ダイエット 本を読む

スクワットでやせる方法がわかる本【読書感想文・書評】

投稿日:2019年7月1日 更新日:

世界一やせるスクワット

親愛なる君へ

  • 「やせる方法について書かれている本が知りたい」
  • 「ダイエットをしたい」
  • 「スクワットに興味がある」

本記事はそんな人に向けて書いています。

『世界一やせるスクワット』坂詰真二【監】を読みました。
この記事を書いている私は、高校生の頃にプロレスラーになろうと思っていました。
プロレスラーの「スクワット3,000回」という練習量を聞いて、夢を諦めた経験があります。
私にとってスクワットは心に引っかかるキーワードであり、本書を読むきっかけなのです。

本記事では、本書を読んで心にグッときた箇所を3つ引用しつつ、本書を紹介します。

この記事を読むことで、スクワットでやせる本の概要を知ることができます。
ダイエットで悩んでいる人の参考になれば幸いです。

スクワットでやせる方法がわかる本【読書感想文・書評】

世界一やせるスクワット

本書を読んで知りたかったことは、やせるスクワットのやり方です。

本書を読むことで7種類のスクワットのやり方がわかります。

読んで気づいたことは「やはりダイエットに近道はない」ことです。
本書で書かれているスクワットの回数は10回×3セットでした。

ダイエットに簡単な方法はないのです。

『世界一やせるスクワット』坂詰 真二【監】は、こんな人におすすめ

こんな方におすすめ

  • スクワットに興味がある人。
  • やせたい人。
  • ダイエットに関する食事の知識をつけたい人。

監修者・坂詰真二氏のプロフィールを引用します。

「スポーツ&サイエンス」代表。NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。
各種アスリートへの指導、スポーツ系専門学校講師を務めながら、様々なメディアで運動指導、監修を行う。
著書多数。

書名:『世界一やせるスクワット』坂詰真二【監】
監修:坂詰真二
文庫:96ページ
出版社:日本文芸社
発売日:2017/9/22

スクワットでやせる方法がわかる本を読んで、自分の心にグッときたところベスト3

世界一やせるスクワット

自分の心にグッときたところ3箇所を引用します。

第1位 スクワットが最強のソリューションです

では、何故、上半身を鍛える腕立て伏せや体幹を鍛える腹筋運動ではなく、下半身を鍛えるスクワットが必要、大切なのでしょう?
答えは単純明快です。全身の筋肉量の60〜70%が「お尻、太もも、ふくらはぎ」といった下半身に集中しているからです。

良いことを聞きました。
筋肉の7割近くが下半身に集中しているのです。

下半身を鍛えることが基礎代謝を上げる一番の方法ということになります。

ふだんのランニングで足腰は鍛えています。
筋トレでは5kgのダンベルを持ってスクワットを10回ほどやりますが、回数が明らかに少ないと反省しました。
スクワットは地味で見た目の筋肉も腹筋と違い効果が感じられないので、やりたくない筋トレなのです。

本書を読んで、意識が少し変わりました。
足腰を鍛えることがダイエットの近道なのです。

本書に記載されているスクワットのメリットを引用します。

  • 3日に1回で良い
  • 1日3分でOK
  • いつでもどこでもできる
  • リバウンドしない
  • 確実にやせる
  • 疲れにくくなる
  • 冷えにくくなる
  • ストレスが和らぐ
  • 睡眠の質が良くなる
  • 姿勢が良くなる
  • 全身が引き締まる
  • 体が若返る

これだけメリットを上げられると、やらない理由はありません。

黒柳徹子さんは毎日寝る前に50回のスクワットをすることで有名です。
いつも現役で元気な理由がわかりました。
スクワットのすごい効果です。

第2位 1セットだと効果半減。3セット+インターバルの意味

正しいフォームと、あと2回できるぐらいの余力を残した負荷でゆっくりと10回。これが最も効果的ならば、3セットでなくても、1セットでもよいのでは?という声が聞こえてきそうですが、30〜90秒のインターバル(休息)を挟んでの3セットのスクワットには意味があります。
筋肉は筋繊維が集まってできていて、一つの動作中に全ての筋繊維が働いているわけではありません。例えば筋トレを1セット行って100%出し切ったつもりでも、実際は筋肉全体の3〜4割しか収縮して力を出していません。これは筋肉が過度に力を出して肉離れを起こしたりするリスクを避けるために備わった制御機能です。3セット行うことによって、はじめて、筋肉内の筋繊維をまんべんなく使うことができるのです。

初めて知りました。
今まで48種類の筋トレを10回ずつやって、約40分ほどで終わりにしていました。
このやり方だと筋肉を100%使い切ってなかったのです。

どうりで筋肉がほとんどつかないわけです。

インターバルを挟んで10回3セットを行うようにします。

筋トレは回数にこだわりそうになりますが、本書を読むと間違いだったことに気づかされます。
正しいフォームで確実に筋トレを行うことが重要です。

回数をこなすことは、ある意味においては楽をしていることになります。
ギリギリできる範囲で10回、3セット。

早速、習慣化していきます。

第3位 筋トレは毎日やってはいけない。「超回復」させるには休養が必要

しかし、はっきりいって「毎日筋トレするぐらいならやらないほうがマシ」。筋肉は休息を与えることによって大きくなるものなので、使い続けてはダメなのです。

本書には超回復には48時間〜72時間必要と書かれています。

週に2〜3回がベストなのです。

そう考えると気持ちが楽になります。
「筋トレは毎日やってはいけない」からです。
週に2回しっかりと筋トレをして、残りの5日間はできるだけ有酸素運動(ランニング)をするのが自分にとっては良さそうです。
本書を読んでそう決めました。

地道に積み重ねていくしかないのです。

スクワットでやせる方法がわかる本【読書感想文・書評】『世界一やせるスクワット』坂詰 真二【監】まとめ

世界一やせるスクワット

本記事は『世界一やせるスクワット』坂詰真二【監】の読書感想文について書きました。

本書のデメリットは「簡単にはやせられない」ということ

スクワットだけで簡単にやせられる方法ではありません。
「スクワットの他に有酸素運動やストレッチを組み合わせる」と書かれています。

ダイエットの王道は「筋トレ+有酸素運動+食事」ということがよくわかります。

「簡単にやせられる方法が知りたい」という気持ちで本書を手に取ると、裏切られた気分になります。

ダイエットに近道はないのです。
正攻法が一番です。

本書を読む7つのメリット

1.筋トレの知識がつく。
2.スクワットのやり方がわかる。
3.スクワットのメリットが理解できる。
4.スクワットの4週間プログラムがわかる。
5.やせる食生活がわかる。
6.全ページ、カラーで読みやすい。
7.筋トレのやる気が出る。

筋トレや食生活の知識については、初心者向けにわかりやすく書かれています。

個人的には「筋トレのやる気が出る」ことが一番大きなメリットであり、読んだ後に変化を感じた部分です。

本書は「スクワットだけじゃなく、筋トレを試しにやってみよう」という気持ちにさせてくれます。
「ダイエットを頑張ってみたい」という気持ちを持っている人の背中を押してくれる1冊です。

思い立ったが吉日です。
今日から1歩だけでも行動してみましょう。

以上、『スクワットでやせる方法がわかる本【読書感想文・書評】『世界一やせるスクワット』坂詰 真二【監】』についての記事でした。

こーいちより

P.S. 本書を読んで、筋トレのやる気を引き出そう。

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こーいち

◆読書人 × ブロガー × ランナー ∞ 遊び人 × 添乗員 ◆新卒で旅行社に就職→営業職17年目に慢性蕁麻疹を発症→ガマンしながら1年6ヶ月働く→2018年12月より適応障害で休職中 ◆ふだんは朝4時からブログを書き(毎日更新)、午後は本を1冊読み(本4,354冊/漫画1,312冊)、10kmを走り(月150km/サブ4達成 )、子どもとドラクエ11、バイオハザード4で遊び、ときどき旅をしています。

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