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【漫画で簡単】『ずぼらヨガ』で腰痛におすすめのポーズはどれなの?答えは3つです【読書感想文・書評】

2020年1月19日

ずぼらヨガ

親愛なる君へ

  • 「腰が痛い」
  • 「ずぼらヨガを知り、腰痛を治したい」

この記事の読んでいる方は、腰痛を治したいけれど、改善方法を知らない方だと思います

本記事では、書籍『ずぼらヨガ』の腰痛改善のポーズを紹介します。

この記事を読むことで、『ずぼらヨガ』のおすすめポーズを日常に取り入れることができ、腰痛改善に役立ちます。

腰が痛いと、何をするにも辛いです。
腰痛が治ると、人生が楽しくなります。

 本の信頼性

・シリーズ累計30万部
・ともクリニック浜松町の福永 伴子院長が監修。

なお本記事を書いている私はコタツでブログを書くことが多いため、腰を痛めました。
『ずぼらヨガ』でゆるゆると、改善しつつあります。

こーいち
ぜひ記事を読んで、最初の一歩を踏み出してみてください。

【漫画で簡単】ずぼらヨガで腰痛におすすめのポーズはどれなの?答えは3つです【読書感想文・書評】

ずぼらヨガ

3つの特徴

 ずぼらヨガの3つの特徴

・誰でも簡単にできるヨガポーズ。
・漫画(112ページ)なので、すぐ読める。
・全ページに著者が書いた、わかりやすいイラストが満載。

難しいヨガポーズは、一つもありません。
簡単にできるものばかりで、「ちょっとやってみようかな」と思わせます。

漫画なので、私は30分ほどで読了。
読むのが早い人は20分もかからないはず。

こーいち
独特のタッチのイラストも、グイグイ読めるポイントです。

4つの章

目次

はじめに.そもそも自律神経ってなに?
第1章.リラックス(猫のポーズ、ねじりのポーズ、ゆれる吉祥のポーズ、タツノオトシゴのポーズ)
第2章.元気が出る(アンテナのポーズ、おうぎのポーズ、股関節ストレッチ、英雄のポーズ、ずぼら壁ストレッチ)
第3章.リフレッシュ(下向き犬のポーズ、いなほのポーズ、うさぎのポーズ、尻ストレッチ、猫ねじりのポーズ)
第4章.おすすめメニュー(朝メニュー、昼メニュー、夜メニュー)

14種類のポーズがありますが、全部やる必要はありません。

こーいち
痛いところだけ選んで、試してみるだけでOKです。
なお、「いなほ」「下向き犬」「股関節」のポーズは、運動前の準備体操として使えます。

『ずぼらヨガ』は、こんな人におすすめ【腰痛以外にも効果あり】

こんな方におすすめ

  • 腰が痛い人。
  • 運動が苦手な人。
  • 自律神経の乱れが気になっている人。

『ずぼらヨガ』を読む効果は、腰痛だけではありません。

 ずぼらヨガの効果

・肩コリ
・背中コリ
・首のコリ
・目もスッキリ
・全身ストレッチ
・体の疲れをとる
・ギックリ腰予防
・血流が良くなり、気分スッキリ

上記のとおり、さまざまな効果があります。

こーいち
いつでもどこでも簡単にできます。

 著者のプロフィールを引用

著者: 崎田ミナ(さきた・みな)
イラストレーター、漫画家。
群馬県出身。武蔵野美術大学短期大学部グラフィックデザイン科卒業。
漫画家業を3年リタイヤするが、ヨガ通いによって心身の健康を徐々に回復。
Webサイト「gooいまトピ」にて連載中のコラムが人気。

Twitter:@sakitamina
コラム:>> 『gooいまトピ』

監修: 福永伴子(ふくなが・ともこ)
医学博士、ともクリニック浜松町院長。
1994年順天堂大学医学部医学科卒業後、順天堂大学医学部精神科などで診療経験を積み、
2011年に心療内科・精神科として、ともクリニック浜松町を開院。
日本精神神経学会認定医、日本医師会認定産業医。
『図解すぐできる! 自律神経失調症の治し方』監修

>> ともクリニック浜松町

書名:『ずぼらヨガ』
著者:崎田ミナ
単行本:112ページ
出版社:飛鳥新社
発売日:2017/1/11


『ずぼらヨガ』の腰痛に効く3つのポーズ

ずぼらヨガ

3つのポーズを引用します。

1.猫のポーズ

ずぼらヨガ

シンプルです。
簡単です。
誰にでも、いつでも、どこでもできます。

③の背中をしならせるポーズが気持ちいいです。
視線をナナメ上にするのがポイント。

朝起きたときや、寝る前など、毎日の習慣にしています。

こーいち
猫になった気持ちで、ぜひ試してみてください。

2.タツノオトシゴのポーズ

ずぼらヨガ

これも簡単です。

目線は動かさず、天井の1点を見つめます。
ひっかけた足のほうへゆっくりと、ねじーっと倒していきます。

左右交互に深呼吸しながら、じっくりと試してください。

こーいち
私はヨガについて無知ですが、本書のおかげでヨガを身近なものにしてくれました。
ヨガに興味を持たせてくれる本でもあります。

3.猫ねじりのポーズ

ずぼらヨガ

1番目の猫のポーズの続きでやると、効率的です。
これも腰に効きます。

3つセットで気軽にできます。
やり始めて1週間たっていないですが、明らかに腰が軽くなりました。

『ずぼらヨガ』はうつ気味だった著者を立ち直らせた要因。
自律神経にも効きますので、鬱々している人にも試してみる価値はあります。

こーいち
気持ちいいですね。

続編の『も〜っとずぼらヨガ』のPR動画

『ずぼらヨガ』の動画はなかったです。
続編の『も〜っとずぼらヨガ』の動画はありましたので、下記に掲載。

『ずぼらヨガ』の口コミ

ずぼらヨガ

Amazonの口コミは232個(2020年1月17日現在)

Amazonの口コミ232個のうち、65%が5つ星の好評価です。

興味のある方は、下記「>> 商品レビュー・口コミを見る」をクリックしてみてください。

Twitterの口コミ3つ抜粋

たくさんありましたが、3つだけ紹介します。
簡単で続けやすいのがポイント。

『自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ』崎田ミナ【著】まとめ【ずぼらでOK】

ずぼらヨガ

本記事では、『ずぼらヨガ』の腰痛に効く3つのポーズについて書きました。

『ずぼらヨガ』は簡単です。
上記3つのポーズだけでも継続すれば、腰痛に効果的です。

実際に私はだいぶ腰痛が改善し、ずぼらヨガをするのを忘れてしまったほどです。

「そんなに簡単に腰痛が治るのだったら苦労しない」という意見もあります。
確かに『ずぼらヨガ』をするだけで、すべての人の腰痛が改善したら病院はいりません。

ただ、実際に自分に効果があったので紹介しています。
私と同じように効果を感じられる人もいるはず。

腰が痛くて悩んでいる方は、ぜひ上記3つのポーズを試してみてください。

私は全ポーズを携帯で保存し、どこでも見れるようにしています。
どのポーズも自宅で簡単にできるものです。

毎日がんばってやる必要はありません。
私はできていません。
ずぼらでOKです。

こーいち
少しでも効果を感じていただけると嬉しいです。

以上、『【漫画で簡単】『ずぼらヨガ』で腰痛におすすめのポーズはどれなの?答えは3つです【読書感想文・書評】』の記事でした。

こーいちより

P.S. ずぼらヨガで腰痛を治そう。


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