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【漫画で簡単】『ずぼらヨガ』で腰痛におすすめのポーズは3つです【読書感想文・書評】

2020年1月19日

ずぼらヨガ

親愛なる君へ

  • 「ずぼらヨガのやり方を知り、腰痛を治したい」
  • 「ずぼらヨガで効果のあるおすすめポーズを知りたい」

この記事の読んでいる方は、腰痛を治したいけれど、改善方法を知らない方だと思います

本記事では、書籍『ずぼらヨガ』崎田ミナ【著】の腰痛改善のポーズを紹介します。

 この記事でわかること

・ずぼらヨガの3つのおすすめポーズ

この記事を読むことで、『ずぼらヨガ』のおすすめポーズを日常に取り入れることができ、腰痛改善に役立ちます。

腰が痛いと、何をするにも辛いです。
腰痛が治ると、人生が楽しくなります。

 本の信頼性

・シリーズ累計30万部
・ともクリニック浜松町の福永 伴子院長が監修。

なお、私はコタツでブログを書くことが多いため、腰を痛めました。
『ずぼらヨガ』でゆるゆると、改善しつつあります。

こーいち
本記事を腰痛改善に役立ててください。

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【漫画で簡単】『ずぼらヨガ』で腰痛におすすめのポーズは3つです【読書感想文・書評】

ずぼらヨガ

3つのポーズを引用します。

1.猫のポーズ

ずぼらヨガ

シンプルで簡単です。
誰にでも、いつでも、どこでもできます。

③の背中をしならせるポーズが気持ちいいです。
視線をナナメ上にするのがポイント。

起床時や寝る前など、毎日の習慣にすると効果的です。

こーいち
猫になった気持ちで試してみてください。

2.タツノオトシゴのポーズ

ずぼらヨガ

これも簡単です。

目線は動かさず、天井の1点を見つめます。
ひっかけた足のほうへゆっくりと、ねじーっと倒していきます。

左右交互に深呼吸しながら、じっくりと試してみてください。

こーいち
本書のおかげでヨガが身近になりました。
ヨガに興味を持たせてくれます。

3.猫ねじりのポーズ

ずぼらヨガ

1番目の猫のポーズの続きでやると、効率的です。
腰に効きます。

引用した3つのポーズは、セットで気軽にできます。

やり始めて1週間もたっていないですが、明らかに腰が軽くなりました。

『ずぼらヨガ』はうつ気味だった著者を立ち直らせた要因です。
自律神経にも効きますので、鬱々している人も試してみる価値はあります。

こーいち
体も心も軽くなります。

『ずぼらヨガ』の3つの特徴と目次

ずぼらヨガ

本書の3つの特徴

 ずぼらヨガの3つの特徴

① 誰でも簡単にできるヨガポーズ。
② 漫画(112ページ)なので、すぐ読める。
③ 全ページにわかりやすいイラストが満載。

難しいヨガポーズは、一つもありません。

簡単にできるものばかりで、「ちょっとやってみようかな」と思わせます。

漫画なので、私は30分ほどで読了。
読むのが早い人は20分もかからないはずです。

こーいち
独特のタッチのイラストも、グイグイ読めるポイントです。

14種類のポーズがわかる4つの章

目次

はじめに.そもそも自律神経ってなに?
第1章.リラックス(猫のポーズ、ねじりのポーズ、ゆれる吉祥のポーズ、タツノオトシゴのポーズ)
第2章.元気が出る(アンテナのポーズ、おうぎのポーズ、股関節ストレッチ、英雄のポーズ、ずぼら壁ストレッチ)
第3章.リフレッシュ(下向き犬のポーズ、いなほのポーズ、うさぎのポーズ、尻ストレッチ、猫ねじりのポーズ)
第4章.おすすめメニュー(朝メニュー、昼メニュー、夜メニュー)

14種類のポーズがありますが、全部やる必要はありません。

痛いところだけ選んで、試してみるだけでOKです。

こーいち
「いなほ」「下向き犬」「股関節」の3つのポーズは、運動前の準備体操としても使えます。

『ずぼらヨガ』は、自律神経の乱れが気になっている人におすすめ【腰痛以外にも効果あり】

こんな方におすすめ

  • 腰が痛い人。
  • 運動が苦手な人。
  • 自律神経の乱れが気になっている人。

下記のような人にはおすすめできません。

・体のどこにも不調がない人

『ずぼらヨガ』の効果は、腰痛だけではありません。

 ずぼらヨガの効果

・肩コリ
・背中コリ
・首のコリ
・目もスッキリ
・全身ストレッチ
・体の疲れをとる
・ギックリ腰予防
・血流が良くなり、気分スッキリ

上記のとおり、さまざまな効果があります。

こーいち
いつでもどこでも簡単にできます。

 著者のプロフィールを引用

著者: 崎田ミナ(さきた・みな)
イラストレーター、漫画家。
群馬県出身。武蔵野美術大学短期大学部グラフィックデザイン科卒業。
漫画家業を3年リタイヤするが、ヨガ通いによって心身の健康を徐々に回復。
Webサイト「gooいまトピ」にて連載中のコラムが人気。

Twitter:@sakitamina
コラム:>> 『gooいまトピ』

監修: 福永伴子(ふくなが・ともこ)
医学博士、ともクリニック浜松町院長。
1994年順天堂大学医学部医学科卒業後、順天堂大学医学部精神科などで診療経験を積み、
2011年に心療内科・精神科として、ともクリニック浜松町を開院。
日本精神神経学会認定医、日本医師会認定産業医。
『図解すぐできる! 自律神経失調症の治し方』監修

>> ともクリニック浜松町

書名:『ずぼらヨガ』
著者:崎田ミナ
単行本:112ページ
出版社:飛鳥新社
発売日:2017/1/11


『ずぼらヨガ』の動画

わかりやすい紹介動画です。

『ずぼらヨガ』の口コミ3個

ずぼらヨガ

Amazonの口コミ232個のうち、65%が5つ星(2020年1月17日)

 Twitter口コミを3個引用

こーいち
簡単で続けやすいのがポイントです。

»『ずぼらヨガ』崎田ミナ【著】をチェックする

【まとめ】『自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ』は、ずぼらでも効果的

ずぼらヨガ

『ずぼらヨガ』は簡単です。

引用した3つのポーズだけでも継続すれば、腰痛に効果的です。

実際に私はだいぶ腰痛が改善し、ずぼらヨガをするのを忘れてしまったほど。

「そんなに簡単に腰痛が治るのだったら苦労しない」という意見もあります。
確かに『ずぼらヨガ』をするだけで、すべての人の腰痛が改善したら病院はいりません。

ただ、実際に効果があったので紹介しました。
同じように効果を感じられる人もいるはず。

腰が痛くて悩んでいる方は、3つのポーズを試してみるのもありです。

全ポーズを携帯で保存し、どこでも見れるようにしています。
どのポーズも自宅で簡単にできるものばかり。

毎日がんばってやる必要はありません。

私は毎日できていません。

こーいち
ずぼらでも効果が出るのです。

こーいちより

P.S. ずぼらヨガで腰痛を治そう。


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