参考サイト：RUNNET

8．思い出になる

走ったことが思い出になります。

ランニングをすることで「人生を豊かにする思い出が増える」と思っています。

9．一人の時間がもてる

一人になりたいときがあります。
家族がいる人は、自宅で一人になれるのはトイレくらい。

そんなときはランニングです。
ランニングをすれば、いつでも一人になれます。

誰にでも一人になりたいときはあります。

ちなみに一人時間の過ごし方がわかる本は、【一人の時間を楽しむ女性へ】『いい女は「ひとり時間」で磨かれる』で解説しています。

10．ビールやご飯がうまい

「何をすれば幸せになれるか」と知っていると幸せです。
なぜなら、実行すればいつでも幸せになれるから。

ランニングはカロリーを消費するので、お腹が減ります。
「ランニング → 風呂 → ビール」の流れが幸せです。
» 飲み会前にランニングする3つのメリット【合法的に多幸感を得られる】
» ランニング後はノンアルコールビール【ダイエット達成するための工夫】

11．セロトニンで多幸感

ランニングをすると幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が出ます。
無条件に出るのです。

ランニングをするだけで、合法的にいつでも幸福感を味わえるのです。

詳しくは下記記事で解説しました。

12．脳力UPでうつ対策

ランニングすることで、うつ病予防薬（抗不安剤）に使われている「ガンマアミノ酸（GABA）」の分泌も促されると言われています。

 参考図書

上記書籍より引用します。

運動がうつ病患者に対して治療的に働く、つまり症状を改善させるという報告は次第に増えています。
たとえばアメリカのスポーツ医学誌で報告された「うつ病状を訴える人と日常実践する運動量との関係を横断的に調べた研究結果」では、ウォーキングのような中程度の運動を1週間に150分間実践した結果、うつ病改善が見られたと報告されています。わかりやすく換算すると、1日30分、週に5日のペースです。つまり、1日30分間の有酸素運動をするだけで、うつ症状が改善したということになります。

現在、適応障害で休職していますがランニングが手放せません。

ランニングがなかったら自殺しそうです。
下記記事のとおりランニングに救われました。

ランニングと脳

精神的に落ち込んだ時こそランニング【結論：頭は身体には勝てない】

一生の趣味です。

13．フットワーク軽くなる

ランニングをすると足の筋肉がつきます。
足の筋肉がつくことで、2つのフットワークが軽くなります。

物理的なフットワークとは、足に筋肉がついているので単純に「動きが軽い」のです。
たとえば、「数m移動して何かを取りに行く」といったケースでも躊躇なく動けます。

心理的なフットワークとは、「電話をする」や「何かに登録する」といった面倒なことにすぐ着手できることです。

ちなみに心を軽くする本は下記記事で解説しました。
»【感想】心が軽くなる、気持ちが軽くなる言葉がわかる本『思考のメモ』

14．血流UPで便秘解消

以下のとおり。

ランニングをすると交感神経が優位になり、腸煽動を促します。

15．野良猫と仲良くなれる

野良猫はなつきませんが、何度も会ううちに仲良くなれました。
証拠動画は以下のとおり。

 デブ猫を抱っこする

 デブ猫とネコジャラシ

16．顔つき精悍でモテ度UP

上記書籍の「運動すると顔つきが精悍になる」という言葉を読んでから、23年間ランニングを継続しています。

不純な動機でしたが、始めてから知ったランニングのメリットのおかげで今日まで継続できました。

ランニングのデメリット3個

1．疲れる

ランニングすると疲れます。

当たり前です。
だから継続が難しいのです。
だからカロリーを消費できるのです。

ただ、ランニングの疲れ以上に、ふだんの生活が疲れにくくなります。

2．時間が取られる

ランニングをすると一定の時間が必要になります。

1時間のランニングでも、プラス30分は見ておく必要があります。

ランニングに投資した時間は、メリットになって返ってきます。

3．道具などで少しお金がかかる

以下のとおり。

ウエア、シューズ、ウォッチは一度購入すれば長持ちしますが、補給の食べ物やロング走の途中で飲むエネルギージェルは買い続けなければいけません。

極端な話、ランニングシューズだけでもランニングはできます。
外に出れば、外がすべてコースになるのでジムに行く時間も必要ありません。

なお、ランニングウォッチについては下記記事で解説しています。

ランニングのメリット、デメリットの解説動画3本

 下記動画の内容まとめ

 ランニングで体に起こる5つの変化

https://youtu.be/R5LEvl3mkNo

 【ランニング、メリット】教えます！ランニングのメリット！知ったら走らずにはいられない

ランニングのメリット、デメリットの口コミ7個

 Twitter口コミを7個引用

ランニングのデメリット
・ない

ランニングのメリット
・健康
・痩せる
・汗かく機能進化
・リフレッシュできる
・悩み事が解決されて行動案が浮かぶ

強いていうとデメリットは時間がなくなるくらい😇
私の唯一の日課。

— 【 ジン王子 】 (@HYJIBELL) June 22, 2020

長時間のランニング「有酸素運動」デメリット

・老化促進
・コルチゾール分泌(ストレスホルモン)
・怪我のリスクが極めて高い
・筋肉が落ちる
・食欲があがり過食原因

残念ながらメリットよりデメリットがはるかに大きい。

— yukiya (@yukiya_fitness) May 27, 2020

ランニングのメリットが計り知れない。

・脂肪燃焼効果（ダイエットでビジュアル良くなる）

・リラックス効果（心と体は繋がっている）

・走ったという自己肯定感の向上（自尊心むちゃくちゃ高まる）

・運動は「運」を「動かす」（運気アップ）

控えめに言って、デメリットほぼない。

— 青木健太🇺🇦美容業界のしがないサラリーマン👨‍💼前髪の高さは志の高さ (@kenta_aoki_1988) April 26, 2020

俺やまつの、コースケ君が日々しているランニング

『メリット』
・継続力が付く
・体力が付く
・モチベの維持
・メンタル強化

『デメリット』
・続けないと効果が出ない
・続ける事が意外に厳しい
・疲れる
・天気.仕事等の理由でサボる甘さが出る
・走れない時の自己嫌悪

まじでこれ

— ユーソロ (@Toaru1024S) February 25, 2020

本当にランニングが体に良いのか調べていたら、

・体の70％の筋肉の下半身の筋力アップ
・基礎代謝が高くなる
・脂肪燃焼後効果は走った後も続く
色々メリットあるやん！！

一方、有酸素運動は筋肉も燃やしてしまうから、
走り過ぎは痩せにくくなるというデメリットもあるらしい。

どっちやねん！笑

— けんけん (@Financialjapaan) August 19, 2019

1カ月間毎日10km走って感じたランニングのメリデメ

メリット
・痩せる
・走っている間に頭の中を整理できる
・達成感が得られる
・カッコよくなる
・自己肯定感が上がる
・スタイルが良くなる
・前向きになれる

デメリット
・

※個人的な見解です。

— こうせい (@kosei_worl_d) December 19, 2019

【ランニングによるメリット】

①死亡率を約27%も下げる
②週1回、50分で十分
③走る距離や時間、回数を増やしてもメリット/デメリットは無し
④その日1日の幸福度を上げる

自分は毎朝起きてすぐに、減量よりも健康目的でランニングをします🏃‍♂️

まずは週1ではじめてみよう！！！

やるの一択🔥

— Taisei@筋トレで人生を豊かに (@SekiTaisei) March 2, 2020

まとめ：ランニングのメリット、デメリットを知り、やる気につなげよう

 ランニングのメリット16個

 ランニングのデメリット3個

ランニングのメリットは他にも「心が強くなる」「自己肯定感が上がる」「困難な状況へ立ち向かう力がつく」などがあります。

ランニングはメリットだらけ。
ランニングに興味のある方は、ウォーキングでもいいのでゆっくり始めてみるのもありです。

ランニングは人生の味方です。

こういちより

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